Witam wszystkich, mój problem polega na tym że jestem "nie proporcjonalny" Moje nogi sa dość grube(mięśnie i sadło:P) a góra to kurcze chudzina;/ Mam małą klatę, do połowy przedramienia obejmę rękę palcami...staram sie dużo jest ale mam szybkie spalanie kalorii. Trenuje badmintona, dość siłowy sport, na treningu robimy "amatorska" siłkę ale nie na [...]
mam pytanie... dzisiaj jest piatek (26.06) a w wtorek (30.06) mam testy sprawnosciowe do szkoly : 1000m, 50m, podciaganie na drazku. czy lepiej juz od dzisiaj sobie odpuscic treningi tzn nie podciagac sie na drazku i nie biegac? prosze o jakas rade zeby moje miesnie byly zregenerowane na 100% bo chyba juz nie jestem w stanie poprawic czasow. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat trenuję regularnie od 2014.02 jednak od jakiegoś czasu zlapala mnie stagnacja na ramionach. Cały czas katowałem mięśnie dużym ciężarem stąd moje pytanie: czy warto zrobić 6-7 tyg. na mniejszych obciążeniach (ok 50-60% CM) z liczbą powtórzeń 12-15 i 4 serii pojedynczego ćwiczenia ? zależy mi na utrzymaniu masy , nie chcialbym [...]
Witajcie. Mam 20 lat. Za 3 tygodnie przyjeżdża sprzęt, tworzę własną siłownię w domu, bo mam dość tłumów na publicznych. Coś tam chodziłem na siłownie, podłapałem technikę podstawowych wielostawnych ćwiczeń, ale nic ponadto, określibym to 3-4 meisięcznym stażem. Czy warto wprowadzić do zwykłego planu na masę trening stabilizujący mięśnie [...]
Od dlugiego juz czasu mam tak, ze jak wstaje rano bez wzgledu na to o ktorej porze to wszystkie miesnie mam napiete jak po treningu. Zastanawia mnie to dlaczego bo jak zaczynalem cwiczyc to nie mialem tak Nie wiem czy to jest dobrze czy nie? Zazwyczaj tak po 1h wszystko ze mnie schodzi. W sumie to fajne uczucie ale jednak zastanawiajace dlaczego [...]
Witajcie jestem nowy licze na wyrozumiałość , Mam pytanie czy mięsieńie szybko wracaja do poprzedniej formy ? i jak mam ćwiczyć mam wolną przemiane materi wazylem 135kilo schudlem 45 poczym ćwicząc i będąc na diecie wysokobiałkowej pszytylem 20kilo teraz mam 110kilo nie wiem jak mam ćwiczyć i ile kalori mam spozywac by tłuszćz chudnoł a mięśńie [...]
nie wiem czemu wczesniejszy temat zostal zamkniety no ale coz...jak w poprzednim mam nierowne miesnie klatki piersiowej...mianowicie prawy jest wiekszy a lewy mniejszy...czy powinienem wyciskac hantle na jedna strone(ta mniejsza) czy na obie tylko z wieksza iloscia powtorzen w serii na lewa strone klatki...i jeszcze jedno czy w polaczeniu to z [...]
hmmm.. mam pewien problem:/ otoz mam dosyc plaski brzuch ale to rano...:/ nie ma na nim zbyt wiele tluszczyku hmm jakis 1cm ale wystarczy ze cos zjem a brzuch od razu robi sie "napompowany" :( co mama robic czy moze ktos mi doradzic...:( bylabym wdzieczna..:( hmm kazdego dnia robie cwiczenia na miesnie brzucha ale to tez nie daje wiekszego [...]
Mianowicie chciałbym się poradzić jak wygląda oddziaływanie na mięśnie, gdy ćwiczę na maszynie Smitha w następujący sposób: opieram gryf barkach i robię w przód niecały krok. Wygląda to tak, że nie stoję bezpośrednio pod gryfem tylko linia stóp jest troszkę z przodu. Czy dobrze myślę, że bardziej daje to w kość pośladkowym i dwugłowym ???
Witam wszystkich, mam w tygodniu 4 treningi bokserskie (pon,śr,pt,sob) i chciałbym dodać do tego trening, który nazywa się Armageddon (trening na mięśnie ramion). Nie wiem tylko, czy starczy mi czasu na regeneracje i moje pytanie jest takie, jak połączyć ze sobą boks i Armageddon tak aby ze sobą nie koligowały ? Jakby ktoś chciał wiedzieć to mój [...]
witam, na każdym cyklu, czy to meta, czy iniekcje, strasznie pompują mi się mięśnie piszczelowe (nie wiem czy to poprawna ich nazwa)(nad stawem skokowym, od strony frontalnej). po 2 min na bieżni mam taką pompe na piszczelach, że ból uniemożliwia mi kontynuowanie biegania/chodzenia. czy jest jakiś lek, żeby to zlikwidować? to jest od bomby, [...]
siemka chciałbym zacząć trening. Pierwszy problem to sprzęt niemam nigdzie blisko siłowni i kombinuje w domku ( zrobiłem już poręcze, sztange coś w radzaju sztyngielek, drążek i łąwke poziomą)drugim problemem jest kontuzja czyli zerwanie większej części więzadła przedniego krzyżowego w kolanie (wycieli mi to co sie urwało a reszta została). [...]
Witajcie....mam serdeczną prośbe o wypisanie jakiś ćwiczeń na mięśnie pleców...niestety ćwicze z kolegą w piwnicy wiec nie mamy dostępu do wielu przyrządów......obciążenia mamy 80kg...sztanka prosta , hantle , cieżary 1kg , 1.25kg , 2kg, 5kg , 10kg.....oraz ławeczka do brzuszów oraz do robienia klaty (nie wiem czy tak się to nazywa, w każdym [...]
Witam. Jestem poczatkujacy, wiec prosiłbym o ocene tego zestawu treningowego, cche trneowac na mase. Prosiłym głwónie by sprawdzic czy dobrze sa rozłozone cwiczenia, czy wszystkie miesnie wpisałem czy o czyms zapomnailem. Poniedziałek Klata brzuch triceps Wtorek brzuch plecy Nogi Czwartek brzuch biceps barki Sobota Wna kazda partie po 1 [...]
mam pare pytan zwiazanych z treningiem. Slyszalem od kolegi , że klatka rośnie do pewnego stopnia , a potem nie rosnie jesli sie nie cwiczy nog. wedlug mnie to nie prawda , ale moze sie myle.Nastepne pytanie zwiazane jest z moja klatka. Odnosze wrazenie , ze prawa czesc jest wieksza od lewej , tak jakby wyzej polozona. Czy trening pozowli mi [...]
Witam. Chciałem się dowiedziec czy po 9 miesiącach treningów warto robic tygodniowa aby mięśnie nieco odpoczeły od wysiłku? Czy nie będzie to groziło spadkami i czy opłaca się wogóle robić taką przerwę? Jeśli się na nią zdecyduje to będzie to wielkie rozstanie, wypełnione żalem i tesknotą .... :) Pozdrawiam
Jestem ekto i ćwiczę od 3 tygodni. Jakiś tam przyrost mięśni jest, ale zauważyłem też coś niepokojącego. Urósł mi brzuch. Sterczy mi taki bebech.. a wyżej widać żebra pod skórą. Wygląda to głupio. Jem posiłki co 2 h, często bardzo duże - ponad siły mojego żołądka, dodatkowo pompuje go wodą. Tego wymaga ode mnie dieta. Nie chciałbym, żeby dalej [...]
ważę 62 kg 174cm chciałbym mieć 55-56kg czy jest to możliwe. Posiadam 13% bf'u nieważne czy stracę mięśnie(zaczynam trenowac od nowego sezonu) chodzi mi raczej o to czy zgubie tłuszczyk zależy mi na niskiej masie ciała.
Czy można jakoś wzmocnić mięśnie szczęki, żeby aż tak mocno nie odczuwać uderzenia w twarz? Tylko mi nie mówcie, że muszę często dostawać po pysku to się uodpornię.
Witam was! Zwracam sie do was z prosba o pomoc. Waze 78 kilo i mam 180 wzrostu, mam 17 lat. Kiedys wazylem 100kilo i mialem 160 wzrostu, wtedy posnanowilem schudnac i schudlem do 80, potemr z wiekiem podroslem i spadlo 2 kg. Mam duże nogi bo biegałem, duzy brzuch bo zostalo a barki zapadniete i male :( chce byc proporcjonalny i zastanawiam sie [...]
