Dla mnie rampa to serie ze stałą ilością powtórzeń przy progresji ciężaru, potem ciężar zwiększamy aż do wykonania np. 5 powtórzeń i znowu dodajemy ciężaru i atakujemy czy uda się zrobić 3 powtórzenia. Ostatnie 2 kroki możesz sobie darować jeśli 8 powtórzeń to było wszystko co mogłeś wydusić (chociaż byłbym za tym aby robić taką rampę jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety żadnej rozpisanej nie ma, ale poczytałem trochę na forum i staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych (http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html). Zwiększyłem ilość posiłków, wyrzuciłem śmieciowe jedzenie, a posiłki okołotreningowe staram się, żeby były z małą ilością tłuszczy np. przed treningiem kurczak + [...]
Trening na siłowni nie przynosi efektów? :D Skąd ty bierzesz takie informacje? Trening siłowy to jest podstawowy bodziec dla organizmu, czy to do spalania tłuszczu czy też do budowy masy mięśniowej i to absolutna podstawa! Obniż zapotrzebowanie, porzuć siłownię, wykonuj aeroby, najlepiej na czczo, a później, za jakiś miesiąc wróć i zapytaj sllasha [...]
ogólnie mam jeszcze jedno pytanie, mając wyciskanie na płaskiej (tutaj robie 3 serie rozgrzewkowe) przed landmine pressem jednorącz, to czy przy landmine są potrzebne również jakieś serie wstępne, dałem na początku takie 2 serie, ale sie zastanawiam czy czasami na darmo nie tracę sił i czasu na nie Ja zawsze daje serię wstępne przed każdym ruchem [...]
Moim zdaniem trzeba mieć własną filozofię walki. Nie jestem żadnym ekspertem ani streetfighterem czy zabijaką. Bije się wtedy gdy musze i nigdy z własne inicjatywy. Wydaje mi się, że trzeba spróbować paru stylów walki i z każdego według własnych przemyśleń wybrać to co przydatne. Na przykład ja ćwiczyłem kung-fu przez 4 lata jako mały chłopak i z [...]
masz tu jeszcze pare roznych rodzi dietek Założenia: Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę. W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. [...]
Tutaj fotki z niedawnego dziennika - na 1 stronie. http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy__fotki-t1022344.html?master=1#post3 Nie wiele różnicy, poza tym że jestem mniejszy, spadło jeszcze tłuszczu ale jestem już chuderlakiem. Nie ukrywam - czuję się zaj**iście ale warto by w jakieś mięśnie zainwestować. Nie wiem czy mam zwiększyć kalorie mimo że [...]
52/53kg a w dniu walki do 60kg waga będzie sięgać nawet... przy wzroście jakim będą mieć to mało nie jest założę się, że niektórzy z Was mający 180-185 waży koło 70kg i uważa, że ktoś "nie jest mężczyzną ważąc tyle".. założe się, że będą normalnie wyglądać jak flyW czyli mięśnie itp i lepiej niż większość z Was %-) wzrostu się nie wybiera! no i [...]
Najpierw krotko o sobie zanim zadam pytania;mam 27 lat.mam 169 cm wysokości,waże na dzień dzisiejszy 65kg.(własnie w wyniku diety schudłam w przeciągu tygodnia dwa kilo).Wedruje do klubu na zajęcia trzy razy w tygodniu. 1 trening:60 min nice dance. 2 trening:60 min ćwiczenia ze sztangą (magik bar),60 min stepu. 3 trening:60 min aerobik,60 min [...]
dwie sprawy : - pytania dotyczące indywidualnych rad zadajemy w nowych postach (wyjątek to sytuacja gdy pytanie jest na taki sam temat jak post w którym pytasz - zanim zadaj pytanie, przeczytaj : http://www.sfd.pl/temat160598/ z racji że to Twoj debiut na forum, parę skrótowych odpowiedzi na Twoje pytania, poniżej : 27 lat.mam 169 cm [...]
Ja jednak pozostanę przy splicie. Wydaję mi się, że robiąc splita równomiernie na całe ciało, a FBW nie ma zbyt dużej różnicy. Nie chodzi mi też o to, że split jest bardziej popularny. Po prostu czytając tematy o splicie i FBW na SFD doszedłem do wniosku, że na razie poćwiczę splitem. Chciałem się także zapytać odnośnie tego planu jaki dałem do [...]
Mam jeszcze jedno pytanie czy po 1 cyklu kreatyny po tej przerwie 2 miesiace brac cell pump czy lepiej byloby wziasc monohydrat lepiej? I jeszcze jedno moje pytanie to czy wziasc jakis suplemet na odchudzanie poniewaz chcailbym bardziej nabrac rzezby czy gdy przybeda mi miesnie to wszystko zacznie nabierac ksztaltow? Prosze o odpoweidz:)
Poczytalem ten link i sensownie to brzmi i mysle o powrocie do ogolnorozwojowki i pytanie brzmi czy ciezaru powinno byc tyle zebym po cwiczeniu czul podobne zmeczenia miesnie powiedzmy bicepsa jak po splicie ?
Tak 96 to mój rocznik, czy jeżeli zwiększe kcal do 2300 a okno żywieniowe do 6 godzin i dołożę sobie posiłek potreningowy bogaty w węgle to będzie ok ? WaCki wg Ciebie ile powinienem tracić kg żeby tracić tłuszcz, czy wg Ciebie straciłem wode czy mięśnie ?
Hej mam bardzo podobny problem, dowiedziałeś się wtedy o co chodziło? Mi się to zaczęło po tym jak w wyniku uderzenia się wygielam do tyłu bardziej niż wiedziałam że to możliwe. Miałam rezonans i zamiast tego odcinka (wyżej) przebadali mi lędźwiowy (albo wiedzieli lepiej albo przez pomyłkę) i tam wykryto 6mm kręgozmyk. I mi mówią że ból wyżej może [...]
Ja zacząłem ćwiczyć jakieś 2 miesiące temu bo nadawałem się na statystę do filmu o Oświęcimiu .teraz jest dużo lepiej przez ostatnie 2 miesiące nadrobiłem zaległości w tkance t.i mięśniach,chciałbym żeby tak zostało i rosły tylko mięśnie>dlatego jestem w trakcie udoskonalania mojej diety Mam dobrze widoczne 3 pręgi mięśni prostych i nawet nie [...]
Az mi sie nie chce odpisywac, bo sam nie wiesz o czym piszesz. Kwas mlekowy wydziela sie podczas wysilku beztlenowego czy tego chcesz czy nie, czy stoisz na glowie czy lezysz po skonczonym treningu - nie ma znaczenia. Miesnie bola od kwasu mlekowego tylko podczas cwiczenia - to uczucie palenia. Po kilku godzinach po treningu kwas mlekowy zostaje [...]
Daj link, gdzie to napisałem, że ćwiczyłem A6W. Tak mam sklerozę Będę teraz wertował 500 tematów, żeby to znaleźć. W każdym razie, był to temat, gdzie zarzuciłeś mi, że nie mam prawa wypowiadać sie na temat A6W, skoro jej nie ukończyłem. A gdy zapytałem. To ty odpowiedziałeś, że masz ten plan za sobą jak i wiele innych, np 100pompek. Dalej nie [...]
Z reguły określa się dany cykl treningowy (budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej) na okres około 10 tygodni. Po jego zakończeniu wychodzimy z ujemnego bilansu na zerowy. W tym momencie wprowadza się strategiczne roztrenowanie trwające około 10-14 dni. Po tym czasie określamy dalszy cel treningowy. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej [...]
Bjj najlepsze na ulicy ?????????????
