Cwiczenia a spadek wagi?

dwie sprawy :

- pytania dotyczące indywidualnych rad zadajemy w nowych postach (wyjątek to sytuacja gdy pytanie jest na taki sam temat jak post w którym pytasz

- zanim zadaj pytanie, przeczytaj : https://www.sfd.pl/temat160598/

z racji że to Twoj debiut na forum, parę skrótowych odpowiedzi na Twoje pytania, poniżej :

27 lat.mam 169 cm wysokości,waże na dzień dzisiejszy 65kg.(własnie w wyniku diety schudłam w przeciągu tygodnia dwa kilo).

a propos dwóch kilo, zajrzyj tu : https://www.sfd.pl/temat226247

Wedruje do klubu na zajęcia trzy razy w tygodniu.
1 trening:60 min nice dance.
2 trening:60 min ćwiczenia ze sztangą (magik bar),60 min stepu.
3 trening:60 min aerobik,60 min stepu.

Nie jest to optymalny program treningowy, musisz połączyć prawdziwe ćwiczenia siłowe z pewną dawką ćwiczeń aerobowych (dużo mniejszą niż obecnie) oraz odpowiednią dietą a efekty będą lepsze

Poza tym od tygodnia jestem na diecie SB,dobrze się czuje i treningi tez są oki.

Na temat diety, poczytaj tutaj :

https://www.sfd.pl/temat244848/ ,
https://www.sfd.pl/temat209117/ ,

Prace mam siedzacą,całe dnie spedzam w aucie albo na krześle.
Moje pytania to:
1.Jakich i czy wogóle powinnam urzywać jakiś suplementów?

https://www.sfd.pl/temat128699 patrz punkt 2

2.Doczytałam sie tu na forum ,że aeroby przy spalniu tłuszczu nie maja sensu,ja przedewszystkim skupiam się na takich zajeciach,to jak ja mam schudnąć:(?

Aeroby mają sens, tym większy im mniej się tłuszczu ma. Każda forma wysiłku ma sens, jednakże poczatkujący powinni sie skupić na ćwiczeniach siłowych i diecie z niewielkim dodatkiem aerobów i ćwiczeń interwałowych

3.Mam wyrobione miśnie ale są one oblane tłuszczykiem,jak ja mam je wydobyc z tamtąd?
Zależy mi na tym ,żeby spalic tłuszczyk,jeszcze jakieś 6 kg mniej,chce miec ładnie zarysowane mieśnie na ciele ale bez przesady,taka wy
sportowana sylwetka mi się podoba i do takiej dążyć chcę.

Połącz trening siłowy z racjonalna dietą i ćwiczeniami a osiągniesz sój cel przy odrobinie wytrwałości

Przeglądałam serwis ale nic mi się nie klei kupy jak to czytam,chyba że mam zamało wiedzy i to dlatego.

Z tego prosty wniosek że przegladałaś za krótko i zbyt pobieżnie.

Jeśli coś było a nie zaczaiłam tomprzepraszam.Mnie to zawsze trzeba tłumaczyć jak krowie na miedzy.

Tłumaczyć będziemy chętnie, ale pisać rzeczy napisane już setki razy mniej chętnie albo wcale. Zachęcam więc jeszcze raz do lektury forum i powrócenia z pytaniami po wykonaniu minimum pracy samodzielnej

Tyka,mam fotke z 13% bf ale jest koszmarna i raczej nie chcę jej nikomu pokazywać (chyba ze dasz maila,na forum na pewno nie),bo wygląda jak poczatek anoreksji:/ poleciało mi wszytsko równo wtedy,chciałabym mieć te 13% przy wadze 54-55kg,ale mi wtedy spadła do 50 i okropnie się przeraziłam. najlepiej wyglądałam przy 15% i to jest prawie to co na zdjęciu wyżej . pomiary robiłam tym takim na siłowni co oporność mierzy i mybodycomp - zgadzały się zawsze,więc teraz już tylko tego na siłce używam,bo prościej.

znajdź w googlach strony dziewuch ćwiczących (najlepiej fitness models) które podają swoje wymiary i często bodyfat i porównaj z tym swoim zdjęciem (lub osobistymi odczuciami) z okresu kiedy miałaś 13%

poszukaj też na forum fotek Xeny (może jeszcze gdzieś są choć stare to dzieje)

możesz też spytać Missy ile miała na zawodach i zobaczyć jej fotki (no ale Missy ma sporą masę mięśniową więc to nieco inaczej wygląda)

do Ci to dobre wyobrażenie jak dokładne są te pomiary które stosowałaś

pani którą wyczaiłam że podobnie wygląda to Fawn Brown, ma 11%, też widać jej żebra,ale ma grubsze nogi niż ja wtedy.no i oczywiście ma większy biust...

Dzięki śliczne za wypowiedź,mam nad czym sie zastanawiać.

No to zaczelam kolejny tydzien zmagan :)
Jednak naczytalam sie i troche pozmmieniam jesli ktos bedzie mial czas to prosze powiedziec czy tak bedzie dobrze

poniedzialek
rano (ok.9:00) 40 min rower stacjonarny
wieczorem (ok.18) ok. 45 min siłowych
35 min aerobów (orbitrek lub bieznia)
wtorek
8:00 relax - 60 min ćwiczenia z elementami strechingu, jogi i pilates
20:00 basen 30 min pływania 30 min masazy i relaxu

środa

9:00 60 min ćwiczenia modelujace ciało szybkie tempo czesto z wykorzystaniem stepu, ciezarków, gumy itp

18:00 45min siłowych
35min orbitrek lub bieznia

czwartek

8:00 relax - 60 min ćwiczenia z elementami strechingu, jogi i pilates
20:00 basen 30 min pływania 30 min masazy i relaxu

piątek

rano (ok.9:00) 40 min rower stacjonarny
wieczorem (ok.18) ok. 45 min siłowych
35 min aerobów (orbitrek lub bieznia)

siłowe opisałam co robie wczesniej, na nogi, klatke piersiowa, brzuch plecy 3-5 serii po 12 powtorzen zwiekszam obciazenie po 5 seriach i od poczatku 3

Dieta no wlasnie i tu mam problem z uzyskaniem wiekszych ilosci bialka

opisze jeden dzien przykładowo co jadam

śniadanie rano 1000 mg karnityny trening
po płtaki fitness z owocami z mleczkiem
ok 50g płatkow ok 250ml mleka 0,5 % (350kcal)

II sniadanie
serek wiejski (200kcal)

Obiad
ser cammebert zapiekany + surówka (550)

podwieczorek jogurt oetkera polskie przysmaki (200kcal)

kolacja po treningu
tunczyk pieczywko ryzowe

nie jadam miesa, wiec glownym skladnikiem bialka jest nabial i ryby m soja tazke ale zawiera tez duzo tluszczu i wegli

Niom to na tyle , pozatym nurtuje mnie jeszcze jedno pytanie :)

Czy zakwasy mozna miec jesli sie regularnie cwiczy? , myslalam ze po takim czasie hehe juz ich nie bedzie ale jednak mam calkiem swieze co oczywiscie jest mobilizujace , ale znow slysze opnie innych ze klamie bo ktos kto cwiczy nie moze miec juz zakwasow

BTW mialam dzisiaj pogadanke z jedna dziewczyna wychudzona w klubie ktora mi zachwalala diete kapusciana ze powinnam sprubowac patrzac na moj wyglad.... no coz troche mnie to ubodlo ,ale swteirdzila ze mozna schudnac 6 kg w tydzien , po czym poporsila o kontakt do przychodni zaburzen odzywiania dla siostry szok
jeju ile takich ludzi jeszcze bedzie na swiecie jak do nich dotrtzec na wieksza skale???? bo to jest nadal durnowata plaga :) eh zbulwersowalam sie
mam wrazenie ze wiekszoasci ludzi wcale nbie zalezy na wygladzie tylko na cyferkach :(

Wiec tak... [ale ogolnie, nie tylko do bialka]

Ja bym dorzucila kawalek chudego bialego sera do tych platkow na sniadanie i garsc orzechow wloskich. Platki Fitness maja strasznie duzo weglowodanow i ja osobiscie wole platki Sante 6 platkow - ale nie zmuszam, co kto woli.
Powinnas jesc znacznie wiecej warzyw, nie tylko jedna surowke.
Camembert zamien na filet z ryby [ser jest za tlusty!], jesli nie chcesz piersi drobiowej, ewentualnie tofu - zdaje sie, ze tez ma niezle wyniki w bialku.
Do jogurtu wrzuc garstke orzechow wloskich i otrab lub/i zarodkow pszennych. Do tunczyka nie potrzebujesz pieczywka, natomiast przyda mu sie lyzka dobrego tluszczu - oliwy z oliwek lub oleju lnianego.
Inna opcja na posilek bialkowy: omlet z samych bialek jajka. Bierzesz 3-4 bialka, ubijasz na piane, dorzucasz np banana, troche sera bialego [ostroznie, ser bialy sie latwo przypala!] i fru na patelnie na lyzce oleju. Ostrzegam, ze troche sie rozpada i wygladu to nie ma, ale jest pyszne Ja czasem robie tez omlet wytrawny i zamiast banana dodaje otreby, sol, pieprz i galke muszkatolowa, mozna tez z ziolami - ale lepiej swieze niz suszone [susz jest zbyt intensywny].

Pozdr,

dietę masz tragiczną i przy takiej dawce ćwiczeń wkrótce dobre się skończy i metabolizm spowolni - zacznij jeść !

Co racja to racja, akurat nie zestawilam tej diety z cwiczeniami...

Co do zakwasow - przy tej ilosci cwiczen i takiej diecie rzeczywiscie mozesz miec z nimi problemy. Na poczatek polecilabym kupic w aptece Calcium 300 [okolo 5 pln za opakowanie, bodajze 20 tabsow] i pic 2 tabsy rano i 3 tabsy wieczorem. Normalnie funkcjonujacy czlowiek potrzebuje dziennie okolo 900 mg wapnia, osoby intensywnie cwiczace potrzebuja nawet ponad 1200.
Natomiast spokojnie mozesz karnitynke wyrzucic do smietnika i bedziesz miala co najmniej tak dobre wyniki jak przy zjedzeniu jej.

Poszukaj na forum informacji o wapniu - nie pamietam, czy to bylo w Odzywianiu, czy na Treningu...

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-02-01 11:57:23

eeeeee .... im większa częstotliwość ćwiczeń, tym zakwasy mniejsze .... oczywiście po okresie adaptacji i odpowiedniej objętości treningu