Od początku tego roku rozpoczełem redukcję tzn. wagę mam idealną ale jednak mam trochę tego zwisającego tłuszczyku. Nie stosuję żadnej rygorystycznej diety tylko ograniczam słodycze i nie zdrowe jedzenie. No więc od 2 stycznia biegam codziennie na początku było to około 20-30 min przez jakiś pierwszy tydzień w później coraz więcej i ciężej, teraz [...]
Witam mam pytanie odnosnie miesni brzucha. Cwicze go 2x w tygodniu i mam takie pytanie: wiem ze nalezy najpierw cwiczyc dol, potem skos i na koniec gore. I teraz mam dylemat jak cwiczyc, co da lepsze efekty. Najpierw cwiczenie na dol, potem na skos i na koniec na gore i to wszystko powtorzyc 3 razy czyli taki obieg(dol, skos, gora, dol, skos, [...]
Witam. Jestem na nowy na forum więc jak pomyliłem działy do sorka. Otóż mam pewien problem. Chodzę na siłkę z 2 tygodnie ( co 2 dzień ) i kumpel daje mi Kreatyna Olimp 1250 ( 2 tabletki przed 1,5 godz treningiem i 2 tabletki po treningu ) Zanim zaczynałem ją brać nie mogłem wziąć na klatę 30kg, po jej stosowaniu dziś mogę spokojnie wziąć 40 dychy. [...]
Mam pytanie jak lepiej robić chodzi mi mianowicie podam to w nastepującym przykładze czy lepiej np. robić 200 na raz czy np. robić mniej w serich i nogi posatwić na podwyższeni alebo robić 15 przysiady bez obciążenia czy na jednej nodze zmiana czu sztanga nie chodzi mi o zbudowaniu dużych mięśni tylko zbici ich jak to będzie działało na mięśnie i [...]
Cześć, mam pewien problem, bo niewiem od czego mam zacząć. Ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 81 Wzrost : 177 Cel treningowy : Redukcja/Rzeźba (i tu jest kluczowy problem, czy dieta czy rzeźba? Jeśli dieta, to jaka, słyszałem że 1000kcal jest zdrowa, ale niewiem jak to będzie z moim wiekiem :P) Staż treningowy na [...]
Ćwiczę na siłowni już ok 5 lat z większymi i mniejszym przerwami ale raczej systematycznie. Staram się też dobrze odżywiać nie pije nie pale i problem jest taki że mam bardzo miękkie mięśnie nawet podczas napięcia są miękkie a w rozluźnieniu aż do przesady jakby były tam tylko skóra i tłuszcz. Dodam że raczej nie jestem jakoś zlany jedynie na [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj od kilku minut, wiec nie jestem pewien czy dobrze temat zakladam. Szukalem i nie znalazlem. Jestem w czwartym tygodniu cyklu trenbolon + sustanon + dianabol. Odczuwam silny bol w dole plecow, konkretnie miesnie, ktore uzywane sa podczas martwego ciagu. Na ostatnim cyklu tescia i mety, tez bolalo, z tym, ze nie tak [...]
Witam. Ćwiczę ok 3 miesiące na siłowni. Nie trzymałem dokładnej diety liczonej do kcal, tylko po prostu zdrowo jadłem. Siła idzie lecz sylwetka się mało zmienia. Chciałbym na poważnie zacząć trenować z dietą. Nie wiem od czego zacząć mam 17 lat 181 cm wzrostu i wazę 84 kg. Ciężko mi ocenić jaki typ budowy mam(spore uda i dosyć szerokie biodra ręce [...]
Jak powinna wygladac dieta? Czy osobno brac sie za chudniecie a osobno za miesnie? (odnosnie diety) Wiem, że moja obecna dieta nie jest najlpsza, ale co mogę osiągnać, jedzać dużo białka, średnią ilość węglowodanów i minimalną ilość tłuszczy. Białka jem od 50 do 110 g dziennie ze wzgledow finansowych. Czy jesli mam w diecie duzy ubytek kalorii, [...]
Cześć, Więc tak, mam ogromny problem z siedzeniem dłużej niż kilka minut bez oparcia na plecy jak i np. przy pracy w "kuckach" gdy trzeba coś naprawić/poskładać itp. Kiedyś się dowiadywałem to powiedziano mi, że mam po prostu bardzo spięte mięśnie (prawdopodobnie plecy) - czy ktoś mógłby podać jakieś linki z opisami jakie ćwiczenia należy robić w [...]
cześć, mam 22 lata, 172cm wzrostu i ważę 62kg. Ogólnie jestem chudy (rece itp.) tylko brzuch mi strasznie wywaliło, zamierzam wziąć się za konkretne treningi. Mam: hantle, drążek, mata. Zalezy mi na planie z uzyciem wlasnie tych przyrządów. Jaki trening mi proponujecie? Ten trening p90x jest w porzadku czy fbw? Kolejna sprawa to dieta: co moge [...]
Witam, Chciałbym sie dowiedzieć czy w diecie low carb jest zalecane przyjmowanie przez te pierwsze trzy - cztery dni 30-50g węgli na dzień czy jednak odrazu bym mógł wystartować z tymi 150 - 200 g węgli na dzień? Dodam że chce spalić z 7 - 8 kg fatu żeby stać się troche szybszym w boksie i uwydatnić w miare ładnie mieśnie. Z góry dziękuje za [...]
Tak jak w temacie. Czy przyjmowanie tlenku azotu np. po 5 miesięcznym stażu będzie mało korzystne ? co jest w tym złego, że ktoś wcześniej zacznie przyjmować tlenek azotu ? może mam złe informacje, ale ten związek na chłopski rozum powoduje, że mięśnie są lepiej karmione, więcej składników odżywczych dostaje się do naszych mięśni. Mógłby ktoś [...]
Witam. od połowy maja zaczynam bardzo ciezko pracę bardzo ciezka meczaca i w nocy..bedzie to juz moj 3 sezon...zapewne tak samo ciezki jak pozostałe...i nie chce zeby było jak w tych 2 wczesniejszych ze czasem brakowało wyztrymałosci...nie chodzi o siłe siła jest...tylko o wytzrymałosc oragznimu zeby po 4 godz nie padł tylko dalej pracował...nie [...]
siema wcinam od jakis 2 tygodni juz gainera , jakis pechowy jestem bo nic nie moge przytyc , kiedys tez go jadlem i ledwo przytylem ze 2 kilo ,wtedy laczylem go z creatyna ,wypompowalo mnie po pol roku cala woda odeszla i wciaz jest lipa , mam dwa pytania po pierwsze jak laczyc cell pumpa z gainerem drogie to jak najefektowniej brac i [...]
Witam! Mam dość nietypowy problem, a mianowicie od około 3 tygodni przy jakimkolwiek ćwiczeniu na klatkę, prawa strona "męczy się" podczas gdy lewa strona wydaję się odpoczywać. Po zakończeniu treningu mięśnie po prawej stronie po prostu bolą, a tych po lewej stronie właściwie nie czuje. Co dziwne jestem prawo ręczy, także wydaje mi się że powinno [...]
[...] oglądałem urywki z siłowni pilkarzy jakieś plany treningowe to piłkarze nie robią wyciskania na ławce płaskiej sztangą tak samo bokserzy, słyszałem że sie wtedy jakieś "złe mięsnie" wyrabiają czy coś Ale nie wiem czy te plany są jakieś fake czy coś. Bardzo proszę o poradę i pomoc z góry dziękuję ewentualnie jak ktoś miałby więcej czasu [...]
[...] Mam taki problem a dokładnie chodzi mi o intensywność treningu. Bo tak sobie rozkminiłem że: cwicze intensywnie ale nie mam zadnej diety , a skoro nie mam diety to mięsnie nie zdążą sie zregenerowac do nastepnego treningu (trenuje co dwa dni planem czterodniowym czyli jeden trening na tydzien w przyblizeniu). Więc skoro nie zążą sie [...]
Witam wszystkich serdecznie ;) . Otóż chciałbym się zapytać czy jeżeli biegam dla spalania tłuszczu to mogę to robić codziennie czy muszę mieć wiec dzień przerwy i znowu bieganie i tak cały czas.Wiem ze tam mięśnie powinny się regenerować no ale możne jednak można co dziennie ;p Oki drugie pytanie jest takie czy po bieganiu mogę coś przekąsić i [...]
