mięsnie czy

Przeanalizowałem dokładnie plan treningu dla osób początkujących i mam kilka pytań. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]

Głównie chodziło mi o to by dowiedzieć się czy trening jest dobrze ułożony, czy nie powtarzam aktonów mięśni żeby nie robić różnych ćwiczeń a tylko jedna część mięśnia. To czy dam radę z tym treningiem czy nie to już bardziej moja indywidualna sprawa. Wyczytałem że 2 dni max 3 dla treningu początkujących jest wystarczająco by partia mięśni [...]

Jeszcze dzis rano chcialam sie zapisac do Agi (blue_hope) jako czlonek klubu desperata, ino nie wiedzialam, czy klub wciaz dziala ;-D (jezeli znow po 21 raz przyjdzie @, to sie wkurze; tylko nic na to nie poradze bez ingerencji z zewnatrz; teraz cykle bezowulacyjne moga sie zdarzac czesciej niz rzadziej, na meno chyba jeszcze ciut za wczesnie) [...]

Viki – nie wiem czy coś nie przekręcę ale chodzi o to żeby wyrobić sobie nawyk napinani tych mięśni podczas ćwiczenie, czyli zachowanie prawidłowej postawy i „odciążenia” kręgosłupa. Robi się to przy pompkach, drążku, przysiadach, ja robię to przy ławce ( niestety nie zawsze pamiętam ) bo w tej chwili nie mostkuję ( fizjo zabroniła z powodu [...]

Fitness Club UNIVERSUM Lokalizacja: Al. Wojska Polskiego 39a Godziny otwarcia: Pon. - Pt.: 7-23 Sob. - Nd.: 9-22 Ceny wejściówek: 1 wejscie- 29zł 4 wejscia- 109zł 8 wejść- 139zł B.O. Siłownia- 149zl B.O. VIP (silka aerobiki)- 180zł Wyposażenie: 1.ławka pozioma x2 2.siedzące wiosłowanie do klaty (grzbiet) ("harley") 3."Brama"- [...]

W ostatnich latach coraz więcej poświęca się uwagi nowemu rodzajowi dopingu. Doping genowy to prawdopodobna droga, którą zmierzają naukowcy w celu nie tylko zastosowania go w środowisku sportowym, ale także w leczeniu ciężkich przypadków dystrofii mięśniowej. Przypuszcza się i głośno mówi, że obecna olimpiada w Atenach będzie prawdopodobnie [...]

To czas na podsumowanie :-) Przy okazji tej okrągłej rocznicy u Shrimp skorzystam i "walnę " mały wykładzik ;-) na temat tego o czum zawsze wspominam przy okazji jakiejkolwiek próby zmiany sylwetki. A to dlatego, że Krewetka charakteryzuje się wszystkimi tymi cnotami i łatwo je prześledzić. Tak, przy tym stopniu otyłości zmiany są zawsze [...]

dzięki dzięki siema solar widze tej leucyny dojeść nie możesz8-) heh prawda również pozaglądam bo chetnie zobacze to IF na masie (czy na odwrót;) ) oraz plan treningowy, ktory wyglada ciekawie plan ciekawy i ciężki jak ktoś ma jakąś partie do nadgonienia to w sam raz nie koniecznie trzeba robić cały plan,można tylko 1 fazę 3-4tygodnie max a po [...]

Mam takie jedno nurtujące mnie pytanie. Przyjmujmy, że od poniedziałku do piątku trzymamy węglowodany na poziomie max 50g dziennie, ale bilans kaloryczny oscyluje koło 0. Do tego w poniedziałek, środę i piątek robimy trening. W piątek po treningu robimy ładowanie węglowodanami i w tym dni jednocześnie przekraczamy swoje zapotrzebowanie o powiedzmy [...]

fakt - ale jak jest górna granica spożycia tłuszczu? dieta high carb i high fat odpada,no chyba że naszym celem jest łapanie fatu low carb i high fat są dobre,ale czy najlepsze w fazie budowania masy mięśniowej? jak efektywne? masa na keto albo very low carb? budować mięśnie bez najprostszego źródła energii? nie znam przypadku - choc się nie [...]

dzięki jak ze wszystkim punkt widzenia zależy od miejsca siedzenia jeśli ktoś ma niski bf,dla niego ktoś z większym bf'em będzie wyglądał gorzej czy ktoś jest ekto/albo mezomorfikiem i nawet na masie nigdy nie przekracza tych 12%bf - to podobnie nie chce pisać jak to mi jest ciężko blabla bla - bo każdemu jest ciężko! ale najlepsze lata juz dawno [...]

Poniedziałek - 13.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g [...]

Jeśli chodzi o tabatę to wrzucę swoją ulubioną sekwencję ćwiczeń, którą sam wymyśliłem, może komuś się przyda. 1. Podskoki z podniesieniem kolan do klatki 2. Burpees 3. Bieg bokserski 4. Mountain climbers (wyrzut nóg w podporze) 5. Pompki x2 W tej wersji trwa 5 minut. Ja zazwyczaj dokładałem jeszcze ćwiczenia 1. i 2. na koniec, gdy byłem w [...]

Nie jestem glodny Ssanie mam okolo 12codziennie. Jesli pije duzo plynow,czesto -to nie ma ssania. Niczego mi nie pptrzeba na tlumienie. Wracajac do wczorajszego dnia. Waga przed 97.7 Waga dzis 99.9 Czyli wiem ze dobrze robie. Tj.mozna lepiej,"czysciej" ale jesli wilk syty i owca cala to jest dobrze. Zawsze jak robilem czity - bo na masie tez [...]

Ja ostatnio zrobiłem dwa dni cheat-day'a ale low fat, na high fat w życiu bym się nie odważył. Ale tak czy siak dwa dni to za dużo, nawet przy low fat. Imo jest naprawde kozacko, pamiętam wszystkie Twoje stare dzienniki, nawet jedną pseudo-redukcje, gdzie efekty były takie sobie (choc były). Teraz to wygląda zbicie- bf 11-12% imo. Nie bój się [...]

jeśli chodzi o mnie ,jesli komuś miałbym dawać porady - to optymalnie podczas robienia masy 10h maksymalnie 12h bo jednak pewne warunki muszą byc spełnione aby zbudować te 'mięsnie' podczas redukcji optymalnie 8-7h pewne warunki muszą byc spełnione aby lepiej palić tłuszcz ale bez przesadyzmu z postem 20 czy 22h Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

No więc trochę o treningu. Moje treningowe radości: -Jestem dumna z tego, że się zawzięłam i sprowadziłam sobie kurierem (biedny człowiek) te 50 kg żelastwa i że znajduję czas i siłę żeby je regularnie dźwigać. -udaje mi się z treningu na trening zwiększać obciążenia i prowadzić dziennik treningowy (w formie takiej małej szarej koksiarskiej [...]

No i w końcu udało mi się wczoraj wyjaśnić sprawę karnetu, więc poszłam na siłownię. Trening domowy obwodowy zrobię sobie dzisiaj w ramach aerobów :-) A wczoraj był pierwszy trening AiB! Jest świetny, dobrze się po nim czułam. Oto moje pierwsze wyniki: Trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x 14kg ; 12x 14 kg (miałam albo sztangę 7 kg [...]

>>A czy zjedzenia samego jablka, czy wypicie herbaty zielonej/roiboos sie liczy jako zjedzenie posilku? Nie liczy sie. Posilek ma miec a)dobre zrodlo bialka b)warzywa c)zdrowe tluszcze. Jesli brakuje jednego z nich to sie nie liczy jako posilek. >>Czy mam jesc "na sile" nawet jak nie jestem glodny? Masz jesc na sile. Jesli [...]

vo2max to nic innego, jak ilość tlenu, którą mięśnie są w stanie spalić w jednostce czasu. Ale jest jeden problem. Taki np Korzeniowski ma wręcz kosmiczne vo2max, podnosił sobie nawet testosteronem co sam przyznał. I co? I kupa, na maratonach gdzieś za co zdolniejszymi amatorami się znajduje, zawodowcy o pół godziny go wyprzedzają. Podobnie ten [...]