1.Ćwiczę sumiennie przez pół roku(w grudniu przerwa 3 tygodniowa z powodu kontuzji) 2.Przerwy w ćwiczeniach około 2 minut.Podaję tu plan treningowy wg którego ćwiczyłem(możecie nie rozumieć niektórych naz ćwiczeń )(zmieniałem kolejność ćwiczeń oraz przekładałem czasami ćwiczenia dla zróżnicowania treningu.: Poniedziałek: Przysiady ze sztangą - 4 [...]
Witam, mam pytanie czy stosujac diete redukcujna dokladnie taka jaka jest w tym poscie http://www.sfd.pl/temat89657/ ( parametry sie zgadzaja waze 90kg i trenuje dosc czesto w tygodniu) bede chudl i automatycznie stawal sie mniejszy czy bede spalal tluszcz tylko i beda mi sie wyłaniały miesnie. Chodzi mi o to czy przy takiej diecie miesnie [...]
Witam. Borykam się z problemem uszkodzenia stożka rotatora. Gram w siatkówkę. Zalecono mi poza rehabilitacyjnymi zajęciami ćwiczenia w domu. Mam pytanie. Znacie może jakieś Ćwiczenia przy użyciu gumy, lub bez gumy i obciążeń na mięsień piersiowy i szeroki grzbietu? Bo te mięśnie mają mi trzymać cały ten bark i ten stożek czy coś w tym stylu. [...]
Siemanko Mam 15 lat waga 53 kg wzrost 170 cm i 8% tkanki tluszczowej. Czy moge juz robic dobrze widoczne miesnie brzucha? Zamierzam robic cwiczenia kolejno 1. Unoszenie nog 20 x 2 serie 2. Rowerek 30 x 3 serie 3. Brzuszki 50 x 3 serie 4. Cwiczenia na skosne miesnie brzucha (fachowej nazwy zapomnialem) 5. Dotykanie kostek w pozycji lezacej 40 + [...]
Witam wszystkich. Na wstępie dodam, że przeczytałem kilka obszernych poradników z tej strony i podstawy są mi znane. Mam 20 lat. Moim celem jest wyrobienie mięśni brzucha, ustaliłem sobie termin do 1 czerwca. Zmieniłem kilka nawyków i chciałbym zapytać co o tym sądzicie: 1. ABS. - ok. 2 lata temu ukończyłem już jeden 6 tyg. cykl. Trochę przed tym [...]
Witajcie, mam 18 lat, niecałe 170 wzrostu, waga 63. Chciałbym uzyskać sylwetkę modela (najbardziej chodzi mi o mięśnie brzucha i klatki piersiowej), nie chodzi mi o mega wielkie mięśnie i uzyskanie ogromnej siły. Czy aby to osiągnąć muszę chodzić na siłownię, czy mogę dojść do tego poprzez domowe ćwiczenia skupiające się na pewnych partiach [...]
Cześć ! Zdecydowałem założyć się konto ponieważ postanowiłem wziąć się za siebie a co za tym idzie pewnie będę miał wiele pytań do Was -czyli osób mądrzejszych ode mnie ;) Może na początek wkleję tabele i uzupełnię niezbędne dane: Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Ciężary zacząłem podnosić w wieku 16 lat i trwa to do [...]
[...] zwykłych KLASYCZNYCH pompek. Zależy mi na zbudowaniu mięsni. Chciałbym aby miesnie bylo na prawdę widać. Prosiłbym o podanie rowniez drugiego treningu dzieki ktoremu zbuduję mięsnie. i tu mogą byc rozne wariacje w pompkach. bo czytalem ,ze jest wtedy lepszy efekt. Ale tak czy siak proszę o dwa sprawdzone treningi na klasyczne pompki i z [...]
Witam, mam kilka pytan. Mam juz diete, ale chcialbym stracic tylko tluszcz a nie miesnie, glownie z dolnych partii ciala. Uda i lydki mam bardyo duze i teraz pytanie, czy nadal je cwiczyc? Przysiady, stujki? Czy zaprzestac, aby ich objetosc spadla? Waze 79kg chcialbym wazyc ok 70kg i o wyrzezbic swoje cialo, miesnie mam, kupa lat ciwczen tylko ze [...]
Witam. Postanowiłem poćwiczyć trochę nad moją siłą bo coś kiepsko mi szła przy treningu masowym i ułożyłem sobie plan, który chciałem skonsultować z profesjonalistami z forum. Podstawowe zasady planu to: - każde ćwiczenie wykonywane w 4 seriach - serie wykonywane kolejno: 60% (maksymalnego ciężaru) x8 (powtórzeń), 75% x6, 90% x3-4 i 100% x1-2 - co [...]
Chodzę na siłownię 3x (partiami) w tygodniu. Już ćwiczę kilka miesięcy, ale podchodziłem do tego na lajcie. Od prawie 3 tygodni postanowiłem wziąć się za siebie tak na poważnie. Ćwiczę tak po 1.5h ale na prawdę się do tego przykładam. Wychodząc z siłowni czuję się wykończony i słaby. Zawsze na 2 dzień po siłowni mięśnie są obolałe tak jakby [...]
Witam. Chciałbym dołączyć do tego tematu. Od początku: mam 23 lata, 176 cm wzrostu Ponieważ zawsze byłem sprawny fizycznie oraz dbałem o utrzymanie kondycji grałem w nogę, chodziłem na siłkę, biegałem oraz pracuję fizycznie w remontach. Zaniechałem tego, z różnych osobistych powodów do których dołączył też stres i osiągnąłem w 2010 wagę 98 kilo. [...]
wiem zaraz bedziecie sie złościc ze już tyle razy pisaliście ze aby mieć rzeźbe trzeba mieć mase. Ale ja nie chce być duuuuży. Robie aeroby 6 razy w tyg po 45 min bo chce zrzucic tłuszczyk. hchciałem sie zapytać czy jak zrzuce już odpowiednią jego ilość(odsłonią się mięśnie) moge zacząć ćwiczyć aby wyrzeźbić no powiedzmy ze pddkreślić mięśnie [...]
Witam. Mam wiele pytań dotyczących redukcji. Mam cukrzycę insulinozależną, problemy z kwasicą plus częste zatrzymywanie ogromnej ilości wody w organizmie, poprostu chodzę cała opuchnięta! Moje pytania: 1. Lepiej ćwiczyć przed czy po podaniu insuliny działającej po 15 min.? 2. Rano mam duży cukier we krwi- chwilowy- czy wtedy ćwiczenia są [...]
Witam. Panowie pisze w imieniu mojego kolegi. Otóż gościu ma zpytanko do fachowców a mianowicie czy przy lordozie i skoliozie może robić martwy ciąg? Oczywiście mały ciężar i technika w 100% idealna. Był z tym pytaniem u lekarza ale ten jak usłyszał że chłopk przy swoim schorzeniu chce wogóle chodzić na siłownie to nawet z nim gadać nie chciał. [...]
Witam serdecznie, mam pytanie raczej to bardziej zaawansowanego grona miłośników kulturystyki. Od października tego roku jestem na czymś w rodzaju redukcji, ćwiczę P90x, plus skakanka do tego sam od siebie jakaś ławeczka, hantelki itp. Ogólnie z siłownią pare lat temu miałem troszkę do czynienia później niestety po prostu przestałem ćwiczyć i się [...]
Cześć! Stosowałem dietę na masę przez ok. 1 roku i nieco się odtłuściłem. Teraz chciałbym robić redukcję. Zmniejszę zapotrzebowanie kaloryczne o 300 kcal, ale zostawię tą samą ilość białka, co w diecie na masie. Czy waga jaką będę tracił to będzie tłuszcz, czy tłuszcz i mięśnie? Jak mięśnie to dużo się spada na redukcji? Aha, ćwiczę już dość [...]
Czesc. Mam 26 lat i chcialbym zaczac cwiczyc rekreacyjnie Capo. Jednakze w mlodosci mialem dosc powazne skrzywienie kregoslupa (nie pamietam dokladnie ale chyba 3 stopnia, byc moze 2go). Od tego czasu chodzilem na rozne rehabilitacje itp. Staram sie utrzymywac dosc aktywny tryb zycia, ale plecy czasem daja sie we znaki (tzn. bol w okolicy [...]
Mam do was pytanie. Ostatnio grzebiac w szafce znalazlem dziwne uzadzenie. Moze widzieliscie takie cos. Nie wiem jak to sie nazywa wiec nazwe to sciskadłem. Coś takiego co bierze sie do reki i sciska piesc tym samym cwiczac chyba miesnie przedramion. Pewnie wiecie co mam na mysli. Czy takie coś działa czy nie daje efektów. A moze wprowadzić to [...]
Poniżej mam trening, i pytanie czy robić stałym ciężarem czy z progresja ciężaru ? Na przykład napisane jest w dni pleców martwy ciag z progresja ciężaru, znaczy to ze wszystko inne stałym ciężarem :-? Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
