Witam, chciałbym wyrobić sobie mięśnie u ramion i wyrobić sobie klate. Wcześniej robiłem brzuszki, mam mał szesciopak. Twało to aż 2 miesiace ciezkiej pracy z dieta. Tym razem tak jak napisałem chce robić pomki aby wyrobić sobie klate i ramiona. Czy znacie jakieś dobre plany związanymi tylko z pompkami? Narazie potrafie zrobic 50 pompek w 2 [...]
Czy mięsnie mogą się rozkładac z dnia na dzień.Ćwiczę regularnie staram sie jesść dużo zapotrzebowanie 4000 kcal a gdy jem około 3,5 tysiąca to czy mięścni będa się rozkładać , obwód bica zmniejaszać itp ??? często jest tak że jednego dnia waże 62 kilo następnego 65 a potem 61,2:/ i wydaje ise ze chudne zamiast przybierać na masie...
czwicze juz jakis czas miesnie widac wszedzie tylko najwiekszy problem mam z brzuchem widac miescnie ale jest na nich mala warstwa tzw oponki. Slyszalem ze superpump 250 bierze sie go przed treningiem oraz spala niepotrzebny tluszczyk w ciele czy to prawda ?? jezeli nie czy muglby mi ktos doradzic cos dobrego ?? nieche stracic wagi ale chce sie [...]
waże 46 kg przy wzroscie 165cm mam 21 lat i jestem po dwojce dzieci. Bardzo duzo jem i nie ma efektow. Czy sa jakies ćwiczenia zeby mięśnie rąk,tali,nóg konkretnie urzeźbić??? pilnie prosze o odpowiedz bo nie moge dluzej patrzec na te widoczne kości... proszę o pomoc!
witam. staz : 2 miesaice wiek:19 lat waga: 75kg Cwicze dwa razy w tygodniu i mam pytanie czy moge robic gorne miesnie czworoboczne(kaptury) podczas treningu plecow?? robie 3 cwiczenia po 3 serie na grzbiet i bym chcial dolozyc kaptury. Barki robie z klata i bicepsem.
Witam Mam pytanie czy takie połączenie będzie dobre? Czy Znacie jakies inne lepsze suple czy to mi pomoże wyrobić mięśnie siłę wyrobic lekko ciało ? Jak to dawkować Proszę o pomoc!
Czy na wyciągu GÓRNYM http://www.google.pl...iw=1024&bih=578 który nie ma opcji podczepienia linki z dołu mogę wykonywać takie ćwiczenie jak WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU DOLNYM Chwyt jest taki : http://www.google.pl...iw=1024&bih=578 Głównie chodzi mi o takie mięśnie jak: obły większy, obły mniejszy, podgrzebieniowy.
Ćwiczę regularnie od ponad 2 miesięcy, robie trening w ktorym wykonuje odobno partie ciała i robie 4 sercie po 15 powtórzeń, myślałem żeby zrobić jakiś cykl, teraz pytanie, czy warto juz brać jakieś odżywki? jeśli tak to jakie? Oddam że nie zależy mi na tym zeby być "większym" tylko zachować postawę ciała ale żeby uwidocznić te mięśnie
Mam szybkie pytanie. Dużo osób poleca 2g/kg masy białka ale chodzi tu o całkowitą mase czy ta mięśniową bo widze ze róznie ludzie to interpretują. Jeżeli jestem troche podlany (okres masy) mam wage 80kg to przesada chyba dawać równe 160g białka skoro białko działa na mase mieśniową a te 80kg to napewno nie są miesnie.. Prosze o odpowedź :))
Witam, mam 16 lat kiedyś trenowałem ale wyeliminowała mnie kontuzja. Czy teraz jak bym chciał wrócić na siłownie muszę znaleźć jakiś gotowy wstępny plan na forum aby przygotować stawy i mięśnie przed wysiłkiem? Bo jak skoczę na siłownie to będzie prawdopodobnie duża podatność na kontuzję. Z miesiąc chyba trzeba jakieś ćwiczenia bez obciążenia [...]
Nie mam juz prawie w ogole tluszczu na brzuchu. Z cwiczen wykonuje przerozne brzuszki rozlozone na serie. Moje pytanie: Ile regeneracji potrzebuja miesnie po wykonaniu powiedzmy lacznie w ciagu treningu 200 brzuszkow ( w seriach po np 20). Oraz czy lepiej np dziennie 200 (lub 100), czy 200 co 4 dni? Pzdr
Siema mam 16 lat 178 cm wzrostu i ważę 58 kg. Czy moglibyście mi rozpisać plan treningowy na 3 miesiące w domu. Posiadam jedynie 2 hantle regulowane do 10 kg jedna. Chodzi o efekt abym dobrze wyglądał w koszuli czyli klatka piersiowa biceps triceps przedramiona, jeśli byś chciał to jeszcze uda. Mięśnie Mam widoczne i jestem w dobrej kondycji ale [...]
Cześć, często nie mam czasu żeby szamać rano i w trakcie dnia, dlatego kalorie dobijam późnym wieczorem siedząc czasami nawet z dwiema porcjami ryżu i kurczaka do pierwszej w nocy. Czy niesie to za sobą jakieś nieprzyjemności?, Czy mogę tak spożywać i mięśnie oraz organizm będą się odżywiały tak samo jak przy rozplanowanych porach jedzenia?
Chciałbym się dowiedzieć czy w obawie o nadmierny rozrost mięśni brzucha nie lepiej zrezygnować z ćwiczeń podczas cyklu na prohormonach? Mięśnie brzucha oceniam jako zadowalające, które warto jedynie na lato podrzeźbić. Zawsze po każdym treningu robię brzuch ale teraz mam obawy o to żeby mi go nie wywaliło.
Czy po treningu odrazu powinno się coś zjeść? Czy to nie wpynie zbyt negatywnie na moje mięśnie jak po ciężkim treningu poćwicze brzuch jakieś 20 min i sobie pobiegam ok 20 min i za nim dojde do domu ok 15 min i dopiero coś zjem? Jak muślicie? Może lepiej by było ćwiczyć brzuch i biegać przed właściwym treningiem?
Wiem jest tu wiele szczegółowych poswieconych temu postow ,ale jednym zdaniem Jak wyszczuplic uda,zrzucic brzuch Uczesczam na silownie tam cwicze tzw boczne miesnie ud zewnetrzne/wewnetrzne Czy najpierw bierznia,by dobic sie do miesni ud??? Jak je uwidocznic jak je wyrobic jak wysmuklic nogi ??? Nurtuja ce pytanie..
Witam chciałbym się was poradzić czy mój trening na rzeźbę jest dobrze ułożony: 1.Wykroki z hantlami 3x20 2.Wiosłowanie sztanga 3x20 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x20 4.Arnoldki 2x20 5.Wyciskanie francuskie hantli 2x20 6.Wyciskanie hantli 2x20 Trenował bym tylko 1 planem treningowym zastanawiam się czy nie dodać ćwiczeń na mięśnie proste [...]
Witam, mam problem z piszczelami,rozciąganie pomoże mi w mojej dolegliwości, ale tu sie pojawia moje pytanie czy przed rozciaganiem trzeba sie rozgrzać ? i jak to zrobić skoro od biegania bolą mnie mięsnie piszczelowe a ponoć bez rozgrzewki nie mozna sie rozciagac pozdro
cwicze w domu juz cos kolo roku,co do brzucha to raz na tydzien robie cwiczenia z szostki weidera z ostatniego dnia+ cwiczenia z ABS 2,3 serie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia.miesnie sie juz troche przyzwyczaily do tego i zastanawiam sie jak moglbym ten trening jeszcze zmodyfikowac i czy wogole te cwiczenia ktore na brzuch wykonuje teraz nie sa [...]
Witam wiec mam 16 lat. Moj staz to 6 miesiecy chcial bym jakas odzywke na przyrost Massy miesniowej tak aby moje miesnie mialy pompe i rosly! Chce tylko nazwe odzywki, a nie dawajcie mi tu jakis diet! czy co innego!, tylko nazwe Odzywki ktora pomoze mi w przyroscie Miesni!
