/SFD/Images/2015/10/23/959467bce63743029678f17b91f83dd7.jpg Opis - Bez zastrzeżonych mieszanek - Składniki zatwierdzone naukowo - Powoduje wzrost mięśni, zmniejsza ich zmęczenie i stymuluje syntezę białka - Dostarcza energii z produkcji glukozy - Zmniejsza gromadzenie się kwasu mlekowego, powstającego przy intensywnych wysiłkach - Redukuje [...]
Mam 2 pytanka. NR 1. Od jakiś 2 miechów jestem na diecie (nie jest to może jakaś ścisła dieta ale nie jem białego pieczywa, makaronu i ryżu,ziemniaków słodyczy itd)+ ćwiczenia i waga sobie ładnie powolutku schodziła. Teraz jednak mam problem. Z jakiegoś powodu zwiększył mi się apetyt a zmalała ochota do ćwiczeń. Muszę się zmuszać żeby wleść na [...]
UWAGI WSTEPNE: Artykul ma na celu pomoc w doborze odpowiedniego treningu,rozwianie watpliwosci od czego zaczac,co jest naprawde potrzebne do osiagniecia zalozonych przez siebie celów ,zniwelowanie bledow popelnianych przez poczatkujacych adeptow kulturystyki (i nie tylko),uaktualnienie i zebranie informacji na temat systemu treningowego o nazwie [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum więc na wstępie pragnę wszystkich powitać. Proszę o wyrozumiałość z racji tego, że brak mi doświadczenia i jakiejkolwiek wiedzy na temat treningów itp. Chciałbym stosować trening, dzięki któremu powoli moje mięśnie się rozwiną i staną się większe, wytrzymalsze. W jednym z postów znalazłem taki program [...]
witam, ćwiczę w domu, więc czas też się znajdzie i teraz pytanie dać 4 czy 5 dniowego splita na konkretną masę ? mianowicie myślę o takich treningach 5 dni : Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 [...]
mam pytanie odnosnie podzialu cwiczen na rozne partie ciala. Ja cwicze na brzuch z ktorego chce spalic tluszczyk, na miesnie posladkow,ktorych objetosc z kolei chce zwiekszyc i na klatke piersiowa. Czy powinnam robic jednego dnia tylko na miesnie brzucha np.trzy razy w tygodniu, a w reszte dni cwiczyc na miesnie posladkow i klatke piersiowa? Czyli [...]
Chciałem zaczerpnąć porady od jakiegoś mądrego człowieka.Mam 76 cm w pasie i moj brzuch jest zupełnie płaski-niczym deska do prasowania,chciałbym naprawdę porządnie wyrzeźbić wszystkie mięśnie brzucha jednak nie wiem jak się do tego zabrać.Chciałem wiedzieć jakie ćwiczenia w praktyce są najskuteczniejsze, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć brzuch,czy [...]
Witam Mam 17 lat. Do tej pory cwiczylem sporadycznie raz na tydzien z hantlami. Dzisiał przyszła ławka z modlitewnikiem i mam zamia cwiczyc cos wiecej. nie chcę wyglądać jak kulturysta!!! Chcę mieć zdrową dobrą sylwetkę , coś w stylu piłkarzy jak C. Ronaldo( bez żadnych sympatii klubowych czy do samego piłkarza, po prostu podoba mi się jego [...]
Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłce, ale ten trening jest dość nieregularny i mało usystematyzowany. Chciałbym poprawić ogólnie budowę swojej sylwetki i przybrać nieco na masie. Nie jestem jednak pewien czy powinienem ćwiczyć w tej chwili wyłącznie pod kątem masy zanim przejdę do rzeźby i jeżeli tak, to przez jaki okres czasu? W tym temacie [...]
Panowie, przygotowywalem sie do tego kroku przez dluuugi czas. przejrzalem w tym czasie kilka for, przeczytalem wiele artykulow i obejrzalem dziesiatki filmow na yt i stwierdzam, ze wiem jeszcze mniej nic na poczatku. dlatego tez zwracam sie do was jako do ekspertow z nadzieja, ze ktos pochwali moj plan lub podda go konstruktywnej krytyce. moja [...]
Jestem nowym czytelnikiem SFD zatem witam wszystkich bardzo serdecznie. Od razu przejdę do sprawy. Od kilku lat prowadzę dość aktywny tryb życia. Podpadają pod to różne formy aktywności takie jak basen, bieganie (od 3 do 19 kilometrów), intensywna praca fizyczna (czasem i 16 godzin), najmniej jednak było w tym wszystkim ćwiczenia na siłowni, [...]
Jako ze bardzo duzo osob pyta tutaj jak mozna poprawic szybkosc to postaram sie wam to troche opisac oraz przyblizyc na czym polega tzn ma polegac trening szybkosciowy i podam przykladowy plan ksztaltowania szybkosci w etapach szkoleniowych grupy wiekowej 15-19 lat jako ze najwiecej jest osob w tym wieku pytajacych o poprawe szybkosci Szybkość [...]
Witajcie, Zgodnie z zaleceniami info o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 66 Wzrost: 178 Aktywność fizyczna: informatyk (i wszystko jasne:) ) Staż: Zacząłem rok temu od a6w, potem przeszedłem na coś co w internecie jest pod nazwą 8 minutes abs, dodawałem do tego sporo różnorakich ćwiczeń (co mi przyszło do głowy - jednym słowem kompletny chaos [...]
Witam! Ostatnio przerabiany plan: MASA Dzień 1: Klatka + obręcz barkowa Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy hantli bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód Dzień 2: Plecy + łydki Podciąganie na drążku w szerokim [...]
Witam , potrzebuje się doradzić czy taka dieta + wspomagacze dadzą radę . Więc ćwiczę 4 lata , jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 65kg ale rzeźba ogólnie była marna bo wg, mnie jestem typem chudy grubas i BF mam zawsze nawet jak byłem szczupak . Przez 4 lata latam na siłkę regularnie i dobiłem 77 kg ale ogólnie jestem zalany ponieważ diety wg nie [...]
Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]
Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow [...]
Witam, mam 14 lat, mam ok 168cm i 55-58kg. Miałem 60kg w lato! Czyli w tedy kiedy moja waga spadała a w zimę wzrastała, miałem tak zawsze. Lecz nie wiem co się dzieje od jakiegoś czasu mam problem z płucami, pluję flegmą, kaszel. Byłem u lekarza który powiedział że to kaszel mokry. Dał mi jakieś tabletki i syropy. Pytałem czy są naturalne metody [...]
Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow [...]
budowanie sylwetki/azalianna
Witam, Obserwuję forum od jakiegoś czasu, niedawno się zalogowałam. I tak się miotam, czy założyć swój dziennik. krótko: wstałam z kanapy, poszłam na siłkę. Zero wiedzy w temacie ćwiczeń. Chodzę 3,2x tyg. Krótkie kardio 30' + obejście maszyn z seriami 3x15 (obciążenia - tak, aby ta III seria dała trochę w kość). od czegoś trzeba zacząć, żeby się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
