mięsnie czy

Wysłałam film z plankiem. W teorii wydaje mi się, że rozumiem - staram się podciągać miednicę pod ciało tak by zbliżać kolce biodrowe do dolnych żeber jednocześnie wciskając pępek w kierunku kręgosłupa. Teraz pytanie czy rozumiem to też ciałem? btw. znalazłam przed chwilką analizę składu ciała z października zeszłego roku i przy wadze 60,3 kg było [...]

Dynamiczne ćwiczenia pobudzają inny rodzaj włókien mięśniowych niż statyczne, co pobudza do pracy naprawdę CAŁE ciało. Mięśnie składają się z różnego rodzaju włókien - szybko i wolno kurczliwych (które to dzielą się też na kilka podtypów) i żeby pobudzić do pracy każde z nich potrzebne są różnorodne ćwiczenia, nie tylko statyczne ale też i [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-25 Trochę niedojedzona, ale to chyba z euforii %-) Aktywność: 2h fitness Suple: wit.+min. x1, wit. C x1, enzymy trawienne Napoje: woda 1,75l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, ogórek zielony, cebula, cukinia, kapusta czerwona, [...]

A czy taki trening zapewni mi większy przyrost masy? Zmieniam co ok 4 tygodnie, ponieważ kiedyś się naczytałem sporo żeby był ciągły progres to trzeba mięśnie zaskakiwać, więc zaskakuje je co ok 4 tygodnie nieco innym treningiem. Czasami też w jakimś tygodniu jednorazowo robię inny trening, tzn zmieniam ćwiczenia, ponieważ tak mi aktualnie pasuje. [...]

Dzień:20.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 70kg x 15 80kg x 15 86kg x 10 Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę [...]

polaco - unoszenia w bok rób nie system hst-intuicyjnie. Taki ciężar żebyś mógł zrobić 12-15powt. ja mierzyłem 15 i 10 na jednym treningu nie dodawałem 5% do maxów z tego względu, że przy 2 czy 3 seriach potem mogłyby być problemy a nie o to chodzi ogólnie widzę, że już na 100% rozumiesz HST heh, mówiłem też, że nie jest lekko aha, ale musisz [...]

"W nogach brakuje uginania nóg leząc na dwugłowe. Możesz też dodać wykroki na dobitke." Wlasnie sie tak zastanawialem,czy robic to cwiczenie,czy tez martwy ciag, ktory jest od razu po tym cwiczeniu nie wystarczy? Martwy robie z ugietych nog i dosc mocno tyl ud nastepnego dnia czuje. Co myslisz? Czy to tylko rozciaga miesnie? "Plecy [...]

Widziałam Pani zdięcia. Bardzo ładna figura tylko mi nie do konca o cos takiego chodzi. PAni ma bardzo duzo miesni a ja własnie niezbyt chce miesnie wiem moze sie to wydawac dziwne ale chciłabym poportu tak sie wysmuklic? nie wiem jak to nazwac trudno mi powiedzic. A tak jak sie moge spytac czy jak przybyło Pani mieśni to czy nie zrobiły sie przez [...]

tu nie chodzi najwiecej o mała czy dużą objętość tu chodzi raczej o zbyt nadgorliwe ich/serii/ wykonywanie- musisz różnicować bodźce- co już chyba wskazano, stopniowo zwiekszac obciążenia/bo inaczej szybko dopracujesz sie stagnacji- choćbyś sie jej nie bał/. chodzi tu równeż/a może przede wszystkim/ o to abys nie wykonywał serii do [...]

Panowie ja tutaj czegos nie rozumiem moze autor dazy do 1,5m w pasie hmm ? co was to obchodzi ? wypelnil ankiete napisal co chce brac czy co tam bierze prosil o ulorzenie cyklu czy tam odbloku i aleks mu to odpisal a nie zbedne wasze komentarze typu redukcja ostra itd... Ludzi nie wszyscy chca miec 6 pak widoczny 360 dni w roku to po raz co do [...]

dlatego iz organizm aby budowac miesnie potrzebuje dodatniego bilansu kalorycznego a on jest na redukcji wiec go nie ma bo na ujemny wiec po co mu deka i test ? tak o ? mija sie to z celem... Ps. zle calkowicie zrozumieliscie moje wypowiedzi i tyle teraz je wyprostowalem , co do ciebie lodzianin jak mozesz bo tego sie jeszcze nie douczylem jezeli [...]

przy przysiadach zwiększa się kąt tyło pochylenia miednicy, mięśnie przykręgosłupowe w odc L-S rozciągają się zwiększając ryzyko kontuzji i przy dużym obciążaniu możliwe ze właśnie tak nabawiłeś się kontuzji. Dlatego przy martywm ciągu odczuwałeś bolesność - pracowały urazowe gr mięśni. Faktycznie, martwy ciąg jest swietnym ćwiczeniem, ładnie [...]

Tak goblet to ćwiczenie z ciężarem trzymanym przed sobą w rękach czy to kettlem czy np hantla od spodu talerza. Szerokość jest rzeczą indywidualną i generalnie musisz wyczuć dla siebie. Oczywiście w zależności od rozstawy zmienia się zaangażowanie pracy poszczególnych głów czworgłowego ale samo trzymanie ciężaru z przodu wzmocni pracę mięśnie [...]

"a skąd wiem, że czy jak będę miał coraz mniej w pasie to nie od tego ze miesnie mi będą spadały a nie tłuszcz?:p" Mięśnie brzucha są na tyle niewielkie, że spadku tutaj praktycznie nie da się zaobserwować. Równie dobrze można stwierdzić, że spadnie z prostownika kręgosłupa. Takie zmiany nie wpłyną praktyce w ogóle na obwód w pasie. Poza tym, jak [...]

"a skąd wiem, że czy jak będę miał coraz mniej w pasie to nie od tego ze miesnie mi będą spadały a nie tłuszcz?:p" Mięśnie brzucha są na tyle niewielkie, że spadku tutaj praktycznie nie da się zaobserwować. Równie dobrze można stwierdzić, że spadnie z prostownika kręgosłupa. Takie zmiany nie wpłyną praktyce w ogóle na obwód w pasie. Poza tym, jak [...]

Ghorta, dlaczego tak piszesz? Joga też wymaga siły, choć dość specyficznej, coś na pograniczu siły i wytrzymałości, bo często musisz długo utrzymać swoje ciało w określonej pozycji. Mięśnie działają wtedy izometrycznie i w nietypowym ustawieniu ;) Jak Nadinka nie ćwiczy góry to może jej brakować siły. Przy czym np. w często używanej pozycji psa z [...]

deadmike - tak właśnie zawsze być powinno dr. fred heartfield wieloletni rekordzista świata w trójboju siłowym w swych poradach i felietonach zawsze pisze tak - jeśli chcesz robić postępy to dobrze przyglądaj sie temu co robią inni i rób dokładnie na odwrót Nindżor - prawdę mówiąc śmieszy mnie takie nazewnictwo , zasada tego zasada tamtego .. [...]

NIC DODAC NIC UJAC ILE on ma 17 lat czy tam 18 Nie rozumiem starych zawodnikow ktorzy sie tu rozpisuja (ci co cos tam lykli i ci natural)przeciez spojrzelibyscie na zdjecia i wiecej do tego postu nie wracali.Chodzicie na silownie widzieliscie niejedno (niejednego goscia na cyklu spompowanego czy cos wam sie nie kojarzy jakie te miesnie sa [...]

cwiczyc to ja juz cwicze z dobre 3 lata ale ze sporymi przerwami dopiero od kad zaczely sie wakacje zaczalem brac sie za siebie ostro systematycznie na duzych obrotach cel byl masa choc wakacje to nie pora na to bo warunki nie najlepsze ale uzyskalem 5kg przy dobrej diecie i podejsciu psychicznym..sprzet by wykonywac te cwiczenia to mam full..chce [...]

Lol przeczytałem wszystkie odpowiedzi i nie wiem czy się śmiać czy płakać.... kiedyś SFD to była kopalnia wiedzy.. teraz to market odżywek i wiedzy prosto z kolorowych bezwartościowych magazynów.... Chłopczyku masz 16 lat wiec jestes szczypior i nic tego nie zmieni póki co... do tego za dużo biegasz za mało robisz prawdziwych treningów. Ile kg i [...]