Eveline DT / pods. str.87

Wysłałam zapytanie do Seby i czekam na odpowiedź i kurczę nie zmieniłam w rozpisce, zapomniałam - robię atg z podwójnym dnem - jak najniżej i podwójne dno. Ja się dostosuję do wszystkiego co mi doradzicie. Ufam i wejdę w ogień jak powiecie. Snatch na razie odpuściłam, bo mnie plecy bolały, ale już przechodzi, więc mogłabym wrócić, z tym że ja jestem takie ciele, że jak czegoś nie rozumiem to ciężko mi wchodzi - nie wiem co ma ten snatch dać... tzn. tłumaczono mi że poprawia dynamikę itp. ale jakoś nie wiem jaki może mieć wpływ na kształtowanie sylwetki.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-10 17:00:12

Dynamiczne ćwiczenia pobudzają inny rodzaj włókien mięśniowych niż statyczne, co pobudza do pracy naprawdę CAŁE ciało. Mięśnie składają się z różnego rodzaju włókien - szybko i wolno kurczliwych (które to dzielą się też na kilka podtypów) i żeby pobudzić do pracy każde z nich potrzebne są różnorodne ćwiczenia, nie tylko statyczne ale też i dynamiczne.
U mnie w kiju Obliques fajnie to wytłumaczyła - "Myślę, że pompowanie mięśni, ćwiczenia izolujące, monotonną walkę z ciężarami , przeciętna dziewczyna nie zajmująca się startami w kulturystyce, może spokojnie zostawić zawodowcom. Dla żadnej z nas maksymalny przyrost "pasywnej" masy mięśniowej nie jest priorytetem, bardziej przyrost masy mięśniowej funkcyjnej, czyli takiej, która pozwala nam być silniejszymi sprawniejszymi i zdrowszymi. Słowem my ćwiczymy wszechstronnie, a ciało sie dostosowuje." A miałam wtedy naprawdę dużo ćwiczeń dynamicznych, plyo czy z eksplozywną fazą ruchu

No dobra, to jest jakiś argument do mnie przemawiający . Potestuję jeszcze wersję jednorącz. A tak przy okazji jeśli mogę skorzystać z Twojej wiedzy - jaka jest różnica wyciskania na płaskiej i na skosie? Tzn. wiem, że jest to kwestia zaangażowania różnych włókien mięśniowych chociażby ze względu na ułożenie ciała i różny kąt prowadzenia ramion w stosunku do tułowia, ale czy jeszcze coś oprócz tego? Robiłam teraz cały czas na płaskiej (w pierwszym treningu też) i się zastanawiam czy nie przerzucić się tymczasowo na skos, żeby też pobudzić klatę do innej pracy.

Przy okazji wspomnienia "kija" sobie Twoje foty pooglądałam

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-10 17:27:20

Wiadomo w obu ćwiczeniach angażujesz całą klatkę ale skos dodatni, kładzie większy nacisk na górne rejony - okolice obojczyków.

Dziękuję za wyjaśnienie!

DNT
aktywność: 5h fitness - jakie fajne te zajęcia miałam dzisiaj i jak fajnie jest usłyszeć miłe słowa od swoich klubowiczek
napoje: kawa z mlekiem x3, woda 1l, zielona x2
warzywa: pomidor, kiszony, brokuł
suple: magnez z b6 x3, cynamon, omega3 - czekam na dostawę

Miska - przejedzona po tych pięciu godzinach fitnessu w ciągu dnia wieczorem włączył mi się odkurzacz na ww i masło:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-11

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-12 07:17:38

Byłam dzisiaj u fizjo, popracował trochę nad moim łokciem i plecami. Mam mocno spięty odcinek piersiowy, choć wśród kobiet ta część myślę, że często jest spięta.

Do rzeczy:
zasugerował mi robienie ćwiczeń wzmacniających ten odcinek. W tym treningu mam tylko wznosy wiosła sztangielką (dodatkowo stretching, sauna i jeszcze kilka ćwiczeń, które już pomiędzy treningami mogę robić). Czy mogę coś dorzucić do tego treningu? Dolny wyciąg, albo jeszcze jakieś ćwiczenia na tą partię? Czy to co mam w tym treningu jest wystarczające?
Jeśli dołożyć to lepiej do treningu A czy do B - czy jednego i drugiego?

Mój trening - zebrane A i B:
TRENING NR 2 by Obliques

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Przysiad ATG z podwójnym dnem
2a. wyciskanie sztangielek na ławce płąskiej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Treningi konsultujesz z Sebą

Ale Ty kombinujesz i marudzisz.

Pytasz sie mnie o różne rzeczy, ja Ci odpowiadam, potem sie pytasz o to samo na forum i otrzymujesz podobne odpowiedzi - o wyciskanie na skosie górnym, o rwanie.

O wyciskaniu na klatke chyba z 4 razy Ci tłumaczyłem czym sie różnią i dlaczego powinnać robić wyciskanie na poziomej.

Rwanie jak Ci pokazywałem jak robić to ćwiczenie to całkiem nieźle jak na pierwszy raz Ci wychodziło. I pytałaś sie po co i na co one i odpowiedziałem, że jest to ćwiczenie dynamiczne angazujące całe ciało świetnie zwiększające sprawność, do tego bardzo dobrze rozbudowujące mięśnie górnego grzbietu m.in. Tak, właśnie te pomiędzy łopatkami o których zapewne fizjo Ci wspominał, że masz wzmocnić! No ale jakoś dziwnie wyleciało Ci to kompletnie z głowy...

A przysiady już tłumaczyłem, masz robić pierwsze zejście maksymalnie technicznie tyle ile możesz bez podwinięcia ogona, a drugie dno jak najniżej spaść. No i po to zaczęłaś od zaniżonego bardzo ciężaru i miałaś dokłądać 2,5kg co trening by skupiac sie na technice, aprzy okazji w bardzo prosty sposób liniowego zwiększania ciężaru polepszyć swoją siłę.

no to poszedł op****dol