Witam. Mam pytanie: Upa czyli 'mostowanie' przeciwnika siedzącego na nas w dosiadzie. Jakie mięśnie/ćwiczenia pozwolą na zwiększenie efektywności tej techniki? I czy warto jakoś osobno, specjalnie poświęcać temu dodatkowy czas I czy efekty będą duże?
Witam, Dzis solidnie popływałem nad jeziorem. Jak to się ma i jakie będzie miec przełożenie ne planowany jutrzejszy trening klatki piersiowej. Czuję trochę mięśnie klatki po dzisiejszym dniu. Czy lepiej dać sobie jeden dzień odpoczynku czy pływanie nie wadzi treningowi siłowemu? Pozdrawiam
Witam, nie wiedziałem gdzie zamieścić temat także nie jechać po mnie. Moje pytanie brzmi: lepiej zjeść jeden posiłek więcej czy dłużej spać. Jak wiadomo mięśnie podczas odpoczynku rosną a śpię ok 6-7 godzin, trening 4 razy w tygodniu
Siema mam pytanie co do brzucha, czytałem trochę postów na ten temat i robię codziennie brzuch czy to błąd? Jak będę robił go 3 dni w tyg to wystarczy aby był dobrze umięśniony? Mięśnie brzucha można spalić jak będzie się codziennie robić i będą przez to mniejsze efekty? proszę o wypowiedzi i pzdr ;]
witam od poniedzialku chce pozmieniac pare cwiczen w moim planie oraz kolejnosc i mam pytanie czy zrobic sobie tygodniowa przerwe zeby miesnie odpoczely czy odrazu jechac z nowymi zmianami?
mam dietke mam dobry trening chce sobie kupić Jabłczan kreatyny olimpu tcm mega caps 1100 niechce podchodzić wodą tylko chce suchę mięsnie podobno także troszke żeżbi i dobże przy nim idzie siła czy to jest dobry wybór czy kupć sobie coś innego z góry dziękuje i pozdrwiam
Czesc chcialbym sie dowiedziec czy mam dobrze rozwiniete miesnie plecow. I jesli bedzie wicej masy miesniowej beda lepszej jakosci? Sory za jakosc zdjecia. /SFD/2021/5/15/8ad2200da35c40208f71eeb35222c4d4.jpg /SFD/2021/5/15/c8b4de03600847e2be5a8ba9032ee7b8.jpg
Ważę 120 kilo i chciałbym schudnąć gdzieś tak do 90 kilo. Dodatkowo chciałbym "wyćwiczyć mięśnie". Jakie odżywki mam stosować. Poradzono mi, bym brał: Pro longatum, TRIB 650 i HMB. Czy brać dodatkowo jakieś odżywki ?
Witam, czy branie aminokwasów po treningu i przed snem a co za tym idzie "mniejsze odczuwalne zmęczenie mięśni" i szybsza ich regeneracja pozwala na częstsze treningi? Czy i tak mięśnie muszą się zregenerować poprzez przerwę np. 1 dniową w przypadku treningu na masę, pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź
Głupie pytanie, chociaż nie wiem czy aż tak bardzo zaglądając w inne tematy. Planuje na dniach zacząć ćwiczyć i dręczy mnie jedno pytanie. Zależy mi bardzo na brzuchu. Pierwszy ruch to powinienem schudnąć czy ćwiczyć mięśnie licząc na tzw redukcję. Proszę o odpowiedź i pozdrawiam
Mam 14 lat i chce zrzucić a raczej zamienić brzuch na mięśnie i nie wiem co ćwiczyć i czy np brać kreatynę czy np.pompki coś dadzą lub hantle. Prosze jakiś zbiór ćwiczeń . Chce jak najszybciej schudnąć. Mam hantle I rowerek Z GóRy DzIękI
Witam nurtuje mnie ciagle jedno pytanie dotyczace bialka czy spozywac bialko odrazu po treningu czy najpierw zjesc cos bogatego w weglowodany ( ja akurat po treningu jem 3 jajka i okolo 100g makaronu) odczekac jakies 30 minut i dopiero wypic bialko by miesnie wzielu to bialko jako budulec a nie na energie przerobilo?
Czy samo robienie 100 pompek seriami (20 20 20 20 20): -Spala coś tkanki tłuszczowej? -Wystarczy na ćwiczenia w wieku 15 lat? -Można robić codziennie? Czy robić przerwy (regeneracja mięśni itd.) -Zwiększać serie? (np. po tygodniu robić 21 21, po 2 tygodniach 22 itp.) -Co dokładnie rzeźbi? Tylko mięśnie?
Jest ktoś w stanie wytłumaczyć mi różnicew rozciąganiu . Jak to wygląda w praktyce ? Czy np uginanie ramion na modlitewniku równa się typowemu stretchingowi ? Czy ćwiczenia z ciężarem przy których rzekomo rozciągamy mięśnie, gdzie rozciąganie danej partii trwa 2-3s można równać z typowym stretchingiem ? Z góry dziękuję :)
Witam wszystkich Mam lordoze i lekka skolioze. Czytam i czytam i wkoncu niewiem do konca jak z tym jest.Czy przy nadmiernie wygietym odcinku ledzwiowym wskazane sa brzuszki, nozyce, pompki oraz wszelkiego rodzaju zwisy na drazku z podniesieniami nog? Bo jak rozumiem musze wzmocnic miesnie brzucha i plecow? Pozdrawiam
Tak jak w temacie Jak dlugo na tym samym planie? tzn. http://www.sfd.pl/temat166066/ cwicze tym planem on wrzesnia i czy mam dalej na nim jechac czy zmienic bo slyszalem jak cwiczysz na tym samym dlugo to miesnie przyzwyczajaja sie i rosna wolniej? to mam ulozyc nowy plan?
Czy między ćwiczeniami siłowymi (1,5h) a aerobami (30min) warto przełknąć jakiś owoc i wafle ryżowe, czy robić 2 serie pod rząd (siłowe + aeroby) a dopiero później to zjeść. Chodzi mi o to by oszczędzić ciężko wypracowane mięśnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem na tym forum nowy więc nie wiem czy to jest dobry dział jakby co to proszę moderatora o przeniesienie do odpowiedniego działu. No to tak mam 172 cm wzrostu i ważę 68 kg. Mam dosyć duży brzuch i moje pytanie, jak efektywnie pozbyć się nie potrzebnej tkanki tłuszczowej z brzucha i wyrobić sobie mięśnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moje pytanie jest następujące, czy w dwa miesiące ćwicząc 3 razy w tygodniu i będąc na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym uda się mi schudnąć 7kg? Chce zrzucić resztkę tłuszczu z brzucha i ud, oraz jeśli się uda uwidocznić mięśnie brzucha, a potem powoli wchodzić na masę, żeby się zbytnio nie zalać.
