Szacuny
0
Napisanych postów
67
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
864
Witam.
Mam pytanie:
Upa czyli 'mostowanie' przeciwnika siedzącego na nas w dosiadzie. Jakie mięśnie/ćwiczenia pozwolą na zwiększenie efektywności tej techniki? I czy warto jakoś osobno, specjalnie poświęcać temu dodatkowy czas I czy efekty będą duże?
Szacuny
9
Napisanych postów
1719
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34084
W zasadzie to odpowiedziałeś sobie sam...mostowanie. Weź odpowiednio dla siebie ciężki ciężarek i trzymając go na brzuchu rób mostki. A czy warto i jakie będą efekty nie wiem. Wydaje mi się, że jest to dobre pytanie dla wróżki.
They are the weakest, however strong, who have no faith in themselves or their own.
Szacuny
8
Napisanych postów
1731
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
8943
Efektywny most jest przede wszystkim wysoki. Najczęściej upa jest mało efektywna, bo wszyscy umieją się przed nią bronić, ale czasem zdarzają sie goście, którzy wykonują most tak wysoko, że nawet jak umiesz się na górze utrzymać, to w końcu stracisz równowagę i spadniesz.
Dlatego do efektywności upy najpier trzeba ćwiczyć wysokośc mostu, a potem wzmacniac mięśnie. Z drugiej strony, robiąc mosty, automatycznie wzmacniasz mięśnie które w tym ruchu pracują. No i mocny i rozciągnięty korpus jest przydatny przy większości sportów.
Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
36902
Podstawowe ćwiczenie, często wałkowane. Z leżenia na plecach, przejście (za pomocą Upy) do leżenia na brzuchu, dynamicznie.Z ciężarkiem też możesz próbować.
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti