Hej, Przy rzucie piłki lekarskiej zza głowy czuje ból w dolnej części pleców. Ból lekko się zmniejsza przy napięciu pośladków. Nie wiem, czy za mocno odchylam się się do tyłu, czy to może kwestia słabych mięśni (po wczorajszym rzucaniu dziś czuję mięśnie brzucha). Sama już nie wiem, czy rzucać tylko rękoma (wykorzystać silne ręce), czy próbować [...]
Witam,mam pytanie czy moge cwiczyc tym planem : 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na plaskiej (tu mam pytanie czy moge sobie zamieniac np.w poniedzialek walilem na plaskiej to czy w srode moge na skosie w dol,a potem w piatek skos w gore? czy nie bardzo?) 4.wioslowanie sztanga w opadzie 5.wyciskanie sztangielek/sztangi stojac (tutaj nie do konca wiem [...]
czy w przypadku push press, w fazie opuszczania po prostu rozluzniamy miesnie i z amortyzacja spuszczamy sztange na klate ? Pytam poniewaz staram sie w miare kontrolowac i w dolnej fazie troche mnie bark pobolewa. Nie potrafie po prostu rozluznic miesni i od razu zrzucic na klate...Moge tez miec za szeroki chwyt dlatego tez drugie pytanie: jak [...]
Proszę o odpowiedzi ludzi którzy się na tym znają, ponieważ oczekuje konkretnych i prawdziwych odpowiedzi. A więc tak zamierzam przybrać na masie i wyrzeźbić mięśnie a was proszę o podanie - zalet i wad białka, czegoś na masę oraz brania innych suplementów, czy powodują jakieś uszczerbki na życiu itp. Chciał bym abyście jeszcze podali co [...]
Witam, w listopadzie/grudniu będzie rok stażu na siłowni. Wiek 20 lat, 185 cm wzrostu, waga 73 kg. Dodam, że moim sportem głównym jest piłka nożna, siłownię traktuję dodatkowo. Czy taki plan FBW wykonywany co drugi dzień jest ok ? -Przysiady -Martwy ciąg na prostych nogach -Podciąganie na drążku nachwytem -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
cześć, zapytam się was z ciekawości, bo nie umiałem znaleźć niczego konkretnego w necie. Czy trenując na siłę przykładowo wyciskanie na klate 5 serii po 3 powtórzenia zbuduję trochę masy? Wiem że siła to zapewne nie buduje takiej masy jak trening kulturysty ale czy cokolwiek mięsień urośnie oprócz samej siły?? Pomijając diete oczywiście chodzi o [...]
Witam, mam 19 lat, 182cm wzrostu, a moja waga mieści się pomiędzy 69-70kg. Jestem piłkarzem, mam średnio 4 treningi w tygodniu, do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę na jednym treningu plecy+bica, na drugim klate+traca+brzuch, a na trzecim bary+nogi. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Staram się w miarę odżywiać, trzymać [...]
witam;) od 4 lat trenuje koszykowke i jestem zbudowany jak typowy koszykarz..wysoki chudy,z wyrzezbionymi lecz malymi miesniami.Jednak na boisku nie mam problemow z poruszaniem sie oraz skakaniem,jestem dynamiczny jak na swoje parametry(202cm,81kg). nie chodze na silownie lecz duzo cwicze w domu,robie duzo pompek i cwicze miesnie brzucha i [...]
Witam. Mam 17 lat, 176 wzrostu oraz 75 kg wagi. Większość mojego ciała to niestety tłuszcz, masa mięśniowa jest znikoma, ponieważ nigdy nie trenowałem.Chciałbym schudnąć około 7-8 kg. Chciałbym lepiej po prostu wyglądac wizualnie, czyli schudnac na twarzy, brzuch, nogi. Generalnie pozbyć się tkanki tłuszczowej. Chciałbym to zamienić w mięśnie, [...]
Witam.Chodzę na siłownie regularnie od około 6 miesięcy.Nie jestem jeszcze obeznany i chciałbym zadać kilka pytań osobom,które moją większe pojęcie ode mnie. 1.Jeśli nie trenuję skośnych mięśni brzucha( naczytałem się gdzieś,że jeśli sie ma szeroką sylwetkę to nie jest wskazane ćwiczenie tych partii) to mięśnie brzucha mogą się nie ukazać?Trenuję [...]
Witam, Potrzebna mi pomoc specjalistow- mianowicie: Zaczne od tego, ze mam 25 lat, na chwile obecna przy wzroscie 175 cm waze 85 kilo - po ciazy udalo mi sie zrzucic 7 - ale efekt nadal nie jest zadowalajacy. Szukam informacji o cwiczeniach, ktore mozna wykonywac w zaciszu domowym ( z dwumiesieczniakiem silka odpada - mala jest strasznie [...]
Witam wszystkich mam nadzieję że w odpowiednim dziale to piszę. Mam 18 lat i postanowiłem powrócić na siłownię po długiej przerwie z powodu kontuzji pleców . Moim celem jest zwiększyć siłę ważę 64 kg mam 1:70 cm wzrostu . Chciałbym abyście powiedzieli mi czy dobrze ułożyłem ,,plan" czy odpowiednio dobrałem partie mięśniowe do siebie , ile serii [...]
Witam, jestem zapisany na siłowni w moim mieście. Jestem chłopakiem który ma 16 lat. Wzrostu mam 186cm i wagi ok. 81kg. Chciałbym dowiedzieć się czy wybrany przeze mnie plan na siłowni będzie idealny odnośnie mojego wieku. Poniedziałek, Środa, Piątek: Ogólny rozwój, każda część ciała na urządzeniach dobranych przez osobę prowadzącą siłownie z [...]
Witam, trenuje od dłuższego czasu bardzo intensywnie, z odpowiednią dietą. Moim celem jest wypracowanie świetnej sylwetki typu Lazar Angelov. Wszystko idzie w jak najlepszym kierunku, oprócz brzucha. Dzięki cięzkim treningom widze oczywiście już jego zarys i tu sie pojawia problem i jednocześnie pytanie. Six pack robi sie powykrzywiany, ukośny, [...]
Witam. Chce zaczac swoja przygode z silownia. Wiek:16 Wzrost: 185 Waga-ok. 80kg Chcialbym przybrac miesni i przerobic zbedny tluszcz np. na rekach na miesnie. Nie wiem jak sie ukierunkować, czy masa czy rzezba, redukcja. Do dyspozycji mam silownie domowa, czyt. lawke prosta, gryfy, hantle, drazek. Diety zadnej konkretnej nie mam, tzn. takiej ze [...]
podobno te miesnie sa zbudowane z innych wlokien, nie jestem pewien co do przedramion ale wlasnie w zwiazku z tym mam pytanie. Przez to ze sa z innych wlokien to trzeba je bardziej meczyc zeby dostarczyc im odpowiednie bodzce do wzrostu. Czyli brzuch powinno sie robic co najmniej 3 razy w tygodniu i tak samo lydki czy ta teoria odnosi sie takze do [...]
Cześć :) Kolega przekierował mnie na ten dział. Jestem tu nowa i chciałam zaczerpnąć od Was porad. Mam 17 lat i ważę około 65-66kg przy wzroście 168cm. Chciałabym schudnąć do wagi 55kg. Chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu, do tego 3 razy w tygodniu wf i hula-hop w domu. Ograniczam się jeśli chodzi o jedzenie. Chciałabym spalić zbędny tłuszczyk [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 171 dieta: redukcyjna Chciałbym zasięgnąć porady czy dalej opłaca się redukować/rzeźbić na lato. w tej chwili pas:79-81 Chciałbym , żeby mięsnie brzucha były widoczne ładnie 8-) wiadomo. Ale chciałbym się poradzić tutaj czy to w ogóle ma sens. Czy nie za dużo bym musiał jeszcze spalić tłuszczu? Ogólnie żeby [...]
Co ile powinno się zmieniać trening, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły i cały czas się rozwijały? Co jest ważniejsze ilość powtórzeń w serii czy ogólnie ilość? np. czy lepiej jest zrobić 2x15 pompek czy 3x10? Wogóle to czy to jest dobry system: 15 normalnych 10 normalnych z rękami szeroko 2x15 na krzesłach(ręce i nogi na krzesłach) klatka [...]
Witam Jestem nowy na forum ale chyba trafiłem w dobry dział ; ) Od jakiś 3 dni zacząłem bardzo intensywny trening. Dźwiganie, podnoszenie i tak dalej dopóki mięśnie nie odmawiały posłuszeństwa. Dzień po mocnym treningu pojawiły się lekkie zakwasy - nic nadzwyczajnego. Dziś od rana zastanawiam się czy nie przesadziłem. Ból jest tak okropny że mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
