Ok, czyli ABS II nic nie da, tak? Robie i MC, i przysiady, jednakże wątpie bym posiadał jakieś duże mięśnie brzucha. Czytałem, że na skośne bardzo dobry jest russian twist, a co robić na inne? Jaki do tego wybrać trening? Split odpada? Może FBW traktora 5x5? czy to jest tylko dobre w przypadku typowego "masowania"? W sumie moge dalej jechać tym co [...]
Ten tesc chyba bedzie ok, bo tylko raz w tyg lub co 5 dni. A taki art znalazlem naprawde, koles napisal ze robil w udo i trafilmiedzy miesnie, wstrzyknal i mial jakis stan zapalny czy cos. Ja tam nie ogarniam tego jeszcze i lykam jak leci co mi napisza ;D
"Czy po 3 kg wpc 80% będzie widać jakis efekt ???np.troszeczke bardziej widoczne miesnie ,minimalny wzrost obwodów itp??? " dobre ta odzywka to uzupelnienie diety, dorze sie nadaje jako bialko po trenigu - szybko sie wchlania , jak nie amsz diety tlyko bazujesz na tm - efekty 0 glutaminy nie kupuj - zaledwie 5% zjadanego dociera do [...]
booolooo właśnie bardziej mi pasuje ten spilt 2x/tydzień bo jak jest tam napisane ,,szkoda żeby mięśnie flaczały'' i to jest prawda bo u mnie regeneracja jest bardzo szybka i klatka czy barki nie muszą czekać tych 7 dni po prostu nie muszą tyle odpoczywać
To mam takie pytania odnośnie tego planu treningowego: 1. jak mam np. 8 serii to po ile jedna seria? 2. brzuch konkret to znaczy mam wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha na max siły? 3. klata 6 serii, barki 6 serii triceps 6 serii to są ćwiczenia na atlasie? 4. 3x60m rytm co to znaczy? 5. 8x 3 minut w lesie ? bieganie w lesie czy to jakieś [...]
chlopaki dzisiaj jest 5 dzien mojej choroby...czuje sie duzo lepiej mam normalny apetyt,humor dopisuje...tylko miesnie sa troszke oslabione...nie stracilem duzo dni na silowni bo w sumie trenuje w piatki,soboty,niedziele,poniedizalki i srody...a ostatni raz bylem na silce w niedziele...waga sie nie zmienila tylko organizm troszke jest zmeczony [...]
jak masz problem z bialkiem- średnio to widze. jedząc same ww+ ewentualną oliwe- moze cie zalać, jesli masz sklonnosci do łapania fatu. a zeby mięsnie rosly- bialko jest niezbędne. druga sprawa- szukaj tanich zrodel bialka: podroby, jadale wnętrznosci, jajka, twaróg. to są groszowe sprawy. nie musisz przeciez kupowac filetów czy wolowiny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hm... a jeżeli chodzi o regenerację po treningu?? To można wspomagać się gainerem z BCAA tak jak poz. 3 czyli mas gain 14 bo czytałem że to jest bardziej gainer na wspomaganie regeneracji niż na masę ze względu na skład a w tym niższą zawartość białka a mi głównie oto chodzi bo nie potrzebuję się zrobić duży :P i tak już straciłem 17kg od lipca :) [...]
[...] właściwie jest dobrze choć od czasu do czasu łokcie się odzywają, ale nie z takim natężeniem. Czasami wystarczy inne ułożenie dłoni lub troszkę inny kąt, no i tak jak mi powiedział fizjo starać się nie prostować maksymalnie łokci żeby ciężar trzymały mięsnie a nie zblokowane stawy. Ja do fizjo jeżdżę raz na kwartał, tak do lekkiej reperacji ;-).
Triceps jest to miesien naramienny z drugiej strony bicepsu:) Martwy ciąg jest to rodzaj cwiczenia ze sztanga. Jezeli chodzi o cwiczenia masz je pod tym linkiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jezeli chodiz o miesnie musisz znalesc sobie sam;) Dalem Ci wczesniej dwa linki na trening w domowych warunkam bys sobie dobral ktoremu dasz rade dla [...]
Po 1 twoj problem nie lezy w cwiceniu brzucha tylko w diecie i psychice. po 2 bez diety nic nie schudniesz lubmalo schudniesz lub schudniesz z efekte yoyo. po 3 Nie wiem czy sobie zdajesz sprawe ale nie istnieje nic tkaiego jak miejscowe spalanie tluszczu. po 4 czeste treningi brzucha osłabiaja głowne lifty (siady ciagi wiosła) bo brzuch to [...]
Same zdrowe odżywianie tutaj nie wystarczy, jeżeli chcesz imponujących efektów musisz zacząć na poważnie traktować swoje żywienie, to znaczy skonstruować dietę adekwatną do Twojego celu ( adekwatna ilość kalorii, podział makroskładników etc.. ) Odpuść sobie ten spalacz, naprawdę nie potrzebujesz tego, jesteś w stanie spokojnie kreować swoją [...]
przy klatce bardzo mocno pracują tricepsy i trudno odizolowac miesnie klatki. szczerze mówiac ja tego dalej nie potrafie i nie wiem czy sie naucze... tricepsy zawsze mialem spompowane do granic mozliwosci po treningu a klate nic.
przygladalem sie waszym radom, a wlasnie tez niedawno zmienilem plan, chcialbym sie zapytac czy moj plan przyniesie jakies rezultaty zgory dziekuje za odpoweidzi:PP poniedzialek:-klatka-triceps wtorek:-nogi sroda:-grzbiet-biceps czwartek:odpoczynek:P piatek:-barki-nogi sobota:-biceps Jak zapewne zauwazyliscie moj plan juest nieco odmienny od [...]
Witaj! pytanie, jakie jest powod, ze chcesz wode zbijac? taki efekt i tak osignie sie tylko na chwile, a suplementy, jakie chcesz uzyc beda juz ingerowac w gospodarke hormonalna. nawet jak chcesz wykorzystac np atd, to warto by bylo zrobic badanbia krwi, by wiedziec na jakim poziomie obencie jest estro w Twoim ciele i czy faktycznie woda, jaka [...]
@mariusz ostatnio właśnie się zastanawiałem czy rano na przykład nie robić ABS a wieczorem po treningu a6w, ale nie chciałem ryzykować przetrenowac mięśnie. Skoro ty tak robisz to powiedz jakie efekty i jak z mięśniami
Ale czy ćwicząc siłowo- na mięsnie, zamienie troche tłusczyku na muskulature?? bo chce mieć troche miesnia nie sam tłuszcz:P a ćwiczenia na klate poza tym spłaszczaja cycki i kształtują je ładnie, tak?
a w tym niższym wiosłowaniu ( inverted rows ) pracuja inne miesnie plecow niz przy podciaganiu ? Nie wiem tez czy przy podciaganiu nie pracuja wszystkie przypadkiem :D To np. cos tkaiego byłoby dobre ? 4x10 podciągnięcie 4xInverted Rows MAX 4xserie pompek na cegłach + wiosłowanie po każdej skłony tułowia cos w stylu jak na rzymskiej o ile [...]
No ja totalnie chce spalić fat do prawidłowej wagi, przy wzroście 168 wystarczyło by mi 70kg a nie 84 prawie... Planuje najpierw zrzucić wagę do 70 potem dowalić ćwiczeniami na siłę/masę. Wcześniej trochę ćwiczyłem, doszedłem do 3x 105 na klatkę . Mięśnie mają pamięć także nie byłoby jakiegoś większego problemu żeby wrócić do tego ciężaru w [...]
