Witam. Od razu mówię, że nie interesują mnie specjalistyczne ćwiczenia i rozplanowana dieta. Nie mam chęci, ani czasu uczyć się nowych ćwiczeń i wchodzić głęboko w temat. Ćwiczę w domu, odżywiam się zdrowo (brak alkoholu, słodyczy, fastfoodów). Mam do dyspozycji: - Drążek do podciągania się. - Hantle 3kg,5kg - Ławeczka do brzuszków. Jak ćwiczyć, [...]
Witam Panowie! Nie chce wklejać kolejnego planu do korekty bo ćwiczę ostatnio splitem - mięsień raz w tygodniu. Myslałem, aby podzielić załóżmy kwartał na 3 cześci. 1) trening siłowy - 3-5 powtórzeń - tutaj nie wiem nic o treningu siłowym ale w momencie tych treningów napewno bym sie dowiedział 2) trening typowo masowy 8-10 powtórzeń (teraz tak [...]
Witam. Mam pytanko bardzo ważne dla mnie do osób z większą wiedzą ode mnie. Otóż 2x w tygodniu tj wtorek i czwartek trenuje boks oraz muay thai oraz ,raz w tygodniu tj sobota robie siłownie na mase. W dni treningowe staram się dobrze odżywiać ,tj odpowiednia ilość węgli , białko 2g na kg masy ciała(z jajek,mięsa,twarogu i ewentualnie uzupełniam [...]
No więc tak mam 15 lat i zaczynam swoją przygode z siłowniom mam 180 73 kg nigdy wczesniej nie ćwiczyłem... mam troche mięśnie rozbudowane głównie biceps bo pomagałem na wakacjach na wsi dziadkom xD w bicepsie mam 38 cm reszty nie mieżyłem mięsni i tak zaczołem ćwiczyc 5 razy w tygodniu oto mój harmonogram poniedziałek : biceps(ostry trening) [...]
Bry. Do redukcji zostalo jeszcze troche czasu ale chcialem juz teraz miec opracowany trening + diete. Co do treningu to wygladal on by tak ze codziennie na rowerku stacjonarnym bym jezdzil ok 1.5h (puls 130-160), do tego takie plany treningowe: 1. http://100pompek.pl/ 2. http://www.podciaganie.pl/ 3. [...]
Witam chcialem opisac moze znanej wam albo słyszanej metodzie jaką jest spinanie brzucha pod wodą,niby bez sensu czym sie rozni od zwyklych spięć? niby wykonaniem niczym a jednak skutecznoscia tak! ja tym sposobem zrzucilem z pasa 2,5 cm w miesiac:) mozna mowic czysty przypadek ze woda tu nie ma zadnego znaczenia.A jednak ma pytalem typa na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Nie będę po raz setny pisał tego samego. Zrzuciłem 8kg, ważę 70.5 Poniżej fotki robione 5 minut temu. Mam ciagnąć redukcję tak jak zamierzałem tylko do konca tego miesiąca, czy może zejść aż do pojawienia się cegiełek na brzuchu? Pierwszy raz w życiu widzę jakiekolwiek mięśnie na brzuchu, i docięcie tłuszczu aż do kaloryfera bardzo by mi [...]
[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Mam 15lat, ok. 171cm wzrostu, wazne 60kg. W domu posiadam duzo miejsca oraz 2x 2kg ciezarki. W zwiazku zblizajacych sie wakacji bede mial sporo czasu. Chcialbym wyrobic widoczne miesnie brzucha, klate, biceps, triceps. Jakie cwiczenia polecacie oraz ile i po ile serii, czy nie zaszkodzi trening w rosnieciu. Nizej umieszczam zdjecia jak [...]
Witam serdecznie, Chciałbym się dowiedziec czy ma sens róznicowanie cwiczen w obwodzie, np. zamiast robic 12 ugiec ramienia na biceps, robic 6 chwytem klasycznym a pozostale 6 mlotkowym? Ponadto czy jest sens rożnicowac cwiczenia miedzy obwodami przykładowo: w 1 obwodzie robic pompki na klate a w drugim zamiast pompek np wyciskanie na ukośnej? Czy [...]
Piszę na tym forum, bo męczę się z tym od dłuższego czasu, szukam też po necie informacji, ale nie ma nigdzie nic konkretnego. Moje pytanie. Jak wyszczuplić uda i biodra? bo tańczę i mam dość umięśnione nogi i chcę to jakoś spalić i trochę tłuszczyku. Jak się odżywiać? chyba jem dużo białka moze dlatego mi mięśnie tak rosną na udach? wiem, że [...]
Witam, krótko o sobie. 27 lat , typowy endomorfik obecnie na redukcji - zjechałem juz 20kg.( było 130 jest 110kg) Trening- klasycznie partiami 4x w tygodniu. Zastanawiam się jaki będzie miała wpływ ilość powtórzeń które wykonuję w seriach. Obecnie robię 4x10 w każdym ćwiczeniu ale zastanawiam się czy lepiej zrobić np 16 , 14 12 10 lub 12 10 8 8. [...]
[...] z ćwiczeniami na siłownie jednak dzisiaj byłam obejrzeć moją przyszłą siłownie i w sumie nadal nie wiedziałabym co tam robić. A po drugie większość ćwiczeń jest chyba na mięsnie a nie na spalanie. A ja po prostu chciałabym jakiś plan treningowy, który spalał by narazie tłuszczyk (znaczy ja a nie plan :D), potem zajme się rzeźbą ciała :D No [...]
Witam. Mam 16 lat, trenuję już z 4miesiące(mniej więcej) i chciałbym abyście ocenili czy mój plan jest dobry :D Ćwiczę 6razy w tygodniu, 3 razy dziennie(1seria około godziny) Ćwiczenia: -Przysiady 160 -Pompki 180 -Przenoszenie nóg na boki w leżeniu 140 -Podnoszenie nóg w leżeniu 100 -Drążek 2x42 -Ćwiczenia na plecy(podnoszenie rąk w leżeniu na [...]
ogolnie mam 183 cm a waze 65 i chcialbym wygladac jakos na wakacje, a cwicze juz rok prawie w sumie, jak napne brzuch mocno przed lustrem to widac mi kaloryfer a reszta klatki i ogolnie wszedzie mam prawie same miesnie , bo bardzo malo tluszczu, zreszta cos tam zobaczycie po tamtych danych, cwicze prawie codziennie, czasem robie sobie przerwy, ale [...]
Witajcie, mam nietypowe pytanie - potrzebuję rowerek treningowy, żeby odbudować mięśnie i kondycję po kontuzji kolana. Czy ktoś z Was używał czegoś takiego? Na allegro są takie sprzęty już od 100 zł, tylko nie wiem, czy one się do czegokolwiek nadają. Np. http://allegro.pl/ro...1457788415.html http://allegro.pl/na...1460865793.html Czy na nich [...]
Cześć. Jestem tu nowy, dlatego pisze z prośba o pomoc gdyż nie mogę się w tym wszystkim połapać. Używam wyszukiwarki, ale tego wszystkiego jest za dużo i się gubię:P nie wiem, co mam zrobić. Mam 182 cm i ważę 73 kg. mam sadło a chciałbym żeby chodź troszku było widać mi mięśnie brzucha. Pomyślałem sobie ze zacznę odchudzać się dieta kapuścianą i [...]
Panowie pisze do was w dosc istotnej sprawie, moze zacznijmy od wymiarow: waga: 94kg wzrost 185cm bicek: 41cm zapotrzebowanie kaloryczne: 3400kcal Do tej pory jechalem na intuicyjnej, dziurawej jak moje skarpetki i niezdrowej diecie. Miesnie urosly, bo jakze inaczej, Bemben tez... ;/ mam ladnie rozbudowane kaptury, plecki, piersi i lapki potem [...]
mam pytanie, bo nie moge zrozumieć do końca harmonogramu. zacytuję z tej strony http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera "•1 powtórzenie oznacza wykonanie wszystkich 6 ćwiczeń pod rząd" czyli ze każde 6 ćwiczeń robię w pierwszym dniu 6 razy?? czy powinno się robić tak jak ten gość [...]
Witam bardzo serdecznie całe grono forumowiczów. Jeśli wybrałem złą kategorię pod ten post to z góry przepraszam. :D A więc do rzeczy. Od dawien dawna byłem tak zwanym "chudzielcem". Ciężko było mi przekroczyć granicę 50 kg (co do teraźniejszych parametrów - za moment). Ostatnimi czasy zacząłem chodzić na basen, w sumie dobrze lecz nie [...]
