Siema, mam problem. Po kilku miesiącach przerwy (ginekomastia) wracam na siłownię. Uzbierało się trochę fatu na brzuchu, mięśnie zjechały. Teraz wygląda to tak: 21 lat, 175 cm, 67 kg (otłuszczony brzuch), Resztki mięśni. Dieta 2000-2100 kcal B:220 W:80 T:60; suplementacja białkiem Z racji tłuszczu chciałem przed masą zrobić krótką redukcję [...]
siemanko wszystkim. chcial byms ie was cos poradzic trenuje tkd 6 lat i chial bym dorzucic do tego troche treningu na silce nie chodzi mo oto zeby sie zmasowac tylko zeby zarysowac bardziej miesnie zeby sie tak troche spompowaly ze tak powiem moja waga teraz to 75 kg w reku mam 38 nie duze ale to co trenuje nie polega na budowaniu masy wiec nie [...]
Uprawiam sport całem moje życie. Wiele róznych dyscyplin. Nigdy jednak nie byłem kulturysta choć chodziłem na siłownie 2 czasem 3 razy w tygodniu jesli nie byłem zajęty. Wiecej czasu spedzałem ćwidząc cardio i sztuki walki. Byłem w mniare umięsciony nawet 6 pak było widać. Dwa lata temu zachorowałem na tajemnicza chorobe, ból po lewej stronie [...]
Witam Mam kilka do was kilka pytan , lecz najpierw opisze swoj problem Teraz mam 183cm oraz 67kg. Cwicze od 2013.08 lecz niestystematycznie, lecz teraz niedługo są wakacje wiec trzeba byłoby zrobić rzezbe niestety niechodzilem na zadna siłownie czy coś, tylko trenowaem w domu -Abs 2Lv, i inne tego typu programy, ok pol miesiaca na silowni lecz [...]
Cześć, po ostatnim wypadzie na deskę nie wiedzieć czemu naciągnąłem sobie mięśnie w dolnych okolicach pleców. Miałem już z tym wcześniej problem, m.in raz "udało mi się" zaprzestać MC na ponad 2 miesiące po tym, jak naciągnąłem sobie tę część pleców i dosłownie na czworakach zwlokłem się do szatni. Moje pytanie brzmi tak - jeśli obecnie mam [...]
mam maly problem, stosuje diete ponad miesiac( 5 posilków dziennie (1200 kcal,malo wegli, wiecej bialka, areoby, silownia)zaobserwowalam ze spala mi sie tluszczyk dosc regularnie ale denewuje mnie to ze mam dosc umiesnione uda i wydaje mi sie ze sa coraz wieksze, chodze na step i na silownie i pewnie po czesci jest to tym spowodowane, ja bym [...]
Witam, Znalazłem jakiś sposób na robienie pompek przedewszystkim na tricepsy http://www.youtube.com/watch?v=LTYu9vd1HZo tylko mam takie pytanie czy jest to dobre ćwiczenie na tricepsy i które głowy najbardziej angażuje i czy zmienia się zaangażowanie głów gdy dłonie rozstawiam na mniejszą szerokość. I jeszcze chciał bym się zapytać czy przysiady [...]
[...] + mass XXL 50g 2. 13:00 3. 16:00 + multivitamina sport + 13g bcaa + 10g napalm 4. 19:00 (o 20:30 mass XXL 50g) 5. 21:30 Mam poczucie jakbym miał coraz mniej siły szczerze, czasem nie mam siły jesc i jem na przymus, bo nie chce aby mięsnie spadły. Gdyby ktoś mi ocenił diete byłbym wdzieczny, na screenshoocie jest wszystko napisane i policzone.
Witam, mam pytanie czy jezeli ktos posiadal nadwage wynikajaca z wieloletnich bledow zywieniowych i schudl do czegos w postaci nie suchych kosci i np ma plaksi rbzuch i gdzie nie gdzie ma tam slady tluszczu ale znikome, powinien zaczac diete na mase? by nadrobic miesnie? a pozniej ew dazyc do redukcji nadmiaru tk tluszczowej ktora powstanie [...]
Siema! Jest mały problem : od 2 miesięcy mam cięzką pracę fizyczną. Wygląda to tak że przez 8 godzin dziennie dzwigam żelastwo z przedzialu od 10 do 30kg( pracuje w systemie 2zmianowym - pierwszy tydzien na rano, drugi na po poludnie). I pytanie jest czy warto przy takim czymś dodatkowo chodzić na siłownie. Wczesniej cwiczylem przez rok ale była [...]
Witam. Ćwiczę dwa lata mam z 90kg i 40 cm w ramieniu (tak dla jakiejkolwiek informacji o tym jak wyglądam). Chciałbym od lutego zacząć cykl na kreatynie. Co do wyboru krety to chyba wezmę vitalmaxa bo mono chyba nie ma różnicy jakie. Chciałbym na tym cyklu zbudować mięśnie najlepiej jak się da. Oczywiście bez żadnych sterydów czy czegoś [...]
Po 'normalnym' treningu na klate, gdzie mam szeroki uchwyt czuje, ze miesnie sa 'skatowane'. Ale mam slabo rozwinieta srodkowa czesc klatki piersiowej i chcialem nad tym popracowac, dlatego postanowilem cwiczyc waskim uchwytem. No i tu pojawia sie problem, bo nie moge jej 'skatowac' (nie wiem jakiego innego slowa uzyc, ale wiadomo o co chodzi) [...]
Witam. Ostatnio dowiedziałem się, że nie warto jest katować mięśnie dużą ilością serii na jednym treningu. Bardziej lukratywnym rozwiązaniem jest zrobić więcej treningów w tygodniu z mniejszą ilością wykonywanych serii. To info zaczerpnąłem z ----->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 W powyższym linku zawarte są rady dotyczące [...]
[...] powinnienem miec w moim wieku, preferuje zdrowe odżywianie. Efekty są marne.... w porównaniu do cw*lów z szkoły którzy palą fajki na każdym rogu. Mają większe ręce i większe mięsnie. Wyglądam przy nich jak wiatrak. Czuje się nie pewnie w swoim ciele, tak nie powinno być. Czy genetyka mnie skazuje na porażkę?-.- Chodzę dzień w dzień na treningi, [...]
witam, mam pytanie odnosnie podciagania .. m.in podciagne sie nachwytem okolo 17 razy prawie do pelnego wyprostu jednak bardzo mi zalezy na tym aby podciagnac sie chociaz raz na jeden rece .. zamierzam wiec przez najblizszy czas troche wiecej uwagi poswiecac podciaganiu .. tzn po treningu 1-2 dodatkowe cwiczenia .. i tu moje pytania .. czy zeby [...]
Mam takie pytanie moj tydzien wyglada tak pon siłownia FBW5x5 wt trening na worku około 30-40 min sr siłownia FBW5x5 czw trening na worku około30-40 min pią siłownia FBW5x5 sob REGENERACJA niedz REGENERACJA czy mogłbym wprowadzic gdzies interwały(hiit) lub jakis inny rodzaj treningu typu bieganie tak aby moj organizm mogł [...]
Witam Mam takie pytanie.Otoz nie wiem czy ten trening na miesnie brzucha http://www.sfd.pl/temat194872-strona1/ mozna nazwac treningiem silowym...? Bo w sumie nie jest on jakis bardzo meczacy...Dodaje do tego jeszcze jakies cwiczenia na nogi i poslady( przysiady , wymachy itp) ale nadal nie wiem czy mozna go nazwac silowy. Bo przy takim lekkim , [...]
Witam, Czy to normalne, że po tygodniowej przerwie bardzo bolą mnie mięśnie po normalnym treningu? Nic hardcorowego nie robiłem: Klata 4x8 40kg ławka pozioma 4x8 sztangietki po 12kg ławka skośna 4x8 maszyna (ręce do siebie) Tric 4x8(nie wiem ile, łamana + 10kg) Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie na wyciągu (ręce z tyłu i wyciągam za głowe w [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Ułożyłem sobie dietę i postanowiłem spytać Was, kulturystów o pomoc i sugestie co można w niej zmienić. Postawowe info. na temat mnie :P: - Ważę 66kg. - Mam wzrostu 185cm - Staż 3.5 miesięcy - Wiek 16.7 lat - Jestem ektomorfikiem chodz przed treningiem posiadałem mięśnie głownie klata, ręce, brzuch na nogach zero [...]
Jakie leki/ziolka/suple sa na rozluznienie miesni? Zdaje mi sie czy czym wiecej anabolikow to czlowiek bardziej spiety? Myslalem ze ubite estro pomoze,niestety nie za wiele pomoglo. Co ludzie biora przy hgh poza relanium? Efka pre workut dziala,ale poza momentami na efce to tragedia z spietymi miesniami. Mobilnosc leci i regeneracja tez przez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
