mięsnie czy

>>Czy można cały rok ćwiczyć na małej liczbie powtórzeń tzn 1-3? Można. Jednak następuje silne zmęczenie układu nerwowego, jeśli trenujesz na dużych ciężarach. Rzadko się zdarza by nawet zaawansowani zawodnicy wykonywali tylko po 1-3 powtórzenia przez cały rok na okrągło (poza okresem roztrenowania i aktywnych przerw wypoczynkowych), choć [...]

Zastanawiam się nad kupnem gum do ćwiczeń, ale nigdy nawet nie miałam tego w ręku, więc nie wiem, jaki opór wybrać. Chciałabym spróbować ćwiczyć nim tyłek, bo leniwy strasznie jest i ciężko mi go zmobilizować do jakiejkolwiek pracy :P Domyślam się, że jak nogi i jak mięśnie pośladkowe to trzeba dać jak największy opór, żeby to miało sens. Na necie [...]

1. Ilosc powtórzeń. Napiane jest, że minimum 10-12. A jakie jest maksimum? Czy to również zależy od partii mięśniowej? Rzezba to glownie dieta na - liczba powt. moze byc rozna, nie ma na to jednoznacznej zasady. 2.Progresja-regresja-stałe obciążenie? Jak to jest podczas rzeźbienia? To juz zalezy od ciebie co na ciebie lepiej dziala czy stale [...]

Jak najbardziej na ty. Aż taka stara nie jestem :) Obwody lecą właśnie śmiesznie. Jedynie biodra i uda. Brzuch nic.Raz pokusiłam się o wizytę u dietetyka. Rzekomo 1300kalorii spowoduje ubytek wagi. Tu pies pogrzebany. Dieta jest dla mnie problematyczna i trudno mi jej przestrzegać. Obecnie motywacja duża bo założyłam się, że wypracuje [...]

Jak mogłeś robić progresję ciężaru z taką samą ilością powtórzeń? Jak sie robi progresję to się dobiera ciężar do ilości powtórzeń, tak aby nie można było samemu wykonać więcej niż się zaplanowało. Progresja sprawia, że zaczynają pracować wszystkie włókna mięśniowe. Nie możesz dobierać treningu do swoich upodobań. Aby przystąpić do ćwiczeń [...]

ja to bym co innego robil%-) http://www.wykop.pl/ramka/1444277/wysportowane-kobiety-czy-mocno-zarysowane-miesnie-u-kobiety-to-nie-za-duzo/

chodziło mi ze nie wczesniej niz o 18 zeby to co zjadłam sie ulezało;) nie wiem czy takie smieci jak mieso plus sałatki a było ich sporo a w tej sałatce całej było pol szkladnki majonezu nie całej reszta jogurtu a zrobiła jej duzo;) a sernik no to czy to nie jest ser? warzywa jeszcze jadłam kalarepe i ogorka. A co do musli to nie powinnam rano [...]

powietrzny polecales alcar dla osoby cwiczacej wiec tak tez ocenilem ten suplement, nie na bystrosc tylko poprawienie zdolnosci ruchowych czy wytrzymalosci. Pod tym wzgledem placebo, mialem 100g z nutraplanet, napewno nie walek. ogolnie na brzuch i miesnie korowe nie ma lepszego cwiczenia niz ab wheel, potwierdzone przez wielu trenerow. Cwiczenie [...]

.... wszyscy moi podopieczni stosujac ALCAR robili postepy w wytrzymalosci ... bede sie upieral i polecal ... sam obecnie stostuje beta alanine z alcarem i czulem dzis na porannych aerobach ,ze moglem wiecej biegac ... powiększenie Acetyl L-Carnitine Acetyl L-Karnityna jest jednym z tych suplementów, którego nazwe ze wzgledu na slawe jaka [...]

powietrzny czy Ty naprawde uwazasz ze ja nie wiem co kupuje i jak dziala dany suplement? Nie musisz mi po raz kolejny przedstawiac teoretycznego dzialania suplementu. Nawet jak spadnie stezenie karnozyny to o ile? 1%? To jest dzien nietreningowy kiedy miesnie sa praktynie nie uzywane w stosunku do dnia treningowe. Nastepnego dnia i tak uzupelnie [...]

a ja mam takie pytanie, mianowicie, wczoraj ćwiczyłem nogi, później na rowerze zrobiłem kilka km, byłem na treningu siaty, a w nocy nie mogłem spać, z powodu niesamowitego bólu nóg, dosłownie całych(stawy kolanowe/skokowe i mięśnie), a dziś mam nogi jak z waty, obolałe i obawiam się kolejnej nieprzespanej nocy;/ miał ktoś kiedyś coś podobnego, po [...]

Poliquin w ogole odradza robic box squat'y, ogolnie kilku trenerow odradza. Zgadzaja sie co do dobrego pomyslu dla trojboistow ale dla atletow sa lepsze rozwiazania. Ja mialem epizod z przysiadami do skrzyni i nie zrobilo to na mnie wrazenia. Lepiej sie skupic moim zdaniem na pelnych przysiadach. Ogolnie cwiczenia gdzie specjalnie wylacza sie [...]

nie wiem czy sie zrozumielismy...poprostu przyznalem Ci racja apropo nie robienia MC. Zastanawiam sie wlasnie nad sensem robienia w ogole MC jesli inne cwiczenia (w tym przysiad) powoduja progresje ciezaru w MC. Louie Simmons: "Większość osób trenuje martwy ciąg zbyt często zbyt ciężko. To ma negatywny efekt na CNS (centralny układ nerwowy). [...]

Więc ułożyłem taką dietę. Starałem się najbardziej wyrównać zapotrzebowanie białka, ww, tłuszczy i oczywiście kalorii. Oczywiście tematami o treningach też się zainteresowałem, ale mam parę pytań i wątpliwości. Więc najpierw odnośnie FBW: czy do tego zestawienia co Ci podałem powinienem dorzucić łydki, uda i plecy? Naprawdę są to dla mnie zbędne [...]

W porządku. Szukając odpowiedzi na swoje pytania zawsze poświęć chwile na przemyślenia co ma na celu wykonanie danego ćwiczenia. Większość potrzebuje dokładnych odpowiedzi co do ilości powtórzeń i przerw między nimi z obawy o nieskuteczność wykonywanych ćwiczeń a przez to brak postępów i czasami motywacji. Jest to zupełnie normalne i naturalne, [...]

a czemu ćwiczyć takim planem? Pytanie nie powinno brzmieć czy jest sens ćwiczyć tym albo w ogóle tylko powinieneś zapytac czy jest sens ćwiczyć tym czy lepiej innym planem. 9% BF to mało, raczej przy Twoich gabarytach spodziewałbym się wiecej. Kaloryfer przy takim procencie będzie widoczny pod warunkiem że "uwidocznisz" mięśnie brzucha. A żeby [...]

Mysle, ze warto, aby rodzice sami zmusili sie do lektury i poczytali, zawsze to lepiej. 1. CZy kreatyna źle wpływa na organizm? Wrecz rpzeciwnie, odpowiednia jej suplementacja moze jedynie pomoc w osiagach sportowych. To srodek dozwolony w sporcie, co za tym idzie, bezpieczny. 2.Czy jeżeli cykl kreatynowy np. 40 dni skończy się to czy po jakimś [...]

Trzeci tydzień będzie wyglądać tak: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 52kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 52kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-3-2-1 - coś takiego zrobiłem na razie wstrzymam się z czterema podciągnięciami. 4. Pompki na trzech krzesłach +3kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg 6/7 Pompki w [...]

nie wiem czy do konca sie rozumiemy z tymi bodzcami,czyli obciazeniem i intensywnoscia: bodzce progowe: minimalna sila i intensywnosc oraz czas trwania bodzcow treningowych,ktore wywoluja zmiany pozytywne(czyli oczekiwane)zmiany w parametrach organizmu. bodzce podprogowe-bodzce ktore nie wywoluja zadnych(teoretycznie mozna sie tego czepiac -nie [...]

Każdy organizm jest inny. Ektomorficy niby nie powinni ćwiczyć zbyt intensywnie, ale zauważyłem, że na mnie osobiście (a też jestem ekto) lepiej działa intensywny trening. Trenuję 60-70 min. 3 dni w tygodniu, też FBW obecnie. Siłownia to nie jest tylko machanie sztangielkami, powinieneś czuć mięśnie, które ćwiczysz! Trzymaj się ok. 12 powtórzeń, a [...]