heh to nawet dobrze bo chce miesnie i troszku fatu bo jestem strasznie chudy:) e tam a wogole ile taki ryz moze miec fatu heh chodzilo mi glownie o to czy nie bedzie to mialo zgubnych skutkow dla mojej diety:) a co inni o moich treningach sadza?
Patrząc po ankiecie to z linku wyżej podstawowy plan sobie wybierz i na nim trenuj bo wyniki siłowe pokazują, że warto u Ciebie pracować na podstawach. Choć cele masz ciekawe to nie spodziewaj się jakichś solidnych efektów jeśli nie będziesz mieć sensownej diety bo tak czy inaczej mięśnie nie urosną jeśli ta miska nie będzie dopięta to wiadomo, że [...]
Nie do końca tak jest, jak myślisz, ponieważ zwiększając ilość białka w diecie zmuszamy organizm, aby je trawił, co wymaga dużo energii (kcal) i to nie jest to samo, co zwiększyć kalorie jedząc np. węglowodany. Wręcz przeciwnie, wysoka podaż białka pomaga schudnąć i poprawić proporcje tłuszcz/mięśnie. Proponuję poczytać artykuły na forum o roli [...]
Też to mam. Przy treningu oporowym nie mam żadnych problemów - większe gdy gram w siatkówkę, bo tam jest więcej gwałtownych zrywów. Trafię nieczysto w piłkę i na 5 minut jestem wyłączony. Do ortopedy nie zaszkodzi się przejść, popytaj go, czy możesz jakieś unoszenia na barki porobić, żeby wzmocnić mięśnie i więzadła. Od siebie mogę dodać tyle - [...]
Dzieki za rade! Hmmm mowisz o martwym ciagu bardzo malym ciezarem i mniejsza ilosc powtorzen, a czy jeszcze jakies cwiczenia robiles, ktore CI pomogly? Mnie wlasnie takie cwiczenia by sie przydaly. Bylem u lekarza, malem przeswietlany kregoslup no i nic nie wykryto. Lekarz wystawil diagnoze ze: bole sa spowodowane tym ze: za dlugo na kompie w zlej [...]
Soga nie możesz dać. Nie masz abonamentu. Nie polecam ćwiczeń na brzuch z obciążeniem. Zostaw to zawodowcom. Kaloryfer na brzuch pojawi się gdy będziesz tam miał mięśnie oraz co ważniejsze nie będzie ich przykrywał tłuszcz. Ćwiczenia na rozwój mięśni na pewno bez trudu znajdziesz w atlasie Michaila. Natomiast do spalenia tłuszczu potrzebne są [...]
Ty myślisz o koksie? Pomyśl i skonsultuj się z lekarzem czy wogóle będziesz mógł trenować. A tak BTW mieśnie brzucha są często zaangażowane przy ćwiczeniu innych partii mięśni. Pozdro
Klatka : - wyciskanie na plaskiej lawce srednim nachwytem 5 serii 12/10/8/6/10 ZA DUZO SERII. WYSTARCZY 3 ZASADNICZE + PIERWSZA ROZGRZEWKOWA. - wyciskanie na skosnej ławce srednim nachwytem 4 serie 10/8/8/10 PROPONUJE 12/10/8/8 - Rozpierki na skosnej ławce 3 serie 10/10/10 - Pompki na poreczach 3 serie po 10 MYSLE, ZE 4 CWICZENIE TEZ MOZESZ [...]
czy mozna byc dobrze zbudowanym, a zarazem miec super wydolnosc i wtrzymalosc? NIE Wytrzymałość biegowa (dystanse grubo ponad 1000m) nie idzie w parze z masą. Do osiągania dobrych wyników będziesz potrzebował jak najmniejszej masy aby jak najlżejszy "ciężar" dźwigać. To tak na chłopski rozum. A podejście bardziej naukowe mówi, że mieśnie [...]
przez takie cwiczenia jak A6W czy ABS miesnie brzucha sa popalone, owszem moga byc widoczne ale to nie da tego co porzadna redukcja, dragon zapraszam do lektury a potem do dyskusji
Cwiczenia wg. priorytetow. KLATKA, Wązki uchwyt dlatego, że moj srodek klatki jest kiepski, a wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji. PLECY Ad1. Tak to wioslowanie tyle ze hantlami. Ad2. Chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku [...]
"KLATKA, Wązki uchwyt dlatego, że moj srodek klatki jest kiepski, a wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji." -- rozumiem, z tym, że przy wyciskaniu w wąskim chwycie większość pracy może przejąć triceps, no ale sam zobaczysz skoro jestes [...]
Ale czy istnieje zagrozenie, ze przy mojej ilosci cwiczen bede ostro palil miesnie ? Jezeli tak, to jak to zatrzymac ? Istnieje, a jak zatrzymać ? Oddzielić HIIT od aerobów. Albo dostarczyć w międzyczasie organizmowi paliwa (co skutecznie zniweluje efektywność ćwiczenia pod względem spalania tkanki tłuszczowej)
przerob zdjecie w photoshopie zagraj w tibie wydrukuj zagraj w tibie (to rozwija miesnie palcow) patrz na nie i powtarzaj sobie ze tak wygladasz a potem zagraj w tibie bo cie zabija, zgwalca czy co tam robicie p.s.silownia to nie tibia - tu nie zbudujesz "czegos" w kilka dni Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2008-06-23 20:28:30 Zmieniony [...]
Czasem nadrywałem, czy naciągałem mięśnie czworoboczne. Na naciągnięcia kilka dni wystarczy, na naderwania kilka tygodni i do tego maści rozgrzewające jakiś masaż delikatny, nic po za tym nie robiłem. Wiem, że to denerwująca kontuzja.
Danielos,jestem teraz w trasie i nie mam materiałow ze soba,wiec napisze pobieznie za Zulakiem-badania byly,m.inn.na grupie zarazonych wirusem HIV,u ktorych doszlo do rozwoju choroby.Chorzy brali oxe i cwiczyli 3 razy w tygodniu.Przybylo im masy(czystej)i sily,najwiecej 7 kilo,najmniej 2(nie pamietam,ale chyba w 2 miechy),poprawilo sie [...]
Interesuję się bardzo sportem :] 4 w-fy w tygodniu jakieś dodatkowe zajęcia czy coś podobnego w szkole :] Niestety moje miasto to typowe zadupie ^^ Jest 1 siłownia, żadnych "fajnych sekcji sportowych". Nie nie chcę zostać ciężarowcem, chcę po prostu jakoś wyglądać :) i nie chodzi mi tu o wygląd typu pudziana xD bo to przesada i wiem że [...]
Jak zwiększyć objętość bicepsa ?
