Problem waga stoi w miejscu

Teraz tak obliczam, to nawet 2300 kalorii to z Twoją wagą i wzrostem to mało.
Masz konkretny cel - zredukować tkankę tłuszczową, ale to nie polega też na ucinaniu kalorii na starcie na minimum.
Ja jakoś nie jestem za dietami LC. Na początku redukcji, gdy bilans kaloryczny jest dość spory, bo później z tej diety robi się białkowo - tłuszczowa micha. A my trawimy też węgle, więc...
Nie wiem, to Twój wybór. Ja jestem za zbilansowaną dietą. Dorzucenie węgli i tłuszczy spowoduje podwyższenie kalorii, białka masz ok. No i teraz kwestia wyboru.
Jeśli nawet dobijesz 100g tłuszczy, to kaloryczność będzie nadal niska.

Fat jest sprytny ; ) Ma alarm - nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii to on magazynuje. Robi wszystko by przetrwać.

A proch zasugerowałam, byś zastąpił mięchem, bo wtedy wyjdzie Ci też więcej tłuszczy. Wrzucaj michy, poprawiaj, proponuj - będę zglądać ; )

blue_hope

Teraz tak obliczam, to nawet 2300 kalorii to z Twoją wagą i wzrostem to mało.
Masz konkretny cel - zredukować tkankę tłuszczową, ale to nie polega też na ucinaniu kalorii na starcie na minimum.
Ja jakoś nie jestem za dietami LC. Na początku redukcji, gdy bilans kaloryczny jest dość spory, bo później z tej diety robi się białkowo - tłuszczowa micha. A my trawimy też węgle, więc...
Nie wiem, to Twój wybór. Ja jestem za zbilansowaną dietą. Dorzucenie węgli i tłuszczy spowoduje podwyższenie kalorii, białka masz ok. No i teraz kwestia wyboru.
Jeśli nawet dobijesz 100g tłuszczy, to kaloryczność będzie nadal niska.

Fat jest sprytny ; ) Ma alarm - nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii to on magazynuje. Robi wszystko by przetrwać.

A proch zasugerowałam, byś zastąpił mięchem, bo wtedy wyjdzie Ci też więcej tłuszczy. Wrzucaj michy, poprawiaj, proponuj - będę zglądać ; )

Przez wiele lat stosowalem głupie podejście mało jedzenia + troche biegania i ciągle myślałem o tym, że chcialbym mieć płaski brzuch, ciągle się tym tyrałem i takie błędne koło mało jedzenia, albo napady i obrzarstwo słodkim :)

Teraz ćwiczę 4x w tyg, 2x pull/ 2x push

Staram się trzymać michę a raczej trzymam ją lecz nie jest ona dopracowana (patrz. kcal :) ) jednak, zgodnie z Twoimi/Waszymi sugestiami dodaje kcal i chce dobić na razie do 2300 i patrzeć co się dzieje.

Zapotrzebowanie obliczylem na przykladzie jaki podaje JBilczynski na swoim kanale YT.

Na szybko jeśli dobrze licze, wrzuciłbym ok 2350kcal, b187g, w180g, t100g co da mi 2368kcal wg kalkulatora w dni Treningowe. W dni nietreningowe bede jednak troche węgli odpuszczał, tak ze 150g bedzie chyba ok? plus obserwacja co sie dzieje z ciałem.

Do tych ok 2300kcal bede dochodzil powoli zeby sie nie zalac bardziej, bede ich dodawal ok 200kcal /tydzień.

Makrela na noc spoko? Mega mi pasuje jesc twaróg poltlusty 250g ale w wątku jeden ekspert (nie widze teraz nicka) pisal ze twaróg ok ale nie tak czesto (4dni w tyg za duzo)


Miche bede wrzucał i licze na wszelkie uwagi pomoc bo to motywuje do dzialania :) Z góry dziekuje.







Zmieniony przez - domer w dniu 2016-01-08 17:06:42

nie zaczynaj dnia od prochu, oliwa nie jest do smażenia, w I sniadaniu nie masz praktycznie białka, podpatrz dzienniki żywieniowe osób na fotum bo widze że to kuleje u Ciebie

biały888

nie zaczynaj dnia od prochu, oliwa nie jest do smażenia, w I sniadaniu nie masz praktycznie białka, podpatrz dzienniki żywieniowe osób na fotum bo widze że to kuleje u Ciebie

ok czyli proch z rana out - myslalem, ze w taki sposób rano zapodam bialka troche i bedzie ok.

nie smaze na oliwie, smaze bez tluszczowo lub maslo klarowane/ew. smalec . oliwą polewam kuraka np albo warzywka.

Ja też twierdzę, że śniadanie to z procha niekoniecznie.
Możesz skorzystać też z opcji śniadań bez węgli (białko i tłuszcz) co sprawi, że około treningowo wrzucisz ich więcej.
Ten twaróg to demon nie jest, można jeść. Ale nie opierać na nim jako głównym składnikiem z którego czerpiesz białko. Makrela na kolację jasne, czemu nie. Wrzuć też węgle do kolacji.
Tłuszcze podbij.
No i co to ten piernik :)?

blue_hope

No i co to ten piernik :)?

Dokładnie

Ja na Twoim miejscu dałbym organizmowi trochę odpocząć. Zszedłeś tak nisko z podarzą KCAL, że ciężko będzie cokolwiek teraz zrobić. Policz dobrze bilans i przejdź na 0 na 3 tyg. Potem zacznij ucinać po 200 Kcal i obserwuj. Co do diety to ten proch z 1 posiłku wsypałbym do płatków i zalał trochę jogurtem. Na drugie sniadanie wrzuciłbym trochę chleba razowego tak z 60g, i pomidor, ogórek, makrela wędzona. Kaszę kuskus też bym wolał zastąpić np: gryczaną, jaglaną, ryżem, a po treningowo nawet ziemniakami.Ten piernik nie wiem po jakiego Ci. Wypij WPC i do domu szamaj. Po treningu pełnowartościowy posiłek. Kasza kuskus to nie najlepszy pomysł. Kolacja może być. Użyj też więcej jajek są dobrym źródłem białka i tłuszczy. Daj sobie kawałek chleba tak ze 60 g do kolacji. Ale najpierw daj sobie trochę luzu. Bo się wykończysz :)

No i zacznij coś z aerobami robić. :) Dorzuć węgli bo masz strasznie mało. Daj około 280g żeby było z czego ciąć. Białko daj około 160g, reszta tłuszcze Czyli koło 90g powinno być. Tak ja bym to widział.







Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-01-08 19:33:42

Ładnie to widzisz ;D!

Cieszę się jeśli troszkę pomogłem.

PS Pamiętaj żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko :)

A ja śmigam robić lody z kalafiora

blue_hope

Ja też twierdzę, że śniadanie to z procha niekoniecznie.
Możesz skorzystać też z opcji śniadań bez węgli (białko i tłuszcz) co sprawi, że około treningowo wrzucisz ich więcej.
Ten twaróg to demon nie jest, można jeść. Ale nie opierać na nim jako głównym składnikiem z którego czerpiesz białko. Makrela na kolację jasne, czemu nie. Wrzuć też węgle do kolacji.
Tłuszcze podbij.
No i co to ten piernik :)?

dobra to wpc wypada rano, ewentualnie jak @n3cRo napisał, do jogurtu nat.

rano przyzwyczailem sie do owsianych+rodzynki, podmienie to na jajka, migdaly, orzechy włoskie, troche moze twarogu na gryzka 50/100g.

makrela jak spoko na kolacje to super, baialko i tluszcze, dorzuce jakis pelnoziarnisyty (bez karmelu) chlebek 50g

piernik ekhmmm hehe, wrzucilem 100g bo tyle zjadlem takiego domowego nie wiedzialem jakie ma makro a nie chcialem siebie az tak oszukiwac aby tego nie wpisywac wiec wzialem taki pierwszy z tabelki :) a zjadlem go od razu po treningu bo czytalem ze nie pic bialka od razu bo zamieni to organizm w cukry i to strata tylko prochu.

n3cRo

blue_hope

No i co to ten piernik :)?

Dokładnie

Ja na Twoim miejscu dałbym organizmowi trochę odpocząć. Zszedłeś tak nisko z podarzą KCAL, że ciężko będzie cokolwiek teraz zrobić. Policz dobrze bilans i przejdź na 0 na 3 tyg. Potem zacznij ucinać po 200 Kcal i obserwuj. Co do diety to ten proch z 1 posiłku wsypałbym do płatków i zalał trochę jogurtem. Na drugie sniadanie wrzuciłbym trochę chleba razowego tak z 60g, i pomidor, ogórek, makrela wędzona. Kaszę kuskus też bym wolał zastąpić np: gryczaną, jaglaną, ryżem, a po treningowo nawet ziemniakami.Ten piernik nie wiem po jakiego Ci. Wypij WPC i do domu szamaj. Po treningu pełnowartościowy posiłek. Kasza kuskus to nie najlepszy pomysł. Kolacja może być. Użyj też więcej jajek są dobrym źródłem białka i tłuszczy. Daj sobie kawałek chleba tak ze 60 g do kolacji. Ale najpierw daj sobie trochę luzu. Bo się wykończysz :)

No i zacznij coś z aerobami robić. :) Dorzuć węgli bo masz strasznie mało. Daj około 280g żeby było z czego ciąć. Białko daj około 160g, reszta tłuszcze Czyli koło 90g powinno być. Tak ja bym to widział.

Bilans mam policzony na pewno dobrze, liczylem wg linki yt JBilczynskiego nic nie pomijalem, wszystko tak jak mowil i wyszlo ok 2350
Proch jak pisalem wyzej, ewentualnie dorzuce do jogurtu nat ale wtedy bez platkow zeby wegle wrzucić do okolotreningowego jak piala blue_hope

Wtedy na śniadanie dawalbym;
I śniadanie; wpc 20g+jogurt naturalny 250g+ orzechy wloskie 30g
II śniadanie; 4 jajka, migdały 30g,


Co do kus kus - spoko zamienie, mam pelno brazowego ryzu, jaglanej czy gryczanej bo nakupowalem razem z kus kus - lubie po prostu wszystkie te kaszo-ryze :)

Piernik, raz jezcze wyjasniam, dalem bo tak pisali zeby nie walic bialka bo to strata i lepie jakies carbo / ew. cukry proste to tak zrobilem :lol:

Areoby, czekam az tylko stopnieje snieg i zaczynam od nowego tygodnia. Na te chwile plan jest taki HIIT 2x w DT ok 30min (oczywiscie nie cale 30min hiit, tam jeszcze jest rozgrzewka i 'wygaszenie' organizmu) + 1 cardio ok 50min w DNT

Wegle dorzucam, powoli nie chce zszokowac organizmu + ciezko mi od razu tyle wrzucic wsiebie. Nie wiem jak ale powaznie 1400kcal i w ogole nie czulem glodu po prostu sie przyzwyczailem.

Moj rekord kiedys jak chodzilem 7x w tyg na orbitrek na 3 dni zjadlem 1 kanapke - taka diete cud mialem (2009r chyba) w 3 mce z 92kg do 74kg (wiem glupota) teraz plan jest inny, spalanie fatu ale tez trening silowy budowanie sylwetki, nie mam celu byc super rzeźbą ale chce mieć uwidocznione miesnie klata, lapki itp dobra prezencja ot co :) !


POZDRO!!! DZIEKUJE ZA POMOC BEDE CISNAL ! :)



Zmieniony przez - mygumas w dniu 2016-01-08 20:39:36

Masz węgle teraz wyżej, ja radzę abyś zrezygnował z nich tylko w śniadaniu (powodują skok cukru) chyba, że rano robisz trening. Natomiast po treningu - cukry proste to może nie koniecznie piernik :D ale owoc możesz pomieszany banan z jaglaną + cynamon, a później wypić białko, a możesz kompletny posiłek, to już wedle Twego gustu i upodobań.
Pamiętaj, że na pewno waga pójdzie w górę, ale przy czystej misce, systematycznym treningom dasz radę ; ) Musisz na nowo nakręcić metabolizm bo zwolnił na maksa ; )
Podglądam!