Trening na mięśnie i masę a rozciąganie??

Naczytałem się sporo postów i rewelacyjnych poradników na tym forum ;) i jestem pod wrażeniem. Mój problem polega na tym ,że zaczynam niedługo pierwszy cykl z kreatyną ,a mój problem trkwi w tym ,że muszę się rozciągać a z tego co wiem to źle wpływa na efekty cyklu.
Hmmm pytanie trkwi i mógłbym jakoś połączyć rozciąganie z ćwiczeniami siłowymi (siłka) np. jakieś 45 min rozciągania w celu naprzykład rozgrzania mięśni, a później ławeczka z półtora??
A drugie pytanie brzmi czy mogę biegać w dni wolne od treningu, a jak tak czy dawka ma być taka co w dni treningowe?
A tak na marginesie to rok temu 7 kg zrobiłem z serwatka ;p tyle , że to nie były mięsnie lecz masa przez okres miesiąca chociaż się miałem połączenie rozciągania + siłki ;p ale rozstępy na łapach były.
3 ~~~question gdzieś wyczytałem, że nie można popijać kreatyny z sokiem przed trenigiem ;p czy to się tyczy także reszty porcyji//

Naczytałem się sporo postów i rewelacyjnych poradników na tym forum ;)

L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 6


Faktycznie

wYpełnij ankiete... wiek \ wzrost\ waga\ staż na siłowni itp ...

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-21 11:48:04

Rozciągać się powinieneś, cykl nic do tego nie ma.
Nie wiem jaki masz trening, ale półtora godzinki 'ławeczka' ?
Przed treningiem się rozgrzewaj, natomiast po nim rozciągaj mięśnie. Biegać w dni nie treningowe możesz, wliczając oczywiście to w bilans kaloryczny. Biegaj najlepiej w porze gdy normalnie masz trening. 3 nie kapuje.
Skoro jesteś w odżywianiu to napisz coś o swojej diecie bo coś mi się zdaje że jej nie masz skoro 'na serwatce' robisz masę/

rozciagac sie powinienes dzieki temu mozesz w przyszlosci uniknac kontuzji, wykonuj najlepiej kilka cwiczen rozciagajacych przed rozpoczeciem treningu aby dobrze rozgrzac miesnie i stawy pelny zestaw wykonuj po treningu
co do soku z kreta to najlepiej nie pic z tego wzgledu, ze cukre proste moga niezle "przymulic" co raczej nie jest wsakazane na treningu chociaz ilosc cukru w soku jest mniejsza niz porcja carbo czy dextro, ktore nie ktorzy pija ile wlezie
a w sprawie serwatki to ===> nie wiem jak mozna robic mase pijac serwatke

hmm diete ;p sobie już ułożyłem
dzien treningowy 30 min przed sniadaniem 5 g kreta
śniadanko : 7:30 Posiłek 1

· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.

· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

· 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej

dwie i pół godziny pózniej:· 1 pomarańcza

· 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

obiad:: 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.

· 210g pieczonych ziemniaków

· 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.

przed treningiem 5 g kreta
półtora godziny po treningu płatki ;d a na kolacje nie wiem co haha
no i przez pierwsze 5 dni chyba po 20 g kreta bede brac tylko nie wiem bo słyszałem że z początku nie warto za dużych dawek brać bo i tak połowa się marnuję :D
aaa pytanko gdzie tu ;p wsadzić magnum :d ??

mam sugestie propo obiadu ,reszte ktoś bardziej doświadczony w odżywianiu Ci sprawdzi ale do rzeczy,
obiad:: 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.
proponuję stosować ziemniaki zamiennie z ryżem i kaszą a filet z kurczaka zamieniać z rybą


100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. spoko że masz warzywka w diecie ale czy dasz rade na raz wypić 0,7l wody ? moze rozbij to jakoś na okres godziny ?Nie wiem moja sugestia, pamiętam że kiedyś piłem wode przy każdym posiłku na siłe(po pół litra) to latałem do kibla częsciej niż piłem

no i z tymi jajkami na surowo uważaj bo salmonella czycha(zjesz tyle na raz na śniadanie?) pozdrawiam

aha no i nie wiem ile czasu po obiedzie robisz sobie trening ale jeśli mniej więcej godzine to ok,jęli dłużej to postaraj sie godzine przed treningiem (albo ostatecznie pół h) zjeść jakiś węglowodanowy posiłek ;)żeby mięśnie miały skąd czerpać energię i propo tego potreningowego posiłku to proponuję zjeść max. 20 minut po treningu może być to białko z odżywki no to tyle, czekamy aż ktoś doświadczony sie wypowie

Zmieniony przez - alcomats w dniu 2008-07-22 09:09:21

Do i po posilku sie nie pije.
Pozdro

aha no i nie wiem ile czasu po obiedzie robisz sobie trening ale jeśli mniej więcej godzine to ok,jęli dłużej to postaraj sie godzine przed treningiem (albo ostatecznie pół h) zjeść jakiś węglowodanowy posiłek ;)żeby mięśnie miały skąd czerpać energię i propo tego potreningowego posiłku to proponuję zjeść max. 20 minut po treningu może być to białko z odżywki no to tyle, czekamy aż ktoś doświadczony sie wypowie
:P weglowodany przed ;p trenigiem ;p a myslalem ze po ;d ciekawe

rano dales za malo wegli jedz owsiane z mlekiem do tego jajka samzone lub na twardo byle nie surowo, surowe gorzej sie trawia i mozesz w koncu nie miec takiego szczescia i trafic na salmonelle

na obiad jedz rybe/piers z kurczaka z kasza czy ryzem
ziemniaki mozesz czasami jesc zamiast kaszy

godzine po obiedzie powinienes zaczac trening

20 do 30 minut po treningu powinienes zjesc pelnowartosciowy posilek bogaty w ww zlozone z dodatkiem prostych oraz pelnowartosciowe bialka czyli mieso, kasza plus jakis owoc

na kolacje jesli to twoj ostatni posilek przed pojsciem spac daj twarog z oliwa

tak w zasadzie w skrocie powinno to wygladac jakie beda wielkosci posilkow to zalezy od twojego zapotzrebowania kalorycznego jesli nie jestes wszystkiego w satnie wyciagnac z diety bierz magnuma np. miedzy sniadaniem a obiadem
do diety powinienes dorzucic rownie zdrowe tluszcze m.in oliwe, orzechy i oczywiscei warzywa w kazdym posilku procz okolo treningowych
aha i co to za napoj bialkowy jakis wlasnej roboty?

ok kupiłem sobie magnum 4 kilo kreta na dwa cykle i dexteroze
pytanie do dni nie trenigowych ;p jak powinny wygladac??

chłopie nie masz jeszcze diety a suple kupujesz daj spkoj dieta to podstawa

a to co wkleiłes to dieta nie można nazwac bo kuleje strasznie brak porzadnych zrodeł wegli,nie uwzgledniasz tłuszczy,mało białka wogule do kitu

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 21:44:41