bieganie a spalanie

Czy przy bardzo intensywnych wysiłkach ,kiedy nie jest spalany tłuszcz,
miesnie są spalane dopiero po wyczerpaniu glikogenu ?

Makkawy, zeby optymalnie sie odchudzac polecam kombinacje treningow aerobowych oraz silowych. Dlaczego - sam sobie odpowiedziałeś. juuzef - nie. Przy bardzo intensywnych wysilkach narazamy sie na utrate umiesnienia caly czas podczas cwiczen.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

nastepne pytanie :
czy przy cwiczeniach siłowych ,jezeli tetno wynosi 60 % max.
możemy spalać tłuszcz ?

Tak, jest to trening na rzeźbę: małe obciążenia, duża ilość powtórzeń (>12), odpoczynki między seriami max 30sek żeby nie dopuścić do spadku tętna.

a czy można połaczyc trening na mase z biegami ?

Aeroby stosuje się przy robieniu masy, ale w ograniczonym zakresie, dla przepalenia nadwyżki kalorii, która inaczej byłaby zamieniona w tłuszcz, a nie dla spalenia już istniejącego tłuszczu. Uważa się, że anabolizm nie zostanie przerwany, jeśli np. bieg nie będzie trwał dłużej niż pół godziny, czyli zanim wejdzie się w strefę spalania tłuszczu. Spalanie tłuszczu zapasowego byłoby więc sygnałem do zahamowania lub zwolnienia przyrostu mięśni. Jest to tzw. wiedza praktyczna i nie spotkałem żadnej poważnej pracy na poparcie tej tezy.

nastepne pytania :
1)czy np. 2 godzinny bieg (tetno ok.60 max.) grozi nam utratą miesni
2)czy przy biegach bardzo intensywnych początkowo też jest spalany tylko
glikogen, a jeżeli tak to w jakim momencie organizm zaczyna spalać
mieśnie?

1. może nastąpić tylko nieznaczny ubytek mięśni, gdyż utylizacja tłuszczu dojdzie do 80%, reszta z glikogenu zmagazynowanego w wątrobie i mięśniach. 2. przy dużym zużyciu glikogenu zapasowego organizm włącza procesy produkcji glikogenu z kwasu mlekowego oraz z glukozy, do produkcji której używa białka, które z kolei pobiera z mięśni.

THX
Nie bardzo rozumie o co chodzi z tą produkcją glikogenu z kwasu mlekowego,
bo czytałem gdzieś że kwas mlekowy jest produktem beztlenowego spalania glikogenu.

Jest to proces odtwórczy, tzw. glukoneogeneza.