pompki a bieganie czy moze cos innego

Witam. Chciałbym aby ktoś kto zna się dobrze na sportach siłowych wyjasnił mój przypadek. Cwicze sporadycznie pomki. Czasami jak mnie wena najdzie potrafie jechac ile wlezie i nie czuje zmęczenia, ale czasem mam takie dni, że nic nie moge choćbym się skichał. Zupełnie jakbym był wypomopowany. Mam także problem z pewną sprawą gdy miałem 16 lat bez problemu robiłem pompki 3 serie pompek po 30, wtedy tez biegałem prawie codziennie. Teraz gdy mam 18 gdy chce zrobić 3 serie po 30 to 30 powtrórzeń zrobie tylko w pierwszej serii a w drugiej koło 26 a w 3 ledwo 20. Ręce odmawiają mi posłuszeństwa robią się sztywne zaczynają boleć i drżą. Oczywiście jak pisałem czasem mam takie dni, że jestem w stanie zrobić te 3 serie po 30 ale to rzadkośc.
Chciałbym żebyście mi poradzili jak robić wiencej pompek i żeby uniknąć tego osłabienia rąk. I czy jest to może przez to że już nie biegam.
Ps Nie ćwicze każdego dnia.

starszy jestes,wiecej wazysz, pompki trudniej robic
chcesz robic wiecej pompek to je rób po prostu,
ale inaczej niz robisz,tzn regularnie

a że dyspozycja bywa różna w zalezności od dnia to chyba nie jest nic nadzwyczajnego nie?

Nie ćwicz codziennie ale regularnie.

Jesli po pierwszych dwóch seriach drżą Ci ręce to jest efekt braku wytrenowania ale i co bardziej prawdopodobne złego odżywiania.
Spróbuj np 1,5 godziny przed treningiem zjeść 100g ryzu z kurczakiem i powinno być lepiej

Pompki rób w seriach np 3 serie po 15 powtórzeń jak bedzie za mało to na następnym daj 3 serie po 20 powtórzeń.

Grunt to regularność

pozdro

Ja mam bardzo podobny problem z pompkami mam stycznośc na poważnie od jakiegoś miesiąca.. mam 17 lat i chciałem sobie poprawić sprawność fizyczną i ogólna sylwetke ciała zwlaszca na klatce... oprocz tego ze do pompek zwyklych dochodzą cwiczenia na triceps oraz cwiczonko na miesnie brzucha.. popmki wykonuje 3 razy dziennie.. zaczełem od zwykłych 3 x 15 powtórzen.. + te dodatkowe cwiczenia na brzuch.. potem stopniowo do miesiaca zwiekszylem je do 20.. ale jednak robie je regularnie.. efektu dalej niema.. pierwsze pytanie jakie mi sie nasuwa to czy robiac od ok. miesiaca popmki te same zwikszajac tylko ilosc powotorzen.. cokolwiek da?? czy mam zmienic typ robienia .. na inny np.. rece blizej siebie.. czy bardzeij pod siebie.. nie wiem sam.. bo jednak miesiac to duzo a robiac te same popmki 3 raz dziennnie po 20..nic nie daje wiec chcialem cos zmienic.. tylko nie bardzo wiem co.. dodam jeszcze ze kazdy posilek sniadanie obiad czy kolacje spozywam zaraz po cwiczeniach..

Zmieniony przez - Aligator90 w dniu 2008-03-23 19:26:52

Zwiększenie ilości powtórzeń poprawi wytrzymalość mięśniową i może troche rzeźbę klatki ale dobrze by było dołożyć jakiś plecak z obciążeniem . Co do pompek to powinieneś zmieniać szerokość rozstawu dłoni ,mozesz robić tez pompki z nogami na podwyższeniu .Rób więcej niz 3 serie co najmniej 9 serii i nie codziennie.
Odżywianie to nie taka prosta sprawa powinieneś jeść przed i po treningu odpowiednie produkty.

Ps ćwicz cale ciało nie tylko klatke i triceps

pozdro

Nie wiem czy wydole 9 seri po 20 powtorzen... jakis plan by sie zdal dla mnie.. 20 robie ale w konkretnych odstepach