Dobry pomysl dla laika? Czy proponujecie cos innego?

Mam, 14lat 1,63cm wzrostu 60kg wagi, i prosilbym was o ocene ktory plan bedzie lepszy dla mnie jezeli chce, zrzucic tkanke tluszczowa brzucha i klatki piersiowej, poprawic ogolna kondycje, wzmocnic wytrzymalosc miesni i wyrzezbic sylwetke i otczywiscie wyrobic dobra sile ;3
Myslalem o tym planie:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osó*_początkujących-t359947.html
Tylko bez obwodow tak jak tam pisze, oraz zamienic drazek na ekspander za plecami(10x a pozniej zwiekszyc ;])
Jest tez druga opcja mojego autostwa:
Poniedzialek:
-Rozciaganie 10min
-skakanka:
Serie:
1.50x żabka
2. 25x to takie bokserskie xd
3.max żabka
4.max bokserski
-brzuszki
Serie:
1.30brzuszkow
2.35brzuszkow
3.20brzuszkow
4.25brzuszkow
-eskpander(1sprezyna wiecej sie nie da;d)za pleckami/i jeden uchwyt trzymam na ziemi drugi w rece i pakuje bajce
Serie:
1.5x
2.10x
3.15x
4.max(min10)
Wtorek:
-rozciaganie(slabsze niz w pon.)
-pompki(na 3 taboretach to sa chyba najlepsze na plecy/klatke jesli nie to podajcie jakie ;))
Serie:
1.5x
2.10x
3.max(min.10) co dziennie bede zwiekszal kazda serie pompek o 1;]
-brzuszki
Serie:
1.25
2.20
3.15
Tu mniej brzuszkow bo w pon sobie dalem wycisk ;]
-skakanka:
serie:
To samo co w pon.
Sroda:
-Przysiady(chwilowo bez ciezaru bedzie z ciezarem gdy sie troche wyrobie ;d)
Serie:
1.50x
2.40x
3.55x
4.30x
5.maxymanie(min30)
-ekspander
Serie:
to co pon.;d Tylko przed klatka/i jeden uchwyt trzymam na ziemi drugi w rece i pakuje bajce
-skakanka
Serie:
To co poniedzialek
Czwartek:
Wolne ;d
Piątek:
-rozciąganie 10min
-pompki
serie te co we wt. Z tym że na dwoch taboretach/krzeslach(taborety na rece) i pompki z 1 taboretem na nogi
-skakanka
poniedzialek
-brzuszki
poniedzialek ;d


I Weekend wolny ;d
Z tym że skakanka i rozciąganie 30min w sobote ;)


I ciagle powtarzamy xd


PRosilbym o polecenie czegos lub ocenienie tego, diety nie ma i nie bedzie iz, wiele ludzi ktorych pytalem mowilo zeby nie ustawiac diety tylko zdrowo sie odzywiac, chipsy.cola,batony,fastfoo'dy i duzo tluszczu odrzucic, regularnie jesc i to wystarczy ;] Pozniej oczywiscie doloze bieganie 1/2x w tygodniu we wt i piatki mam 2h w-f'u
Z gory dziekuje za pomoc oczywiscie "soguje" ;]
Drazka nie mam i miec poki co nie bede dopiero w czerwcu, i nie wnikajcie w szczegoly ;] Pozdrawiam.
A mam astme i biore swoje leki, jesli to konieczne to podam prosze o szybka ocene iz chcialbym zaczac jak najszybciej trening ;]

Zmieniony przez - Fighter. w dniu 2013-03-06 22:11:23

No nie żartuj kolego. Tu masz swój poprzedni temat, sprzed 2 dni.. https://www.sfd.pl/[Pilne!]_Ocena_Planu_Treningowego_;]-t924911.html

Nic od tego czasu się nie zmieniło, Wazz dał Ci gotowca, a Ty i tak swoje. Może po prostu nie pytaj, skoro nie chcesz nic zmieniac?

Gotowca? Jakiego gotowca technike Lafaya sprawdzalem i nic nie znalazlem, powiedz mi gdzie tam masz gotowca?

a tu : http://allegro.pl/trening-silowy-bez-sprzetu-lafay-olivier-i3066222403.html lub mozesz sciagnac z neta wystarczy poszukac, sorki nie bede za ciebie szukal pozdr. ale powiem ze na chomikuj na 100% jest.

no i 2 czesc obowiazkowa jesli sie zdecydujesz na metode:
http://allegro.pl/lafay-trening-silowy-bez-sprzetu-turbodoladowanie-i3073401634.html

^^ 2 czesci z neta nie skombinujesz

Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-06 22:32:09

Tak wlasnie o to chodzi, ja bardziej stawiam na sztuki walki niz na kulturystyke wiec wole wydac na sw niz na kulturystyke, tylko chce porpawic sile miesni, spalic tluszcz itp. a jak mozna zastapic drazek w tym temacie? https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osó*_początkujących-t359947.html 

Właśnie o tym gotowcy wspomniałem (łopatologicznie: tym który wkleiłeś, "plan dla pocz") - Wazz wkleił go w poście.

Zastąpić możesz, ale nie bd jakichś kosmicznych efektów.

Pod sztuki walki idealnie Lafay, ale rób co chcesz (I tom masz za friko w necie).

I mam ale II juz nie -,-