Test kondycji mięśni brzucha

Test kondycji mięśni brzucha

Czy nasze mięśnie brzucha są wystarczająco sprawne? Aby to sprawdzić, wykonajmy test, sprawdzający wytrzymałość i stan mięśni brzucha.

Test wytrzymałościowy - brzuch wg. IFA (International Fitness Associacion).


Leżąc na plecach, uginamy nogi w kolanach pod kątem 45 stopni. Ustawiamy stopy w odległości 25 cm od siebie. Dłonie zaplatamy za głową. Stopy powinny być unieruchomione - możemy poprosić kogoś o pomoc, aby przytrzymał nam stopy, bądź wsunąć pod stabilny, cięższy mebel. Równomiernie oddychając wykonujemy skłony w przód. Staramy się wykonać jak największą liczbę skłonów w czasie 1 minuty. Wynik zapisujemy i porównujemy z tabelką.


Wyniki dla kobiet:

20 lat:
- świetnie: 37
- dobrze: 22-27
- średnio: 25-27
- słabo: 17-24
- bardzo słabo: <17

30 lat:
- świetnie: 30
- dobrze: 18-23
- średnio: 19-21
- słabo: 8-14
- bardzo słabo: <8

40 lat:
- świetnie: 26
- dobrze: 14-19
- średnio: 15-17
- słabo: 5-11
- bardzo słabo: <5

50 lat:
- świetnie: 21
- dobrze: 13-18
- średnio: 11-13
- słabo: 4-9
- bardzo słabo: <4


Wyniki dla mężczyzn:

20 lat:
- świetnie: 47
- dobrze: 37-44
- średnio: 34-36
- słabo: 26-33
- bardzo słabo: <26

30 lat:
- świetnie: 40
- dobrze: 31-38
- średnio: 28-30
- słabo: 21-27
- bardzo słabo: <21

40 lat:
- świetnie: 35
- dobrze: 26-32
- średnio: 24-26
- słabo: 17-23
- bardzo słabo: <17

50 lat:
- świetnie: 30
- dobrze: 22-28
- średnio: 19-21
- słabo: 12-18
- bardzo słabo: <12



Pozdrawiam, Tyka

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/15.gif[/img] pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl zamiast na soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl  pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl zamiast na soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl  pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl zamiast na soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl  [img]../../buziaki/15.gif" alt="" />

Pamiętam że na w-fie,mielismy takie testy.Bylem w tym najlepszy.Pewnie ze względu że byłem bardzo szczupły.Najlepiej to ok 62-63 brzuszki w ciągu minuty.Teraz bym już pewnie nie dał tyle rady.

A dla takich jak ja nie podali

Blessed is he who, in the name of charity and good will,shepherds the weak through the valley of darkness.

A co dla >47? Expert?

----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
Zamiast dawac soga wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek!

To powiedzial do mnie koles na gg:
"moja babka z biologi powiedziala ze pirogronian jest wytwarzany podczas fermenaacji mlekowej, wiec bede pol kwasne mleko, nie musze jezc tego wynalasku Olimpa"

http://PumpingIron.w.interia.pl

a jak ja mam 22 lata to co bo nie jest podane kurde


radek

Si2, spróbujmy policzyć z tabelką <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>
świetnie 20
dobrze 17-19
średnio 12-16
słabo 8-11
bardzo słabo <8

I jak??

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

Jak za komuny

300% normy

Blessed is he who, in the name of charity and good will,shepherds the weak through the valley of darkness.

Hmm, podejrzewam, ze to test dla "zwyklych" ludzi tzn nie cwiczacych brzucha na co dzien.

Nexus7
"Self improvement is masturbation, self destruction is an answer"

> Test wytrzymałościowy - brzuch wg. IFA (International Fitness Associacion).

Nawet jeśli tak, to miło się podbudować takim testem <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

a jak trzeba te brzuski wykonywac? tyle zeby tylko miesnie proste pracowaly czy ledziowe (do konca)? bo jak to pierwsze to 37 mam w 40 sec ;]

No i mam 42 pełne skłony. W sumie łatwa sprawa o ile przy wznosie wypuszcza się powietrze.

Swego czasu mój były trener koszykówki przeprowadził na całe drużynie test sprawności z czasów PRL. Jest to jedno ćwiczenie polegające na tym, że w leżeniu na plecach należy podnieść wyprostowane nogi tak, aby z boku nasze ciało przybrało kształt dużej litery L. 90% z nas odpadło =) Niech ktoś spróbuje.

ja mam Personal Best 38 sklonow w 30 sek. :)