Annun So
Mysle ze ten post pomoze poczatkujacym 
(tak mi sie przynajmniej wydaje)
Poniewaz jestem adeptem taekwondo wiem jak wazna jest rozgrzewka ktora zapobiega powstawaniu kontuzji pozwala o 100 razy lepiej wykonywac kopniecia
dlatego zamieszcze tutaj post z rozgrzewka a wlasciwe z cwiczeniami kihon
Ale nie zapominajmy zze TKD to nie Aikido
aikido cwicze jakies 3 miesiace wiec expertem nie jestem
jeszcze duzo
To sa cwiczenia kihon . Pamietajmy jednak ze aikitaiso nie zamyka sie na kihonie ktory jest zestawem cwiczen podstawowych ......
Przed tego typu cwiczeniami nalerzy wykonac zestaw sklonow w siadzie lub w staniu
Ashi-kubino taiso
Jest to gimnastyka stop. Polega na wykonaniu cwiczen badz manualnych manipulacji. Dzialamy na sciegna i stawy oraz pobudzamy punkty energetyczne stopy.
Gimnastyka stop
W siadzie plaskim lapiemy prawa reka za duzy palec lewej stopy i kladziemy stope na prawej nodze , powyzej kolana. Nastepnie lewa reka chwytamyod spodu i trzymamy noge na wysokosci kostki. Reka ktora trzyma stope za duzy palec i zaczyna obracac nia do przodu , jednoczesnie wyciaga trzymany palec i poddajemy je rotacjom : lewa reka trzyma w tym momencie , unieruchamiajac ja aby krazenia dotyczyly tylko palco. Nastepnie zmieniamy uchwyt . Podkladamy prawa od dolu pod zewnetrzna krawec stopy. Lewa reke kladziemy od gory przykrywajac duzy palec i jego nasade . Zaczynamy poruszac nia dosyc energicznie w poziomie zginajac w ten sposob stope przynajmniej 6 razy . Dalej puszczamy uchwyt i otwarta lewa dlonia uderzamy wierzchnia czesc stopy , a prawa piastka jej spod . Uderzamy jednoczesnie w tempie naturalnym przynajmniej dziesiec razy . Potem obydwie otwarte rece uderzaja luzno spod stopy . Prawa uderza w krawedz a lewa w srodek . Te uderzania sa przyjemne na koniec lapiemyprawa noga za piete i potrzasamy stopa przez okolo 15 sekund. Wszystkie czynnosci powtarzamy analogicznie dla stopy prawej . Na koniec pozostajemy w siadzie plaskim nogi zlaczone i naciagniete oraz proste . Dlonnie spoczywaja na udach w tej pozycji naciagamy maxymalnie stopy w 2 kierunkach - od siebie i do siebie , potem wykonujey kilka rotacjipo trajektorji od siebie na zewnatrz, powrot . Kilka powtorzen i przechodzimy do KOSCHINO UNDO
Koschino undo
Koschi odnacza biobra lub krzyz . Slowo undo czesto powtarzane w cwiczeniach taiso oznacza cwicznia gimnastyczne (inne znaczenie slowa undo oznacza
-ruch
-akcja
-kampania)
Przed koschino undo wykonywalismy ashi-kubino taiso w siadzie plaskim teraz nalezy przejsc do pozycji kleczacej . Opierajac cierzar na kolanach oraz goleniach i obciagnietych stopach . Nogi ustawione na szerokosc bioder rownolegle . Prosty tlow , rece spoczywaja na brzuch . Zaczynamy od odchylebnia glowy odwarcia barkow i zgiecia do tylu klatki piersiowej . Nastepnie schodzimy w dol az do dotkniecia glowa podloza.-Nie nalezy opadac zbyt gwaltownie kontrolujemy ruch ale przedewszystkim nie wykonujemy go na bezdechu!!!! Fazie opadania towarzyszy regolarny wdech . Przy podnoszeniu sie zaczynamy wydech takze w regolarnym tempie . Podnoszac sie ciagniemy biodra mi i brzuchem . Wracamy do pozycji wyjsciowej przez wszystkie etapy ktore byly przy opadaniu - oczywiscie w odwrotnej kolejnosci .
Wdech i wydech odbywaja sie przez usta . Podczas cwiczen nie wolno miec zamknietych oczu poniewaz zle wplywa to na blednik . tempo cwiczen zalezy od tempa oddechu . Dobry rytm koschino undo wynosi do dwoch tzrech sekund . Cwiczenie powtarza sie w ramach kihonu pieciokrotnie . Koschino undo dziala bardzo dobrze na kregoslup - wzmacnia go i uelastycznia . Regolarne wykonywanie tego cwiczenia poprawia ruchomosc dyskow i ich ustawienie w dolnym odcinku kregoslupa . W skutek wyciagniecia sie w łuk rozciaga sie klatka piersiowa i miesnie brzucha . Ćwiczenie ma charakter wzmacniajacy , rozwijajac szczegolnie miesnie pasa biodrowego i nog . Po ostatnim wychyleniu kladziemy tulow na ziemie do takiej pozycji w ktorej nogi pozostaja podgiete , miednica opiera sie na pietach a ramiona leza na bokach wewnetrzna strona ku gorze . Barki i kark sa w kontakcie z podlozem . W tej pozycji pozostac nalezy przez okolo 30 sekund , kontrolujac oddech . Staramy sie go uspokoic i poglebic . Efektem tej pozycji jest rozciagniecie narzadow jamy brzusznej i okolic miednicy . Dluzsze i regolarne pozostawanie w tej pozycji od 5 do 15 minut bedzie mialo dobroczenny wplyw dla osob ktorych dolegliwoscia jest bol nog . Na przyklad po intensywnym treningu w dojo lub dlugim marszu czy moze biegu .
Postaram sie przedtawic takze cwiczenia Kingyo Undo i Ashino Taiso..
(tak mi sie przynajmniej wydaje)
Poniewaz jestem adeptem taekwondo wiem jak wazna jest rozgrzewka ktora zapobiega powstawaniu kontuzji pozwala o 100 razy lepiej wykonywac kopniecia
dlatego zamieszcze tutaj post z rozgrzewka a wlasciwe z cwiczeniami kihon
Ale nie zapominajmy zze TKD to nie Aikido
aikido cwicze jakies 3 miesiace wiec expertem nie jestem
jeszcze duzo
To sa cwiczenia kihon . Pamietajmy jednak ze aikitaiso nie zamyka sie na kihonie ktory jest zestawem cwiczen podstawowych ......
Przed tego typu cwiczeniami nalerzy wykonac zestaw sklonow w siadzie lub w staniu
Ashi-kubino taiso
Jest to gimnastyka stop. Polega na wykonaniu cwiczen badz manualnych manipulacji. Dzialamy na sciegna i stawy oraz pobudzamy punkty energetyczne stopy.
Gimnastyka stop
W siadzie plaskim lapiemy prawa reka za duzy palec lewej stopy i kladziemy stope na prawej nodze , powyzej kolana. Nastepnie lewa reka chwytamyod spodu i trzymamy noge na wysokosci kostki. Reka ktora trzyma stope za duzy palec i zaczyna obracac nia do przodu , jednoczesnie wyciaga trzymany palec i poddajemy je rotacjom : lewa reka trzyma w tym momencie , unieruchamiajac ja aby krazenia dotyczyly tylko palco. Nastepnie zmieniamy uchwyt . Podkladamy prawa od dolu pod zewnetrzna krawec stopy. Lewa reke kladziemy od gory przykrywajac duzy palec i jego nasade . Zaczynamy poruszac nia dosyc energicznie w poziomie zginajac w ten sposob stope przynajmniej 6 razy . Dalej puszczamy uchwyt i otwarta lewa dlonia uderzamy wierzchnia czesc stopy , a prawa piastka jej spod . Uderzamy jednoczesnie w tempie naturalnym przynajmniej dziesiec razy . Potem obydwie otwarte rece uderzaja luzno spod stopy . Prawa uderza w krawedz a lewa w srodek . Te uderzania sa przyjemne na koniec lapiemyprawa noga za piete i potrzasamy stopa przez okolo 15 sekund. Wszystkie czynnosci powtarzamy analogicznie dla stopy prawej . Na koniec pozostajemy w siadzie plaskim nogi zlaczone i naciagniete oraz proste . Dlonnie spoczywaja na udach w tej pozycji naciagamy maxymalnie stopy w 2 kierunkach - od siebie i do siebie , potem wykonujey kilka rotacjipo trajektorji od siebie na zewnatrz, powrot . Kilka powtorzen i przechodzimy do KOSCHINO UNDO
Koschino undo
Koschi odnacza biobra lub krzyz . Slowo undo czesto powtarzane w cwiczeniach taiso oznacza cwicznia gimnastyczne (inne znaczenie slowa undo oznacza
-ruch
-akcja
-kampania)
Przed koschino undo wykonywalismy ashi-kubino taiso w siadzie plaskim teraz nalezy przejsc do pozycji kleczacej . Opierajac cierzar na kolanach oraz goleniach i obciagnietych stopach . Nogi ustawione na szerokosc bioder rownolegle . Prosty tlow , rece spoczywaja na brzuch . Zaczynamy od odchylebnia glowy odwarcia barkow i zgiecia do tylu klatki piersiowej . Nastepnie schodzimy w dol az do dotkniecia glowa podloza.-Nie nalezy opadac zbyt gwaltownie kontrolujemy ruch ale przedewszystkim nie wykonujemy go na bezdechu!!!! Fazie opadania towarzyszy regolarny wdech . Przy podnoszeniu sie zaczynamy wydech takze w regolarnym tempie . Podnoszac sie ciagniemy biodra mi i brzuchem . Wracamy do pozycji wyjsciowej przez wszystkie etapy ktore byly przy opadaniu - oczywiscie w odwrotnej kolejnosci
.
Wdech i wydech odbywaja sie przez usta . Podczas cwiczen nie wolno miec zamknietych oczu poniewaz zle wplywa to na blednik . tempo cwiczen zalezy od tempa oddechu . Dobry rytm koschino undo wynosi do dwoch tzrech sekund . Cwiczenie powtarza sie w ramach kihonu pieciokrotnie . Koschino undo dziala bardzo dobrze na kregoslup - wzmacnia go i uelastycznia . Regolarne wykonywanie tego cwiczenia poprawia ruchomosc dyskow i ich ustawienie w dolnym odcinku kregoslupa . W skutek wyciagniecia sie w łuk rozciaga sie klatka piersiowa i miesnie brzucha . Ćwiczenie ma charakter wzmacniajacy , rozwijajac szczegolnie miesnie pasa biodrowego i nog . Po ostatnim wychyleniu kladziemy tulow na ziemie do takiej pozycji w ktorej nogi pozostaja podgiete , miednica opiera sie na pietach a ramiona leza na bokach wewnetrzna strona ku gorze . Barki i kark sa w kontakcie z podlozem . W tej pozycji pozostac nalezy przez okolo 30 sekund , kontrolujac oddech . Staramy sie go uspokoic i poglebic . Efektem tej pozycji jest rozciagniecie narzadow jamy brzusznej i okolic miednicy . Dluzsze i regolarne pozostawanie w tej pozycji od 5 do 15 minut bedzie mialo dobroczenny wplyw dla osob ktorych dolegliwoscia jest bol nog . Na przyklad po intensywnym treningu w dojo lub dlugim marszu czy moze biegu .
Postaram sie przedtawic takze cwiczenia Kingyo Undo i Ashino Taiso..
Krzysztof Piekarz
OloKK
chetnie bym odbil ale nie mam abona 
Miguell
