SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

schudnę czy rozbuduję mieśnie?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1050

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 72
przykładowy jadłospis:
śniadanie ok.7 albo 8 zaraz po przebudzeniu : mussli z jogurtem naturalnym
II śniadanie: jajko na twardo, serek wiejski + tarta marchew
obiad: przeważnie to co reszta domowników, ale nie jadam ziemniaków, dużo surówek i jakieś nie tłuste mięso
podwieczorek/kolacja: 2 wafle ryżowe + kiwi

albo:
śniadanie: mussli z jogurtem naturalnym (godz. 8)
II śniadanie: 1 pomidor , 1 jajko na twardo + jabłko (ok. 12)
obiad: j.w (ok. godz. 16)
podwieczorek/kolacja: 2 wafle ryżowe (o 20-21)

musze się zmuszać do picia dużej ilości wody, bo jakoś nigdy nie czuje pragnienia, pije również herbate miętową bo bardzo lubie oras roiboss - nie zawiera teiny(chyba coś źle napisalam)

obecnie ćwicze od tygodnia, miałam po nich zakwasy ale już jest lepiej, chciałabym schudnąć z 6kg, albo chociaż wyszczupleć o pare centymetrów w biodrach, brzuchu, udach...



Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 56

Wzrost: 163

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 70

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie uruchamia mi się strona:(

Aktywność w ciągu dnia: studia - długo siedze na wykładach, ćwiczenia raczej w pozycji siedzącej wykonuje zabiegi kosmetyczne...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: i od tygodnia codziennie ćwicze te ćwiczenia, przeważnie do południa: http://wdziek.info/cwiczenian_na_nogi_i_posladki.html
oraz http://wdziek.info/cwiczenia_na_talie_osy.html


Odżywianie: lubię słone przekąski typu chipsy- ale mogę z nich zrezygnować, alkohol już odstawiłam od tyg.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: alergii brak, oprócz na leki przeciwbólowe - dostaje jakiejś wysypki i ataku wątroby

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie lub 5 razy w tyg. po 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie

Stosowane wcześniej diety: brak

nowa...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2218
generlanie kobietom jest ciężko budować mięśnie z powodu testosteronu a raczej jego braku - więc nie musisz się tego bać
poczytaj 10 zasad żywieniowych w podwieszonych działu odżywianie
policz b/t/w w posiłkach, skup się na dobrym śniadaniu, ograniczaj węgle w posiłkach wieczornych, nie bój się tłuszczy szczególnie z ryb, oliwy z oliwek, orzechów, etc.
najlepiej 6 posiłków dziennie co 3-3,5 godz (dasz radę większość tutaj uczy się lub pracuje i nie ma problemów), chipsy to nie słone a tłuste i to najgorsze tłuszcze i kupa wysoko przetworzonych węgli

pozdr

każdy ruch spowoduje zmianę w wyglądzie twojej sylwetki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 72
już widzę zmiane, skóra bardziej ujędrniona i nogi bardziej wyrzeźbione, wystaraszylam się tylko czy nie będą za bardzo muskularne....

nowa...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925
Zastanawialas sie jak to sie dzieje, ze mezczyzni obdarowani przez nature jedza po 5000kcal dziennie i robia ciezkie cwiczenia silowe by zbudowac jakiekolwiek miesnie a kobiety na diecie z ujemnym bilansem, machajac na urządzeniach "ginekologicznych" nogami ciagle narzekaja na to ze im sie buduja miesnie?
Jak sie chudnie to obowdy maleja i tyle, nie ma innej mozliwosci, nawet jak by miesnie urosly to zajmuja one mniej miejsca niz tluszcz wiec ciagle sprawa wyglada tak samo - obwody maleja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 72
oby tylko dobrze wyglądać, bez trzęsącego się tłuszczu, dobrze wiem że mięśnie ważą więcej niż tłuszczyk a więc nawet jak mi kg przybędą a cm odejdą to się bede cieszyć...:)

nowa...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o jedzenie (węglowodany)

Następny temat

Plan treningu i diety

Shaker