14 latek i siłownia

Witam.
Mam pytanie do osób które trochę znają się na treningu oraz diecie, a wiem że o takie tutaj nie trudno. Mam 14 lat. Ważę 57kg, a wzrost to około 174cm. Na siłownię zacząłem chodzić tydzień temu. Treningi poniedziałek, środa, piątek i możliwe że dorzucę bieżnie w niedzielę.
Pon - Biceps, Plecy
Środa - Nogi, Brzuch
Piątek - Klatka, Barki, Triceps
Z tego co czytałem wiele osób odradza treningi siłowe w moim wieku, więc staram się uważać na ciężar który podnoszę, oraz gdy czuję że nie zrobię następnego powtórzenia to przerywam, żeby się nie forsować. Wcześniej trenowałem Kickboxing przez kilka miesięcy więc mogę powiedzieć że mam trochę formy. Poza tym jestem dosyć aktywny: gram głównie w kosza i w siatkę. Jem to na co mam ochotę, oczywiście omijając słodycze, fast foody, czy tłuste potrawy, ale czasami oczywiście robię wyjątki. I tutaj nasuwają się pytania:
1. Czy bez diety mogę dobrze wyćwiczyć ciało?
2. Czy jako uzupełnienie białka w moim sposobie odżywiania się mogę pić Koktajle Białkowe?

Dodam jeszcze tutaj, że przed treningiem robię 12 minutową rozgrzewkę a po nim biegam 20 minut na bieżni. Jeśli trzeba mogę wrzucić tutaj swoje zdj. z rana.
Pozdrawiam i dziękuję za wszelką pomoc.

hubson16

Powiem Ci tak..Mam 14 lat (praiwe 15) cwiecze w domu ii tez wlasnie czasami chodze na silke..bo chce wygladac fajnie :)

Jak kazdy robie to troche dla szpanu zeby fajnie wygladac..ale tez bo lubie ;)


W domu robie 6 weitera i rece czasami...gram rowniez w pilke nozna w klubie treningi 2/3 razy w tygodniu..caly czas jestem ww ruchu..


Moge Ci zalecic zebys pil duzo wodu nie cole ani jakies sprajty czy cos...zebys nie jadl po 18 bo dupa rosnie xd ii zebys jadl jak najmniej tluszczow itp. :D
Jedz duzo bialka tzn.. ryby , jajka na mieska twardo jajecznice itp .!
PO kazdym treningu staraj sie wypic rozbite w szklanke 1/2 jajka + jakis serek lub twarozek..mozesz rowniez popic mlekiem

Musisz byc sumienny by cos osiagnac :)

A6W - lipa straszna... niszczy kręgosłup
Nie jeść po 18? dlaczego? Kładziesz sie o 20 spać? Unikać tłuszczy? Nie koniecznie, ważne jest ich źródło (nie mówie żeby sie tym zalewać) ale tyje sie głównie przez węglowodany. Rozbite jajka nie są zbyt zdrowe, łatwo się zatruć i z tego co wiem nie jest tak rzyswajalne jak np. ugotowane (ale tego ostatniego nie jestem pewien).
Oczywiście wy zrobicie swoje, to jest taki wiek, gdzie kazdy chce cos z soba zrobic... sam zaczynałem rok temu czyli jak miałem 15-16 lat i na dodatek wszystko niedokładnie, z dużymi przerwami, nie zwracając uwagi na jakąkolwiek dietę.
Zrobicie jak chcecie, ale polecam wam trening w domu z ciężarem własnego ciała, krzywdy sobie raczej nie zrobicie, a jezeli będziecie dobrze to robić to napewno da wam to popalic :D

W twoim wieku trening domatora + 10 wskazówek zywieniowych. nic więcej.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Na ciężary przyjdzie czas.

Ja przygody z ciężarami rozpocząłem w wieku 12 lat, czyli rok temu, ćwiczyłem z przerwami. Jak to zadziałało na MOJE ciało: 1 ) zacząłem rosnąć, wcześniej prowadziłem typowo 'komputerowy' tryb życia tj. szkoła -> komp -> sen i powtórz, w końcu to zmieniłem, jak byłem jednym z najniższych z mojej klasy, obecnie jestem jednym z wyższych : P 2) dzięki przysiadom atg wyleczyłem sobie kolana, wcześniej nie mogłem pograć spokojnie w piłkę z powodu bólu, obecnie nie stanowi to dla mnie problemu 3) stałem się sprawniejszy. Zalety mógłbym wymieniać dalej, lecz mi się nie chce ; P Jedyne co mogę od siebie napisać i poradzić: 1) nie używaj ciężaru większego niż masa twojego ciała 2) wysypiaj się 3) staraj się jeść więcej nabiału w dni treningowe 4) przedkładaj technikę nad ciężar, najlepiej by ktoś z doświadczeniem podpatrzył jak robisz i ci doradził ; ) 5) trening oprzyj na ćwiczeniach złożonych. To tylko rady, nie musisz się do nich stosować, to zadziałało na MOJE ciało, na TWOJE nie musi.

LNX00000011

Ja przygody z ciężarami rozpocząłem w wieku 12 lat, czyli rok temu, ćwiczyłem z przerwami. Jak to zadziałało na MOJE ciało: 1 ) zacząłem rosnąć, wcześniej prowadziłem typowo 'komputerowy' tryb życia tj. szkoła -> komp -> sen i powtórz, w końcu to zmieniłem, jak byłem jednym z najniższych z mojej klasy, obecnie jestem jednym z wyższych : P 2) dzięki przysiadom atg wyleczyłem sobie kolana, wcześniej nie mogłem pograć spokojnie w piłkę z powodu bólu, obecnie nie stanowi to dla mnie problemu 3) stałem się sprawniejszy. Zalety mógłbym wymieniać dalej, lecz mi się nie chce ; P Jedyne co mogę od siebie napisać i poradzić: 1) nie używaj ciężaru większego niż masa twojego ciała 2) wysypiaj się 3) staraj się jeść więcej nabiału w dni treningowe 4) przedkładaj technikę nad ciężar, najlepiej by ktoś z doświadczeniem podpatrzył jak robisz i ci doradził ; ) 5) trening oprzyj na ćwiczeniach złożonych. To tylko rady, nie musisz się do nich stosować, to zadziałało na MOJE ciało, na TWOJE nie musi.

Świetnie - ale w tym dziale promujemy racjonalny sposób treningu dostosowany do wieku.

Wiem, że w moim wieku ćwiczenia siłowe i machanie ciężarami nie są do końca wskazane, ale nie robię tego po to żeby startować na zawodach kulturystycznych czy porównywać z kolegami który ma większe mięśnie tylko po to, żeby dobrze czuć się w swoim ciele i nie wstydzić się np. sciągnąć koszulki grając na boisku w kosza. Jest to forum dyskusyjne więc każdy może tu wyrazić swoją opinię, ale pytałem się trenera czy w moim wieku mogę ćwiczyć siłowo i odpowiedział, że nie stanowi to problemu, ale żebym się nie forsował i uważał. Ciągle chciałbym dostać odpowiedź na 2 pytania które zadałem.

czyli robisz to dla kolegów. Bo w takim razie nie przeszkadzałoby Ci to, że nie masz klatki.
1. Nie
2. Jakie koktajle białkowe?

Nie rozumiesz - nie ćwicz w tym wieku; szkoda stawów; ty się rozwijasz jeszcze. Daj sobie spokój jeszcze rok i rób domatora a więcej osiągniesz.

IneTheEnd

LNX00000011

Ja przygody z ciężarami rozpocząłem w wieku 12 lat, czyli rok temu, ćwiczyłem z przerwami. Jak to zadziałało na MOJE ciało: 1 ) zacząłem rosnąć, wcześniej prowadziłem typowo 'komputerowy' tryb życia tj. szkoła -> komp -> sen i powtórz, w końcu to zmieniłem, jak byłem jednym z najniższych z mojej klasy, obecnie jestem jednym z wyższych : P 2) dzięki przysiadom atg wyleczyłem sobie kolana, wcześniej nie mogłem pograć spokojnie w piłkę z powodu bólu, obecnie nie stanowi to dla mnie problemu 3) stałem się sprawniejszy. Zalety mógłbym wymieniać dalej, lecz mi się nie chce ; P Jedyne co mogę od siebie napisać i poradzić: 1) nie używaj ciężaru większego niż masa twojego ciała 2) wysypiaj się 3) staraj się jeść więcej nabiału w dni treningowe 4) przedkładaj technikę nad ciężar, najlepiej by ktoś z doświadczeniem podpatrzył jak robisz i ci doradził ; ) 5) trening oprzyj na ćwiczeniach złożonych. To tylko rady, nie musisz się do nich stosować, to zadziałało na MOJE ciało, na TWOJE nie musi.

Świetnie - ale w tym dziale promujemy racjonalny sposób treningu dostosowany do wieku.

Ja uważam, że tak długo jak ciężary i technika są odpowiednie, jest to racjonalny trening : ) Przekonały mnie do tego np. art knife'a 'Największe mity treningu siłowego' czy też np. różne badania które można znaleźć w internecie na rzetelnych stronach.

A wracając do tematu:
1) Dobra dieta to podstawa, jednak nie trzeba tu nie wiadomo jakich potraw itd. Zwyczajna, zdrowa żywność z wyliczonymi makro.
2) Po co ci koktajle białkowe, trzymaj dietę, suple w takim wieku nie są potrzebne, zwłaszcza, gdy się zaczyna ; P

To nie jest dostosowane do wieku. Pozwól, że w tym dziale będą panowały zasdady, które zostały wytyczone przez osoby zajmujące się tym działem; Jak mu się coś stanie obwini jego matka czy ojciec mnie, że mu powiedziałem żeby ćwiczył?
On się rozwija; ty człowieku - jeśli dane w profilu są prawdziwe - masz 13 lat i niewiewle wiesz o tym co będzie z tobą później.

Powtarzam po raz kolejny - domatorem i 10 wskazówkami żywieniowymi (idiotyzmem jest robienie diety w tym wieku <no chyba, że masz BF +20%> bo po prostu jej nie utrzyma chłopak) więcej osiągnie niż kaleczeniem na treningu siłowym.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-07-06 00:15:54

Dobrze, to jest twoje zdanie, moje jest inne, ja swoje w jakiś sposób przynajmniej próbuję poprzeć badaniami, nie wiem, może się mylę, takie jest moje przekonanie, być może twoje argumenty ( jeśli jakichś będzie ci się chciało użyć, czas jest cenny ) mnie przekonają, że jestem w błędzie, może na odwrót, pozdrawiam.

Podałeś tu jakiekolwiek badanie?
Ja podałem konkretny argument - młody organizm się rozwija. Nie jest mu to potrzebne.
https://www.sfd.pl/[ART]Bezpieczeństwo_przed,_w_trakcie,__po_treningu-t942547.html


Poza tym logiczne, że nie chce dla niego źle - tylko patrząc z pewnej perspektywy wiesz co było dobre a co nie

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-07-06 00:47:05

LXN masz 13 lat, to jeszcze nie odczuwasz skutków ubocznych treningu siłowego w tak młodym wieku, co dla mnie także jest głupotą i nie potrzebnym katowaniem ciała. Zbyt mocne obciążenie stawów osłabi zamiast jewzmocnic , a mowa tutaj o torebkach stawowych, wiezadłach. W dodatku tkanka kostna przy zbyt mocnym "obciązeniu" nie będzie się odpowiednio rozwijać, a co to oznacza, każdy z nas wie.

W wieku 14 lat polecam sport, a najlepiej sporty walki

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-07-06 04:01:37