Sally / BLOG "...aby przestać myśleć o ciele"

Witam
Po namyśle postanowilam założyć swojego bloga. Mam do zrzucenia 10 kg zbędnego balastu i mam nadzieję, że uda mi się to osiagnąć między innymi prowadząc bloga. Stosuję dietę zrównoważoną, ale nastawioną na redukcję oraz ćwiczę na siłowni, mam w zasięgu również park, gdzie mogę biegać. Może za jakiś czas wrzuce tu swoje zdjęcia, jeśli uznam, że warto siebie pokazać w tym stanie. Znacznie bardziej wolę oglądać swoje zdjęcia sprzed 5- 10 lat gdy ważyłam 50-55 kg...

Imię: Sally
Data urodzenia: 01.11.1986
Kraj: Wyspy Brytyjskie
Wzrost: 164 cm
Waga początkowa: 63 kg
Obwód talii: 68 cm
Obwód bioder: 96 cm
obwód piersi: 94 cm
Udo: 56 cm
Łydka: 35 cm
Biceps: 26 cm

hejka Zdrzala,
dzięki za komplement! Ty też wyglądasz bardzo dobrze!
Właśnie przegladałam twoj dziennik i dieta jaka prowadzisz jest imo fajna, bede krozystac zapewne, bo mi często brak pomysłów to zgapiam po innych :)
ja mieszkam koło Manchester...
A tak w ogole to mam nowy blog, ten jest super stary i juz nie aktualny

Lukrecja i Obliques - teraz widze jakie to PUSTE było~! od razu widać, ze photoshop - sama wiem bo zainteresowałam sie photoshopem hehehe :D poza tym ona na you-tube nie wygląda jak na tej fotce - wygląda na szczupłą normalna kobiete.
Teraz widać że byłam w błędzie lol...

Cześć, uda się na pewno
Wrzuć swoją dietę. No i zdjęcia również, będzie można porównać postępy.

własnie nie wiem jak to bedzie z fotkami... jestem bardzo blada i wygladam jakbym była chora :/ a diete wrzuce, tylko ze boje sie troche krytyki :P u mnie ciężko bo rodzice za bardzo naciskaja zebym jadła jakieś gówna...

Nie napisałam w 1 poście co mnie motywuje... Zatem co mnie motywuje? To, że nie jestem ani ładna, ani zgrabna, ani inteligentna... w poniedziałek tydzień temu nic mi się nie chciało, leżałam do 3 p.m. w łóżku jedząc 200 gram Niemieckiej czekolady z orzechami... we wtorek postanowiłam wziąć się za siebie.


Mój zestaw ćwiczeń.

Czas trwania: 50 min - 1h 20 min zależy od dnia i siły
Rodzaj: Ostatnio przykładam się do siłowni, póki co odstawiam aeroby
Jak często: 6-7 dni w tygodniu, bo wakacje. jak zaczna sie studia to ok. 3 razy, moze 4

Zestaw ćwiczeń:

- Martwy ciąg - 17 kg sztanga - 3 serie po 12 razy
- Wiosłowanie hantlem - 6 kg - 3x12
- Wyciskanie na ławeczce - sztanga 12,5 kg - 3x12
- Wznosy boczne sztangielek 3 kg na boki - 3x12
- Brzuszki na piłce - 3x12
- Przysiad ze sztangą 12,5 kg 3x12
Maszyny siłowe:
- Na wszystkie partie brzucha - rotacja torsu - obciążenie 25 kg, 3x12
- Na triceps -wyprosty ramion na wyciągu - 20 kg 3x12
- Rozpiętki na m. piersiowy- atlas - 3x12
- Na barki i m. najszerszy grzbietu - ściąganie drążka w szerokim uchwycie- 30 kg 3x12
- Na barki - odciąganie ciężarków- 30 kg 3x12
- Na nogi - 4głowy uda - atlas - prostowanie 4głowego, obciazenie 20 kg 3x12
- Na tył nóg - leżenie na ławeczce na brzuchu i stopami podciaganie z dołu do pośladków obciązenia - 15 kg 3x12
- Na nogi - wszystkie partie ud - odpychanie na siedząco nogami ociązenia - 50 kg, 5x12
- Na łydki - 3x12 30 kg

Rozciąganie się - ok. 5 minut

Na każdym treningu staram się wykonywać ćwiczenia na każdą partię ciała, czasem wybiórczo skupiam sie na 1 z nich bardziej.

Inne ćwiczenia: Bieganie interwałowe, staram się by był to HIIT, ale póki co wytrzymuje 10 minut. Bieg 15 sekund, trucht 35-40 sekund.

Co o tym myslicie?
Serdecznie pozdrawiam



Zmieniony przez - Sally86 w dniu 2009-09-08 21:59:13

Witaj
Będę kibicować, juz masz pewnie fajną figurke tylko do podszlifowania.
Masz duzo cwiczen na maszynach - ja jestem zwolenniczką treningu na wolnych ciezarach.
Jesli jestes na redukcji przydałby sie mocny trening obwodowy z duza intensywnoscia.
No i aero tez super ze robisz. CZekaj cierpliwie na efekty a na pewno przyjdą .
I to co wypracowane w pocie czoła bedzie cieszyło podwojnie.
Pozdrowionka

a jak z dietą? jakaś rozpiska

bez diety możesz sobie trzaskać aeroby,a efektów nie będzie

Dzięki!! To trwa juz tydzień heh.. :)
Dietę wrzucę lada moment, tylko że nie umiem obliczac ile gram w posiłku mam białka, tłuszczu i weglowodanów.. 1. nie mam w domu wagi do jedzonka, 2. nie mam żadnych tabel dietetycznych póki co..ale pewnie niedługo zaopatrze sie w 1 i 2.

Treningi na maszynach to też aeroby?? Myślałam, ze aeroby to bieznia, orbitreki itd.
A ćwiczenia na maszynach z dużym obciążeniem to niby nie ćwiczenia siłowe? Czy czegoś nie rozumiem znowu? :P
Jaka jest niby różnica czy ćwiczę z hantlem 5 kg ręce i cyca, czy trenuje mięśnie piersiowe na maszynie z obciążeniem np. 20 kg na te same partie ciała?

Po kazdym treningu silowym dodaj 10-20 min aerobow ,a efekt bedzie szybszy

Powodzenia zycze!

Ok, dzieki, bede w takim razie dodawac aeroba do treningów :)

Czasem robie te aeroby po siłce, ale wybieram najtrudniejszego ze wszystkich rodzajów orbitreka (a różne orbitreki mam aż 4 jak nie 5 na tej siłce) i wybieram dość mocne obciążenie na nogi (15 na 20 możliwych)i jade ... to wtedy jak kończe, to jakby mnie z koła tortur zdejmowali :D Ale ja tak lubie ^^

powodzonka

A ćwiczenia na maszynach z dużym obciążeniem to niby nie ćwiczenia siłowe? Czy czegoś nie rozumiem znowu? :P
Jaka jest niby różnica czy ćwiczę z hantlem 5 kg ręce i cyca, czy trenuje mięśnie piersiowe na maszynie z obciążeniem np. 20 kg na te same partie ciała?

Ćwiczenia na maszynach nie angażują tylu mięśni i w takim stopniu co ćwiczenia na wolnych ciężarach. W Twoim przypadku maszyny powinnaś ograniczyć do wyprostów nóg i ściągania drążka. Reszta powinna opierać się na wolnym obciążeniu, to gwarantuje efekt.


Ściągnij sobie w dziale Odżywianie Dziennik Posiłków Vitalmax, tam jest tabela kaloryczna i w nim obliczysz sobie wartści odżywcze swoich posiłków i rozplanujesz dietę.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-09 10:02:12