JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

ojj cos zekrecony jestem - O So Chozi ... ?

Biniu
Jest sens brac samej kofeiny (1kaps - 200mg). Nie pije kawy. Jestem na recompie. Jesli tak to jaka dawka i o w jakiej porze?

Tracisz nieco przeciwutleniaczy z kawy zastępując ją syntetykiem, ale nie jest to najważniejsze
Kofeinę możesz brać, czemu by nie - zawsze trochę pobudzi, i skorzystasz z jej właściwości termogenicznych. Raczej nie wychodź poza 600mg dziennie.
Masz kapsułki, nie tabletki? Dopytuję się bo sporo ludu używa zamiennie słów kapsułka/tabletka
Ja bym widział 1 z rana (lub pół - jeśli to tabletka i da się ułamać, przed treningiem i bardzo opcjonalnie wieczorem, jak jest potrzeba chwilowego zniesienia zmęczenia.

Hej!

Moje dane:
Waga: 72,4
Wzrost: 183

Zdjęcia poglądowe:
http://i.imgur.com/fJUbs.jpg
http://i.imgur.com/65Pdi.jpg

Mój plan (Trening jest po bananie i trwa okolo 1:15h):
http://dl.dropbox.com/u/19819646/dieta_2012_05_24.png

Wyszło mi dużo węgli w stos do tłuszczy, ale gdzie tam obciąć?

EDIT:
zapomniałem dodać, że codziennie jest 40min bieżni oraz krótki trening siłowy (tj uginanie ramion z hantlami, pompki w zwisie oraz unoszenie nog do góry - nie znam nazwy ćwiczenia - w zwisie, opierając rece na stojaku z oparciem na plecy )

Trzy pytania:
1) Czy wszystkie napoje typu light do pierwszego posiłku są dozwolone?
2) Wszędzie piszecie ze brac trzeba BCAA. Obedzie sie bez?
3) Poniewaz przechodze z planu na plan, zostalo mi jeszcze sporo spalacza, moge to dalej brac jak do tej pory 2 razy dziennie (rano po pobudce) i przed treningiem?



Dzięki :)


Zmieniony przez - Electro7 w dniu 2012-05-24 13:34:15

Zmieniony przez - Electro7 w dniu 2012-05-24 15:35:22

1) tak
2) bcaa chronią mięśnie więc sam sobie odpowiedz
3) nie wiem czy zauwazyłeś ale to jest dział sponsorowany!
Zacznij jeść, bo niedługo znikniesz. 1700 kcal, masakra jakaś. Masuj.
Gdzie czas na regeneracje?! Nie możesz codziennie mieć treningu. Uginanie ramiom z hantlami i unoszenie nóg do góry to nie trening siłowy.

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-05-24 15:31:27

Dzięki

Ok, w takim razie się zaopatrzę w bcaa, są w tym sponsorowanym dziale jakieś polecane?...

Już poprawiłem 3), czy teraz mogę dostać odpowiedź? :)

Gdzieś mi przeszło że dziennie powinno być ok. 2000kcal, więc mam do tylu dobić?

Co do treningu to ok, może być 6 dni aerobów (co drugi dzień krócej (30 min?).

Ok, to nie siłowy, taka moja wiedza

Zmieniony przez - Electro7 w dniu 2012-05-24 15:39:17

Twoim celem jest spalenie tłuszczu?
Ty nie masz czego spalać. Jak będziesz dalej się odchudzał to znikniesz. Masz niedowagę. Masuj powoli z głową a sylwetka się poprawi i będziesz lepiej wyglądał niż byś miał dalej redukować. Ustaw bilans na zero i powoli dodawaj.
Ale jak już koniecznie chcesz redukować to 2-3 razy aero starczy, do tego 3-4x siłownia i będzie ok. Spalacz możesz brać, tylko jeśli to jakiś pobudzacz to rano nie ma sensu.

BCAA XPLODE

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-05-24 15:45:10

No tak, celem jest spalenie tłuszczu który zalega. Nie patrzę na wagę tylko w lustro i dopóki mogę garścią zagarnąć fałdy to nie jest dobrze :E

edit:
dzięki, zaopatrzę się w takowe jutro.

Zmieniony przez - Electro7 w dniu 2012-05-24 15:50:12

Waga 93kg
Cel :redukcja
wzrost:185
Dzień treningowy-2400kcal
WW-150G
B-2,5G(NA KG)
T-0,8G(NA KG)

Dzień nietreningowy -1900KCAL
WW-100G
B-2,5G
T-0,8

1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych?
2.Co poprawić??
Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać.

3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) pod wieczór.
Jakie jeszcze ważne uwagi?
4.Co najlepiej jeść po treningu?

5.Trening FBW co powiecie o takich dwóch zestawach,który lepszy?
Trening A
Zercher Squats
Push Press
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Uginanie ramion ze sztangą

Trening B
Martwy ciąg
Zarzut
Lumber Jack z przysiadem
Wiosłowanie "pół sztangą" jednorącz
Wyciskanie w wąskim chwycie

LUB

A
Przysiad ze sztangą
Zarzut ze zwisu
Wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokości barków
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Uginanie ramion ze sztangą

B
Push Press
Martwy ciąg
Wykroki ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Takie pytanie mam czy jest możliwość jeść coś przed treningiem? Czy muszę po prostu tylko BCAA - trening a potem posiłki?
A BCAA liczyć jako początek okienka zywienia? Jest jakaś zaleta picia dodatkowo BCAA z rana czy 5g przed i 5g po treningu styknie?