...
Napisał(a)
Nie przejmuj się. Ja jak kiedyś zaczynałem ćwiczyć to ćwiczyłem w piwnicy wszystkie partie codziennie 3 razy dziennie. rano, w połowie dnia i wieczorem Dopiero po dwóch miesiącach mnie kolega uświadomił.
...
Napisał(a)
Mam 16 lat.
Dziki za poprawę planu wydawało mi sie ze jest dobry bo wcześniej wkleiłem tutaj była poprawa i doszliśmy do takiego planu jaki jest powyżej.
Mam pytanie do liczby serii piszesz 3 gdzieś przeczytałem ze 2s i tez mi radzono przy tym planie robić 2s
Dziki za poprawę planu wydawało mi sie ze jest dobry bo wcześniej wkleiłem tutaj była poprawa i doszliśmy do takiego planu jaki jest powyżej.
Mam pytanie do liczby serii piszesz 3 gdzieś przeczytałem ze 2s i tez mi radzono przy tym planie robić 2s
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 21:26:24
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 21:26:24
...
Napisał(a)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: około 70 kg
Wzrost: mniej więcej 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: dobrze przygotowanym planem zbliza sie 2 miesiac
Uprawiane inne sporty: żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - BODY SCULPTURE ŁAWKA Z MODLITEWNIKIEM BW 3210A
- 2x Hantle
- gryf prosty
- gryf łamany
Dieta: Niestety brak :( ale to powinno się zmienić
Przeciwskaznania medyczne: Żadne
Zażywane suplementy: Nie
Wiek: 16
Waga: około 70 kg
Wzrost: mniej więcej 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: dobrze przygotowanym planem zbliza sie 2 miesiac
Uprawiane inne sporty: żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - BODY SCULPTURE ŁAWKA Z MODLITEWNIKIEM BW 3210A
- 2x Hantle
- gryf prosty
- gryf łamany
Dieta: Niestety brak :( ale to powinno się zmienić
Przeciwskaznania medyczne: Żadne
Zażywane suplementy: Nie
...
Napisał(a)
Co do planów FBW o których pisałeś to pierwszy jest nawet ok choć nie podoba mi się to łączenie przysiadu i MC na jedym treningu, szczególnie jeśli były to przysiad ze sztangą na barkach i klasyczny MC.
W drugim planie natomiast przysiad + mc na prostych nogach to bardzo słaby pomysł z takim stażem, z dwóch waznych podwodów, raz, że strasznie dostaną prostowniki a dwa, że mam duże wątpliwości czy zrobisz MC na prostych nogach poprawnie technicznie...
Proponowałbym zrobić dwa zestawy ale rozdzielić przysiad i MC na dwa trening i skupić się bardziej na ćwiczeniach złozonych, pierwsze ćwiczenia w zestawach widziałbym tak:
A:
MC klasyk 4s
Podciąganie na drazku 4s
...
B:
Przysiady ze sztangą 4s
Żuraw 3s
Wiosłowanie sztangą 4s
...
https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
Tutaj żuraw, wazne abyś podkładał coś pod kolana.
Kolejną sprawą jest to, że wycisknie zza karku jest kontuzjogenne i je bym sobie darował na rzecz jakiegoś wyciskania sztangi ale sprzed głowy np. wyciskania żołnierskiego.
W drugim planie natomiast przysiad + mc na prostych nogach to bardzo słaby pomysł z takim stażem, z dwóch waznych podwodów, raz, że strasznie dostaną prostowniki a dwa, że mam duże wątpliwości czy zrobisz MC na prostych nogach poprawnie technicznie...
Proponowałbym zrobić dwa zestawy ale rozdzielić przysiad i MC na dwa trening i skupić się bardziej na ćwiczeniach złozonych, pierwsze ćwiczenia w zestawach widziałbym tak:
A:
MC klasyk 4s
Podciąganie na drazku 4s
...
B:
Przysiady ze sztangą 4s
Żuraw 3s
Wiosłowanie sztangą 4s
...
https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
Tutaj żuraw, wazne abyś podkładał coś pod kolana.
Kolejną sprawą jest to, że wycisknie zza karku jest kontuzjogenne i je bym sobie darował na rzecz jakiegoś wyciskania sztangi ale sprzed głowy np. wyciskania żołnierskiego.
...
Napisał(a)
Dzięki Viren ze zwróciłeś uwagę leci dla Ciebie sog ;D
A
Nogi:
- MC klasyk 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
- wspięcia na palce w staniu 30/28
Plecy:
- Podciąganie na drazku 4s
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Żuraw 3s
- wspięcia na palce w siadzie 30/28
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 4s
- Podciąganie na drążku szeroko 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10
Bicepsy:
- Młotki 12/10
A
Nogi:
- MC klasyk 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
- wspięcia na palce w staniu 30/28
Plecy:
- Podciąganie na drazku 4s
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Żuraw 3s
- wspięcia na palce w siadzie 30/28
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 4s
- Podciąganie na drążku szeroko 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10
Bicepsy:
- Młotki 12/10
...
Napisał(a)
Wywal uginanie po MC.
Kaptury/łydki dałbym na koniec treningu.
Podciąganie w B to jak chcesz, może zostać, może go nie być choć jest wiosłowanie a podciąganie w A więc zbędne.
Kaptury/łydki dałbym na koniec treningu.
Podciąganie w B to jak chcesz, może zostać, może go nie być choć jest wiosłowanie a podciąganie w A więc zbędne.
...
Napisał(a)
Teraz jest dobrze ??
A
Nogi:
- MC klasyk 4s
- wspięcia na palce w staniu 30/28 ( czy to drogi kolego nie jest cwiczenie na łydki ?? )
Plecy:
- Podciąganie na drazku 4s
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
kaptury
-szrugsy ( ile seri i powtórzen )
łydki
- wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Żuraw 3s
- wspięcia na palce w siadzie 30/28
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 4s
- moze jakies inne cwiczenie czy jedno na plecy wystarczy ??
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10
Bicepsy:
- Młotki 12/10
kaptury
-szrugsy ( ile seri i powtórzen )
łydki
- Wspięcia na palce stojąc 12/12/10
Przeczytałem ze łydki powinno się ćwiczyć 2x razy tygodniowo (znalazłem wypowiedz czawaj-a jak chcesz mogę wkleić).
Zmieniony przez - FitPlay w dniu 2010-11-03 20:57:12
A
Nogi:
- MC klasyk 4s
- wspięcia na palce w staniu 30/28 ( czy to drogi kolego nie jest cwiczenie na łydki ?? )
Plecy:
- Podciąganie na drazku 4s
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
kaptury
-szrugsy ( ile seri i powtórzen )
łydki
- wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Żuraw 3s
- wspięcia na palce w siadzie 30/28
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 4s
- moze jakies inne cwiczenie czy jedno na plecy wystarczy ??
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10
Bicepsy:
- Młotki 12/10
kaptury
-szrugsy ( ile seri i powtórzen )
łydki
- Wspięcia na palce stojąc 12/12/10
Przeczytałem ze łydki powinno się ćwiczyć 2x razy tygodniowo (znalazłem wypowiedz czawaj-a jak chcesz mogę wkleić).
Zmieniony przez - FitPlay w dniu 2010-11-03 20:57:12
...
Napisał(a)
Wspięcia są na łydki i możesz je dać 2x w tygodniu, nic się nie stanie.
W Szrugsach 2-3 serie po 15-20 powtórzeń.
Wystarczy na plecy jedno ćwiczenie.
Ok jest.
W Szrugsach 2-3 serie po 15-20 powtórzeń.
Wystarczy na plecy jedno ćwiczenie.
Ok jest.
Poprzedni temat
Czy niskie osoby maja latwiej na siłowni?
Następny temat
chce zacza brac bcaa ale nie wiem czy moge?
Polecane artykuły