Problem jedna częscia ręki.

Nie przejmuj się. Ja jak kiedyś zaczynałem ćwiczyć to ćwiczyłem w piwnicy wszystkie partie codziennie 3 razy dziennie. rano, w połowie dnia i wieczorem Dopiero po dwóch miesiącach mnie kolega uświadomił.

Mam 16 lat.
Dziki za poprawę planu wydawało mi sie ze jest dobry bo wcześniej wkleiłem tutaj była poprawa i doszliśmy do takiego planu jaki jest powyżej.

Mam pytanie do liczby serii piszesz 3 gdzieś przeczytałem ze 2s i tez mi radzono przy tym planie robić 2s

To już nie wiem który plan jest lepszy ;(

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 21:26:24

Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 16
 
Waga: około 70 kg
 
Wzrost: mniej więcej 178
 
Cel treningowy: Masa
 
Staż treningowy na słowni: dobrze przygotowanym planem zbliza sie 2 miesiac
 
Uprawiane inne sporty: żadne
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - BODY SCULPTURE ŁAWKA Z MODLITEWNIKIEM BW 3210A
- 2x Hantle
- gryf prosty
- gryf łamany

 
Dieta: Niestety brak :( ale to powinno się zmienić
 
Przeciwskaznania medyczne: Żadne
 
Zażywane suplementy: Nie

Co do planów FBW o których pisałeś to pierwszy jest nawet ok choć nie podoba mi się to łączenie przysiadu i MC na jedym treningu, szczególnie jeśli były to przysiad ze sztangą na barkach i klasyczny MC.


W drugim planie natomiast przysiad + mc na prostych nogach to bardzo słaby pomysł z takim stażem, z dwóch waznych podwodów, raz, że strasznie dostaną prostowniki a dwa, że mam duże wątpliwości czy zrobisz MC na prostych nogach poprawnie technicznie...


Proponowałbym zrobić dwa zestawy ale rozdzielić przysiad i MC na dwa trening i skupić się bardziej na ćwiczeniach złozonych, pierwsze ćwiczenia w zestawach widziałbym tak:

A:

MC klasyk 4s
Podciąganie na drazku 4s
...

B:

Przysiady ze sztangą 4s
Żuraw 3s
Wiosłowanie sztangą 4s
...


https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Tutaj żuraw, wazne abyś podkładał coś pod kolana.


Kolejną sprawą jest to, że wycisknie zza karku jest kontuzjogenne i je bym sobie darował na rzecz jakiegoś wyciskania sztangi ale sprzed głowy np. wyciskania żołnierskiego.

Dzięki Viren ze zwróciłeś uwagę leci dla Ciebie sog ;D



A
Nogi:
- MC klasyk 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
- wspięcia na palce w staniu 30/28
Plecy:
- Podciąganie na drazku 4s
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Żuraw 3s
- wspięcia na palce w siadzie 30/28
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 4s
- Podciąganie na drążku szeroko 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10
Bicepsy:
- Młotki 12/10

Wywal uginanie po MC.

Kaptury/łydki dałbym na koniec treningu.

Podciąganie w B to jak chcesz, może zostać, może go nie być choć jest wiosłowanie a podciąganie w A więc zbędne.

Teraz jest dobrze ??

A
Nogi:
- MC klasyk 4s
- wspięcia na palce w staniu 30/28 ( czy to drogi kolego nie jest cwiczenie na łydki ?? )
Plecy:
- Podciąganie na drazku 4s
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
kaptury
-szrugsy ( ile seri i powtórzen )
łydki
- wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Żuraw 3s
- wspięcia na palce w siadzie 30/28
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 4s
- moze jakies inne cwiczenie czy jedno na plecy wystarczy ??
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10
Bicepsy:
- Młotki 12/10
kaptury
-szrugsy ( ile seri i powtórzen )
łydki
- Wspięcia na palce stojąc 12/12/10

Przeczytałem ze łydki powinno się ćwiczyć 2x razy tygodniowo (znalazłem wypowiedz czawaj-a jak chcesz mogę wkleić).

Zmieniony przez - FitPlay w dniu 2010-11-03 20:57:12

Wspięcia są na łydki i możesz je dać 2x w tygodniu, nic się nie stanie.

W Szrugsach 2-3 serie po 15-20 powtórzeń.

Wystarczy na plecy jedno ćwiczenie.

Ok jest.