Ludi: nie rób redukcji bo to bardzo zły pomysł. Wejdz na diete LC o lekko dodatnim bilansie [jedz tyle zeby nie byc glodnym ]i stosuj BCAA w ilosci ok 20-30g na trening , zastosuj trening GVT i wudzielisz takie ilosci hormonu wzrostu ze samar poleci a mieśnie urosną
co do cwiczen "nad głową" w planach Poliquina. On wychodzi z założenia że przednie barki o wiele lepiej stymulujesz wyciskaniem na ławie czy pompkami na poręczach i nie ma sensu ich przetrenowywać jesli celem jest kulturystyka.
Jednak nie prawda ze nigdy nie ma ich w planie.
typowy Poliquinowy podział 5 dniowy z uwzglednieniem barkow w ruchach złożonych wygląda tak:
-D1: klata, górne plecy
-D2: nogi, dolne plecy
-d3 off
-D4: barki, bic , tric
-d5 OFF
jeśli więc w GVT koniecznie chcesz cwiczyc bary takim ruchem, gdyż jest to Twój priorytet, spróbuj takiego czegoś:
***FAZA 10x10
A-1 wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym, stojąc
A-2 face pull
***faza 3-5 serii po 5-8p -
A-1 wyciskanie sztangielki jednoracz, stojąc
A-2 unosdzenie sztangielki bokiem , stojąc
A-3 unoszenie sztangielki bokiem w opadzie, jednorącz
A-4 podciąganie sztangielki do brody, jednorącz
*** faza 10x6powt:
A-1 wyciskanie sztangą stojąc [jkakolwiek odmiana]
A-2 Face pull ale na wyciagu dolnym [przypomina Upright Row ale z grubą liną jak do trica]
biceps i triceps mozna wykonać przed lub po , w zależności od priorytetów. Generalnie jednak barki zrobiłbym pierwsze skoro wchodzą tu w rachubę ruchy złożone, przy okazji łokcie i ramiona będą lepiej rozgrzane
mam nadzieję że się komuś niezdecydowanemu na ten plan przyda, jednak polecam także wersję oryginalną