Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

Wodyn,

Nada się to na redukcję jak większość planów masowych, czy raczej za duża intensywność i poczekać z tym do okresu masowania? Lubię bawić w tego typu planu

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-12 00:42:33

dobry trening
bez zbednego *******enia

Zastanawiam się dlaczego w planach GVT Charlesa Poliquina brakuje takich ćwiczeń jak wyciskania na barki?

No właśnie, gdzie jest chociażby Push-Press?

tomek: nie zapomnij wziąść tygodnia przerwy pomiędzy treningami.

Ludi: nie rób redukcji bo to bardzo zły pomysł. Wejdz na diete LC o lekko dodatnim bilansie [jedz tyle zeby nie byc glodnym ]i stosuj BCAA w ilosci ok 20-30g na trening , zastosuj trening GVT i wudzielisz takie ilosci hormonu wzrostu ze samar poleci a mieśnie urosną



co do cwiczen "nad głową" w planach Poliquina. On wychodzi z założenia że przednie barki o wiele lepiej stymulujesz wyciskaniem na ławie czy pompkami na poręczach i nie ma sensu ich przetrenowywać jesli celem jest kulturystyka.

Jednak nie prawda ze nigdy nie ma ich w planie.

typowy Poliquinowy podział 5 dniowy z uwzglednieniem barkow w ruchach złożonych wygląda tak:

-D1: klata, górne plecy
-D2: nogi, dolne plecy
-d3 off
-D4: barki, bic , tric
-d5 OFF

jeśli więc w GVT koniecznie chcesz cwiczyc bary takim ruchem, gdyż jest to Twój priorytet, spróbuj takiego czegoś:


***FAZA 10x10
A-1 wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym, stojąc
A-2 face pull

***faza 3-5 serii po 5-8p -

A-1 wyciskanie sztangielki jednoracz, stojąc
A-2 unosdzenie sztangielki bokiem , stojąc
A-3 unoszenie sztangielki bokiem w opadzie, jednorącz
A-4 podciąganie sztangielki do brody, jednorącz


*** faza 10x6powt:

A-1 wyciskanie sztangą stojąc [jkakolwiek odmiana]
A-2 Face pull ale na wyciagu dolnym [przypomina Upright Row ale z grubą liną jak do trica]

biceps i triceps mozna wykonać przed lub po , w zależności od priorytetów. Generalnie jednak barki zrobiłbym pierwsze skoro wchodzą tu w rachubę ruchy złożone, przy okazji łokcie i ramiona będą lepiej rozgrzane



mam nadzieję że się komuś niezdecydowanemu na ten plan przyda, jednak polecam także wersję oryginalną

mi tu brakuje MC

Wyobraź sobie po 10 seriach przysiadów robić 10 serii MC Prostowniki i tak porządnie dostają po tyłku przy przysiadach.

Demonseed. MC to tylko inna forma przysiadu. W fazie 10serii po 6 powt oryginalnego planu masz wlasnie MC Klasyk zamiast siadu. Pamietaj tylko ze mc klasyk wykonywac wowczas z tylkiem bardzo nisko na starcie, patrz w sufit ponad soba . Jesli na stronie Poliquina nie wstawili jeszcze mojego tlumaczenia to wkrotce to zrobia, a d otego czasu na pewno nie zdazysz przerobic pierwszych 2ch faz planu

sogacz polecial