Co jesc/pic po treningu ?

Witam,
Mam pytanie odnosnie odzywania po treningu pilkarskim. Otoz jestem bramkarze i treningi w okresie przygotowawczym mam codziennie. Dodatkowo chodze do pracy. Po calym dniu pracy i treningu moje nogi/organizm jest narazony na zmeczenie. Co nalezy spozywac po wysilku, zeby te miesnie zregenerowac, czuc sie swiezszym itp ?
Zeby utrzymac wage, pije bialko. Czy dolozenie do tego jakiegos spalacza tluszczu jest madrym wyborem ?

pozdrawiam

pytasz o tyle rzeczy nic konkretnego o sobie nie mowiac, daj ankiete, diety nie masz jak rozumiem, a zeby czuc sie swiezym musisz sie wysypiac

187cm/83kg. Trenuję od 10 lat. Żadnej diety nie stosuję ze względu na pracę. Jedynie co to białko po treningu. Treningi piłkarskie 4 razy tygodniowo, plus jeden trening na siłowni ogólnorozwojowy.

http://potreningu.pl/diety/artykuly/952/co-jesc-po-silowni 

https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html 

Tutaj jest większość opisane po treningu siłowym. Mi natomiast chodzi o trening piłkarski. Wielu pije jakieś witaminy, calcium, magnez, BCAA itp, ale większość z nich nie potrafi odpowiedzieć na co to i po co...
Chciałbym uzyskać jakąś świeżość w nogach, ogólnie lepsze samopoczucie po treningu

Na szybkiego po treningu, carbo wystarczy aby uzupełnić płyny
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Hot-opis2104.html
Jak są pieniądze to można zainwestować w kompleksowy napój który dostarczy wszelkich niezbędnych składników do regeneracji
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Complete_Workout_Support_V2-opis26691.html