[DT] SM - lato 2014 !

13.02.2014

Dzisiaj pobudka o 6, bo do szkoły na 8, więc nie bardzo się wyspałem. Rano wypiłem kawkę, więc potem się rozbudziłem. Sporo lekcji, a potem trening. Dzisiaj push, ale o tym później :) Samopoczucie dosyć dobre, jutro luźne lekcje i 2 WF-y, więc sobie haratne w piłeczkę i sporo pobiegam w ramach cardio. Potem ide na korki/fakultety z geografii no i zacznie się weekend.

TRENING

Dzisiaj pierwszy push w historii. Było spoko, dopiero się ucze dopasowywać ciężar do przedziału 6-8 powtórzeń, więc nie było idealnie. Ogólnie to czas spędzony na siłowni przy tym planie jest zdecydowanie krótszy. Robie przerwy, nie długie, nie krótkie, po prostu normalne i trening udaje mi się robić w godzinkę.

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x
WYCISKANIE NA SKOSIE 30 STOPNI 5x
ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE 5x
POMPKI ODWROTNE Z OBCIĄŻENIEM 5x

SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWECZCE 4x

DIETA

Dzisiaj troche mniej kurczaka, po treningu była wątróbka z brązowym ryżem. Do tego jakiś zestaw surówek. Dzisiaj mniej posiłków, bo w szkole do późna byłem, ale kaloryczność na tym samym poziomie.


Lubicie Pawła Groma ?

14.02.2014

TRENING

Dzisiaj bez treningu siłowego. Były 2 jednostki lekcyjne WFu, więc zaliczyłem to do cardio. Spociłem się w miare dobrze. Jutro nogi.

DIETA

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 140g + 15g RODZYNKI + 30g WIÓRKI KOKOSOWE
2 posiłek: KURCZAK 150g + CHLEB RAZOWY 180g
3 posiłek: KURCZAK 200g + RYŻ BRĄZOWY 200g
4 posiłek: JAJO KURZE 4szt + CHLEB RAZOWY 60g
5 posiłek: MOZARELLA 100g + CHLEB RAZOWY 30g + 10g OLIWA
6 posiłek: MIGDAŁY 50g


Mam dwa pytanka:
1. Rodzynki to cukry proste. Czemu są uważane za zdrowy dodatek do posiłku ?

2. Ostatnio miałem troche czasu, więc szperałem w internecie, oczywiście tematy kulturystyczne, dietetyczne itp. Natknąłem się na kanał youtube BrandFitness. W miare w porządku facet, który wygląda bardzo dobrze, trenuje chyba dość długo, jest sponsorowany itp. Z jego filmików można wiele wywnioskować, ale ciekawi mnie jedno. Jak już wspomniałem koleś wygląda dobrze, a jego podejście jest można powiedzieć dość dziwne. Stawia on na improwizacje w kuchni, nie trzyma się takiej samej diety codziennie i co najważniejsze używa dość często niezdrowego jedzenia. Nie mówimy tutaj o jakichś kebabach, ale nie robi mu różnicy czy wrzuci sobie do mleka jakieś płatki cheerios czy owsiane, czy do posiłku doda rodzynki czy białą czekolade, czy zje mięsko z chlebem razowym czy białym, a mimo to wygląda bardzo dobrze. Jak to z tym jest ? Mnie osobiście ciągłe przebywanie na tym forum nauczyło przywiązywania się do posiłków, trzymania czysciutkiej diety, mam wyrzuty sumienia jeżeli zjem coś niezdrowego (choć to ostatnio się nie zdarza jak jestem na redu), zawsze staram się jeść czysto, moje podejście jest chore ? Przykładam się, ok, można powiedzieć, że ambitny ze mnie chłopak. No, ale przesadzać nie można. Ja już tutaj nie mówie o tym kanale WK, którzy wpierdzielają żelki itp, bo oni nie są czyści, ale ten facet o którym pisze (BrandFitness) jest dość wyluzowany, dieta to dla niego możliwość wykazania się w kuchni i nie koniecznie robienie posiłków mega zdrowych, mimo to nie przejmuje się i mięśnie mu rosną. Liczy makro, zgadzają mu sie i jest zadowolony. Jak ma nie być skoro jest progress. Wiadomo, dieta ważna, ale czy nie przesadzam/y ?

1. Bo dobrze odkwaszają organizm i mają witaminy. Jak każde owoce
2. Bo to nie jest tak, że jedzenie śmieci=grubas, a ryż+kurczak=szczupły i umięśniony. Brandfitness jest gdzieś na środku, w miarę się w tym znajduje. Ale i tak go fchooj nie lubię tak zupełnie osobiście

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-14 19:43:55

A cukry proste nie mogą być zdrowym dodatkiem? Owoce są ok, jeśli je się z głową.

15.02.2014

Sobota, dzień jak najbardziej treningowy. Wstałem około 8, więc dosyć wcześnie, ale wczoraj nie poszalałem i poszedłem spać po 23. Czuje się wypoczęty, więc jest miód malina. Pogoda dzisiaj piękna, więc aż żyć się chce. Miałem ważyć się co tydzień, czyli co poniedziałek, ale dzisiaj wskoczyłem na wagę i znowu pokazała 93, więc waga stoi (?).

Po pierwszym, dośc obfitym posiłku, wyruszyłem na trening około 10:00. Dzisiaj nogi, czyli legs day. Było spoko, nadal się ucze dobrej techniki przysiadów, więc nie szalałem z obciążeniem. Nie chcę żadnej kontuzji, a przecież najważniejsza jest technika. Po treningu zrobiłem 20 minut cardio na rowerku stacjonarnym. Jestem zadowolony, bo się dośyć dobrze spociłem. Wyszedłem z siłowni z pozytywnym nastawieniem. Jutro wychodzi dzień wolny, ale chyba zrobie sobie 20-25 minut orbitreka, żeby palić ten fat.

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x
UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x
ŁYDKI STOJĄC 4x

ROWEREK STACJONARNY 20min.

Jeżeli chodzi o dietę to dzisiaj mimo odrzucenia laktozy pozwoliłem sobie na dolanie mleka do owsianych. Raz mi nie zaszkodzi. Do tego dodałem 30g białeczka, ale mam fatalny smak. Niby truskawkowy, a smakował po prostu źle. Firma nie robi wrażenia, więc może dlatego. Posiłek nie był więc rewelacyjny. Myślę nad kupnem albo BCAA albo białka (już sobie upatrzyłem od firmy TR*C). Nie wiem co wybrać, bo białko nie zawsze mi się udaje uzupełniać, nie chcę też narażać rodziców na koszty związane z kupowaniem dużej ilości kurczaka itp. BCAA to wiadomo, że przyda się. Sam nie wiem.

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 200g + BIAŁKO 30g + MLEKO 400g
2 posiłek: CHLEB RAZOWY 180g + KURCZAK 200g + BANAN 2szt.
3 posiłek: KURCZAK 250g + RYŻ BRĄZOWY 200g
4 posiłek: JAJO KURZE 3szt
5 posiłek: MIGDAŁY 40g

Ostatnio dziennik nie jest prowadzony jakoś wybitnie, nie mam weny na robienie czegoś dodatkowego. Wypiski od niechcenia. Wybaczcie, mam nadzieje, że się to zmieni i będe dodawał jakieś zdjęcia itp.

Dajesz dziennik! Obserwuję i czekam na nowe wpisy. pozdro

Waga stoi, a jak z pasem ?

Ooo, na ten moment sprawdziłem i -2cm na wysokości pępka. Mam spore boczki, więc jest 96cm, było 98cm, czyli chyba coś leci :)

Dieta ładna to i fat leci

Pierwszy raz ktoś pochwalił - to serio motywuje i bardzo cieszy :D Nie robie żadnych czitów, o ile mam jakieś wątpliwości co do produktów to pytam na forum, pije Cole Zero czasami, ale to chyba nie ma wpływu na spalanie fatu. Skoro dieta ładna to oczekuje efektów i czekam dalej. Tak a propo musze się pochwalić, że pod światłem, jak troche "popchne" fat na dół na brzuchu to widać ładną krate. Mam nadzieje, że do lata będzie naprawde fajnie.