problem z dobraniem planu

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 88
Wzrost: 179
Cel treningowy: Głównie masa, objętość mięśni, siła.
Staż treningowy na siłowni: 2 lata
Dostęp do sprzętu: domowa siłownia atlas ławeczka hantle poręcze drążek
Dieta: brak z ograniczeniem alkoholu i tlustych potraw
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: plan wytrzymalosciowy
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: lawka plaska 90kg x 5, przysiad ze sztanga 100 kg x 10
Inne sporty: brak
Doping: nie
Witam mam problem z dobraniem planu treningowego. Chodzi mi najbardziej o plan 3 dniowy. Dotychczasowe plany nie za bardzo działały na moja budowę masy mięśniowej choć wykonywanie ćwiczeń odbywało sie prawidłowo. Prosil bym o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu

Jeżeli trenujesz w domu to dlaczego tylko 3 dni w tygodniu?


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-03-03 17:04:01

brak diety = koniec dyskusji :)

beomzw czemu koniec dyskusji ?
Czy chłopak musi miec diete aby cwiczyc ? Trening bez diety takze rozwija, moze nie tak duzym stopniu jak przypadku stosowania diety.

Ja takze nie mam diety, wiem ze nie moge oczekiwac duzych przyrostów masy miesniowej ale cwicze bo lubie, cwicze bo wiem ze to poprawia moja sprawnosc i tak dalej --- to jest wazne !

przemo5d problem nie musi tkwić w planie treningowym (choć tez tego nie wykluczam, czasami zmiana planu po dłuższym okresie stosowania może wpłynąć na + ) Twoim przypadku (jak i moim) brak przyrostów masy miesniowej jak zauwazył kolega wyżej leży w diecie.

Proste miesnie nie budują sie z powietrza, trzeba jeść zdrowo, dostarczyć odpowiednie ilosci b/t/w.
Pozdrawiam.