Proszę mi pomóc

no ty hehe
pozdrawiam i spadam wiec narazie

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

no ladnie ladnie biore sie za lekture :P sorki kanarek ale wkurzyla mnie wtedy twoja wypowiedz i troche sie wzburzylem. dzieki za rady teraz biore sie za czytanie.

Ćwicz a będziesz paka !!

nie ma sprawy nic sie przeciez nie stalo ..
pozdrawiam i zycze milej lektury


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

Wiec tak. Chcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. Widizlame kilka propozycji treningu no ale ja nie moge kilku cwiczen zrobic u siebie albo nie wiem w jaki sposob mam je wykonac.Jak czytalem ten trening to nie wyal mi sie on bardzo mezocy ani taki aby przyniosl mi jakie kolwiek (lepsze) efekty.
Oto moj trening :
1 dzien -Klatka
wyciskanie szeroko na plaskiej : 1 seria 63 kg - 10 razy, 2 - 68 staram sie dociagnac do 10, 3 - 70,5 do 8, 4 - 63 ile moge ale nie wiecje niz 10. Oczywiscie robie duzo wymusoznych powtorzen.
Rozpietki - 4 serie 13,5 kg 10 powtorzen
wyciskanie chwytajac wasko - 41, 43,5 ,45 i na koniec 41 po 10 razy
szeroki na skosnej - 4 serie 41,43,45, 41 po 10 razy z wymusoznymi
2 dzien Biceps, Triceps
unoszenie sztangi stojac - 4 serie 30,32.5,3530 po 10 powtorzen z wymuszonymi
modlitewnik - 4 serie 25,5 28 30,5 25,5 po 10 z wymuszonymi
unoszenie hantelek na skosnel lawce - 4 serie po 10 powtorzen na jedna reke 11 kg
3 dzien Barki
wyciskanie zza glowy i z klatki piersiowej po 3 serie 30 32,5 35
podciaganie sztangi do brody 4 serie 30 32,5 35 30
unoszenie hantelek bokiem w oparciu o lawke na zgietych lokciach ktore musza znajdowac sie nad barkami ( nie znam fachowej nazwy jak wiekszosci cwiczen) ciezar 10kg 4 serie
unoszneie sztangi na prostych rekach stojac 4 serie 18 kg
4 dzien Plecy
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 10 serii chwytajac na przemian nad i pod chwytem ciezar 37 kg
przyciaganie hantelka w oparciu o lawke 10 serii na jeden plat ciezar: 11 kg

Nogi cwicze na treningach siatkarskich i mysle ze mi to wystarczy. Nie mam patykow lecz mam bardzo szerokie uda i lydki takze. Uwazam ze nie potrzebne mi jest cwqiczyc na nogi. A co do brzucha to nie wiem jakos tez troche cwicze na treningach ale nie moge sie zebrac do lepszego treningu.
Jalk jest lepiej cwiczyc opddzielnie biceps i triceps czy razem ??

Czekam na odpowiedzi. pozdrawiam.


Ćwicz a będziesz paka !!

Wszystkie cwiczenia jakie wykonuje robie po 10 powtorzenw serii. Chyba ze juz nie moge staram sie dorobic do 8. Cwicze codziennie. teraz zaczalem uzywac kreatyny firmy olimpo i czekam na efekty. Czuje ze cwicze bo moje miesnie sa w ciaglym napieciu i sa zawsze po cwiczeniach bardzo zmeczone.

Ćwicz a będziesz paka !!

po co ci teraz kreatyna.
magia hst polega na tym ze ze nie czujesz ze rosniesz przynajmniej na poczatku kazdego makro cyklu.
ten plan ktory zamiesciłem przynajmniej mi pomaga aby wszystko sobie ladnie rozpisac podczas dwu tygodniowego mikrocyklu hst. wystarczy wyznaczyc max i odpowiedni obliczyc 5% i juz potem odejmujesz 10 15 20 25% i juz masz caly mikrocykl rozpisany. poczytaj jeszcze o hst na www.kulturystyka.pl no chyba ze juz czytales tam jest po polsku
poczekajmy na opinie Binia i kanarka

hcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P

STARONA GLOWNA KULTURYSTYKA.PL (JEST TAM TLUMACZENI GLOWNEGO POMYSLU HST) ORAZ TEN DZIAL

Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny.

CZYLI MASZ WSZYTTKO CZEGO POTRZEBA

Widizlame kilka propozycji treningu no ale ja nie moge kilku cwiczen zrobic u siebie albo nie wiem w jaki sposob mam je wykonac.

JAK NAPISALES SA TO PROPOZYCJE

Jak czytalem ten trening to nie wyal mi sie on bardzo mezocy ani taki aby przyniosl mi jakie kolwiek (lepsze) efekty.

A TRENUJESZ PO TO ABY SIE ZMECZYC <SZOK> (ZNAM LEPSZE FORMY PROWADZACE DO ZMECZENIA )??
CZY DAJE LESZE EFEKTY ??
SYSTEM HST POWSTAL WSLANIE W CELU ZMAKSYMALIZOWANIA EFEKTOW TRENINGOWYCH (BAZUJE NA WIEDZY MEDYCZNEJ) LUDZIE GO STOSUJACY PISZA O LESZYCH PRYZROSTACH MASY MIENSIOWEJ NIZ W INNYCH SYSTEMACH
JESLI TWOIM CELEM JEST MASA MIENSIOWA TEN SYSTEM JEST OBECNIE NAJBARDZIEJ DO TEGO PRZEZNACZONY

Oto moj trening :
1 dzien -Klatka
wyciskanie szeroko na plaskiej : 1 seria 63 kg - 10 razy, 2 - 68 staram sie dociagnac do 10, 3 - 70,5 do 8, 4 - 63 ile moge ale nie wiecje niz 10. Oczywiscie robie duzo wymusoznych powtorzen.

DLACZEGO TO JEST DLA CIEBIE OCZYWISTE ??

Rozpietki - 4 serie 13,5 kg 10 powtorzen
wyciskanie chwytajac wasko - 41, 43,5 ,45 i na koniec 41 po 10 razy
szeroki na skosnej - 4 serie 41,43,45, 41 po 10 razy z wymusoznymi
2 dzien Biceps, Triceps
unoszenie sztangi stojac - 4 serie 30,32.5,3530 po 10 powtorzen z wymuszonymi
modlitewnik - 4 serie 25,5 28 30,5 25,5 po 10 z wymuszonymi
unoszenie hantelek na skosnel lawce - 4 serie po 10 powtorzen na jedna reke 11 kg
3 dzien Barki
wyciskanie zza glowy i z klatki piersiowej po 3 serie 30 32,5 35
podciaganie sztangi do brody 4 serie 30 32,5 35 30
unoszenie hantelek bokiem w oparciu o lawke na zgietych lokciach ktore musza znajdowac sie nad barkami ( nie znam fachowej nazwy jak wiekszosci cwiczen) ciezar 10kg 4 serie
unoszneie sztangi na prostych rekach stojac 4 serie 18 kg
4 dzien Plecy
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 10 serii chwytajac na przemian nad i pod chwytem ciezar 37 kg
przyciaganie hantelka w oparciu o lawke 10 serii na jeden plat ciezar: 11 kg

PROSBA O WERSJE SKROCONA BEZ ROZPISEK NA SERIE ROZGRZEWKOWE,
CWICZENI ILOSC SERII ILOSC POWTORZEN, ANI CIEZAR MNIE NIE INTERESUJA (JELSI MAM TWOJ PLAN PRZYSTOSOWAC DO HST)

Nogi cwicze na treningach siatkarskich i mysle ze mi to wystarczy. Nie mam patykow lecz mam bardzo szerokie uda i lydki takze. Uwazam ze nie potrzebne mi jest cwqiczyc na nogi.

OK JESLI MOWISZ ZE NOG NIE TRZEBA CWICZYC NIECH TAK ZOSTANIE KAZDY ZNA SIEBIE NAJLEPIEJ

A co do brzucha to nie wiem jakos tez troche cwicze na treningach ale nie moge sie zebrac do lepszego treningu.

BRZUCHA NIE POLECA SIE CWICZYC METODA HST, ZBYT SZYBKI PRZYROST ZBYT DUZY OBWOD PASA

Jalk jest lepiej cwiczyc opddzielnie biceps i triceps czy razem ??

JESLI PYTSZ O HST TO CALE CIALO POWINNO BYC CWICZONE NAJCZESIEJ JAK SIE DA

Cwicze codziennie.

JAK MASZ CZAS TAK TRENOWAC TO DA SIE TEZ PRZEROBIC NA HST

teraz zaczalem uzywac kreatyny firmy olimpo i czekam na efekty.

FIRMA NIE MA ZNACZENIA POKI DOSTAJESZ PRODUKT ZA JAKI PLACISZ

Czuje ze cwicze bo moje miesnie sa w ciaglym napieciu i sa zawsze po cwiczeniach bardzo zmeczone.

CHYBA MNIE TO NIE DZIWI
PRZEMYSL MOJE UWAGI I PISZ DALEJ

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

po co ci teraz kreatyna.

KREATYNA PRZYSPIESZA PRZYROST KOMOREK MIENSIOWYCH
POLECAM
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=86434

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Biniu napisales dlaczego jest to dla mnie takie oczywiste, mialem na mysli to ze nie robie tego wszystkiego o wlasnych silach bo nie jestem w stanie:P

Ćwicz a będziesz paka !!

Oczywiscie robie duzo wymusoznych powtorzen.
DLACZEGO TO JEST DLA CIEBIE OCZYWISTE ??
----
CHODZI O TO ZE WUMUSZANE POWTORZENIA NIE SA KONIECZNOSCIA !! A TYM BARDZIEJ DLA POCZATKUJACEGO ! TO SA TECHNIKI DLA ZAAWANSOWANYCH ...

BINIU MIAL NA MYSLI TO ZE DLA CIEBIE OCZYWISTE JEST ZEBY JE ROBIC ABY ROSNAC, A TO NIE JEST KONIECZNOSC DO WZROSTU JEGO I MOIM ZDANIEM (I NIE TYLKO OCZYWISCIE )
pozdrawiam



Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga