~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

nick23

mogę ćwiczyć brzuch dzień przed przysiadami?

i jeszcze jedno pytanie jako ciekawostka. czy jeśli zależy mi na barkach, to trening czworogłowych w ten sam dzień przyczyni się do większych przyrostów dzięki większemu wyrzutowi hormonów?

liczę na odpowiedzi, pzdr

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-09-11 20:44:02

Co do brzucha to wielu osobom trenującym tę partię raz w tygodniu przeszkadzają przy przysiadach zmęczone mięśnie brzucha. Użycie pasa trójbojowego praktycznie likwiduje ten problem (to ten który na całej długości ma tę samą szerokość i solidnie trzyma w najtrudniejszych momentach (przynajmniej tak jest u mnie).

Co do czworogłowych i barków - to ja osobiście stosuję to połączenie na jednej sesji treningowej. Nie sądzę żeby wyrzut hormonów miał tu jakieś przełomowe i kluczowe znaczenie. Wolałbym łączyć naramienne z ciągami na przykład - przy takim zestawieniu ćwiczyło mi się rewelacyjnie. Spompowane barki przy ciągach fajnie się rozciągały. Efekty były bardzo zadowalające. Tu też jakąś rolę mogło odegrać to stymulowanie większego wyrzutu hormonów. Ale jednoznacznie mogłyby na to odpowiedzieć tylko profesjonalne badania - a o takich nie słyszałem nigdy.

Martwy ciąg może przyczyniać się do zwiększenia obwodu talii.

na redukcji nie cwiczylem MC iladnie mnie scielo teraz robie 4x10pow 140kg i tak wlasnie czuje ze rosnie mi obw

Witam,
czy na redukcji trening interwalowy 2x w tyg wystarczy ?

Jednemu wystarczy innemu nie wystarczy. Musisz sprawdzić.

Rozumiem. Maksymalnie mozna 3x w tygodniu ?

Nie ma takich ograniczeń. natomiast interwały potrafią dać w kość jeśli są robione na pełnym ogniu. Więc ich ilość zależy od tego ile razy w tygodniu trenujesz kulturystycznie, jak jest z regeneracja itp. Myślę że 3 razy w tygodniu powinno być ok - ale nie oznacza to że nie można więcej.

Witam mam może trochę głupie pytanie ale robię właśnie WL na Płaskiej w Rampie 8 i jak bym chciałbym sobie na końcu treningu zejść do 5-6pow to mam zrobić normalnie trening np. kończąc na 75kgx8 czy trochę zaniżyć do 70kg i skupić się na tej ostatniej