~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

SZTYWNY91
No właśnie jeśli chodzi o MC to uznałem,że w tym cyklu albo sobie odpuszcze, albo będe na koniec treningu robić z mniejszym obciążeniem, a coś takiego było by dobre:
1. drążek 5x max
2. wiosło nachwytem 8-6 4s
3. wyciąg górny podchwyt/albo wyciąg dolny 4x 12
4. mc 4x 10?
5. szrugsy 4 x 12

Jeżeli w mc nie doszedłeś do przynajmniej 300% wagi ciała,rób cały czas.
No chyba że już targasz niemałe ciężary,wtedy można odpuścić na jakiś czas,zmienić jego miejsce w planie...itd
Ale jak napisałem-min. 3 krotność masy ciała,a wtedy plecy zawsze są wielkie.

Napisz lepiej dlaczego chcesz zrezygnować z jednego z najlepszych ćwiczeń na grzbiet?

Poza tym w drążku,jeżeli podciągniesz się technicznie min. 6/8x,trzymaj się 4/5p i dowieszaj obciążenie.
Zależy ci na dużej ilości podciągnięć,czy na dużym ciężarze i wielkich plecach?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

SZTYWNY91

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591

Myślałem o zrezygnowaniu z mc, może ze wzgledu na "zmęczenie psychiczne" tym ćwiczeniem, zazwyczaj robiłem mc na początku treningu pleców(chyba, że robiłem mc z nogami)zawsze ładnie wchodziło.Czasami wydawało mi się, że bardziej odczuwam dwie ostatnie serie mc, niż reszte treningu pleców. 300% jeszcze nie robie hehe maxów nie próbowałem, może 200% targne. Gdy przyglądam się jak chłopaki na siłowni plecy ćwiczą, zauważam, że stosunkowo mało osób robi mc, przy tym mając całkiem niezłe plecki, więc pomyślałem, że gdy zrezygnuje z tego ćwiczenia to nic się nie stanie. Sam niewiem.

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

robisz b. duży błąd- myśląc o pleckach podglądając innych zapewne masz- czy nie masz raczej- na mysli plecy na szerokość, tutaj podstawą jest drązek- lecz plecy z sama szerokością a bez głębokości sa jak latawiec

trzeba aby rozwój był kompletny- tzn. szerokość, grubość, głębokość, siła i harmonia.

jesli jesteś znużony mc to zmienić możesz też i jego formę- wcale klasycznym nie musisz ciągle ćwiczyć, a i samo sterowanie obciążeniami, tak aby zawsze nie iść na maxa[choćby tylko w seriach roboczych na większej ilości powt.].

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

SZTYWNY91

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591

a jakie formy polecasz najbardziej? bo nic innego nie próbowałem oprócz standardowego mc i na prostych nogach na dwójki. A tak wogóle to wypróbowałem ten plan, który wypisałem bodajże stronę temu i szczerze mówiąc bez mc to jakiś niedosyt czułem, zawsze po plerach czułem się jak szmata od podłogi, a teraz jakbym o czymś zapomniał

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...

GhostRecon

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 690 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18859

Czy na mięśnie czworogłowe ud wystarczą takie dwa ćwiczenia:
Przysiady ze sztangą na barkach(duży ciężar):4-8 powt x4
Wykroki z hantlami:8-10 powt x3
??

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-01-14 23:43:37

Kto pyta, nie błądzi

...

OLE12345

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 638 Wiek 48 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10832

1.Z punktu widzenia wytrzymałości poszczególnych mięśni większą wytrzymałość(przy podciąganiu na drążku na ilość) powinien dać nachwyt(plecy bardziej obciążone) czy podchwyt(bicepsy)?Jak wiadomo plecy to duża partia mięsniowa. Łatwiej wielu osobom na początku drogi z podciąganiem podciągać sie podchwytem ale czy dla kogoś kto celuje w 20 powt ten chwyt będzie lepszy?
2.Jeśli w dwóch zestawach(A,B) w FBW mamy podciąganie na drążku to wtedy miejsca dla wiosła już raczej nie ma(MC jest)?Cel to podciąganie na ilość

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-15 13:32:27

Grajcie pięknie

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

SZTYWNY91

mc klasyczny, czyli z "odstawieniem sztangi", rack pull, ciągi sumo, ciąg rwaniowy, rdl.

mnie osobiście drugi i trzeci zbytnio nie podszedł... ale to napewno też w dużej mierze sprawa indywidualna

ogolnie robie często rwaniowy, albo pewna hybrydę- dostosowana przeze mnie- klasycznego i rdl[nioedotykając podłoża lub tylko dotykając]

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

GhostRecon

jesli w klasycznym splicie - to trochą mało, jednakże dużo zależy- jesli nie masz mozliwości dodać nic juz sensownego- to można tym dobrze ćwiczyć ale myslę, ze dodając po 1-2 serie do każdego z nich

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

OLE12345

myślę, ze możliwość podciągnięcia się jak najwięcej razy to nie to samo -dokładnie- co wytrzymałość; bowiem do pierwszego prowadzić mogą obydwie formy a drugie kształtujemy jakimkolwiek podciąganiem

jeśli zaś chodzi o połaczenie -drążek, wiosłowanie i drążek, mc to można to z powodzeniem robić, jednakże jesli celem jest wytrzymałośc na drążku jako cel niejako jedyny to na tym należy sie skoncentrować.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-15 20:39:19

...

GhostRecon

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 690 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18859

Apokalipsa no właśnie zrobiłem ostatnio taki trening na czworogłowy uda z większą ilością serii tzn.4x przysiady,4x wykroki i masakra zakwasy były:) Mogę dodać jeszcze prostowanie nóg na prasce:) To dodać??

Kto pyta, nie błądzi

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat