Plan do oceny pompki,podciaganie,absII

Witam!
Mam do Was prośbę w sprawie oceny mojego "amatorskiego", pierwszego planu treningowe w domowych warunkach.

Plan ten składa się z następujących ćwiczeń:
- pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg)
- podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl
- program ABS II
- bieganie wg planu 10 - tygodniowego
- ćwiczenia z hantelkami po 5kg - możwliwość 10kg ale musiałbym przyspawać coś (do zrobienia)
- przysiady
- trening na worku bokserskim

Plan treningowy na tydzień

Pon ( po kolei)
podciąganie szerokim nachwytem wg planu podciaganie.pl
abs II
bieganie

Wtorek
pompki z obciazeniem 5x serii po 10 powtórzeń
hantelki różne kombinacje po 12 powtórzeń
trening na worku boxerskim
rozciąganie nóg

Środa - jak poniedzialek

Czwartek- Jak wtorek

Piątek- jak poniedzialek

Sobota - jak wtorek


Mój staż treningowy (jezeli mozna to nazwac trwa okolo 1,5 miecha pompki, podciaganie tydzien, bieganie miesiac, hantelki 0)
Waga : 75kg ,
Wzrost: 188

Moim celem jest zbudowanie zgrabnej, umiesnionej sylwetki oraz wyrobienie jako takej kondycji.
Aha i robiłem A6w 33 dni więc miesnie brzucha "troszke sie wyrobiły"

Proszę zarazem o jakieś sensowne podpowiedzi co i jak robić :)
Jeżeli występują jakieś rażące błedy nie smiejcie sie ;] Amatorstwo;p

Pozdrawiam!

Ciężko to nazwać planem, nie ćwiczysz całego ciała, widać, że ćwiczenia wykonujesz na oko, żeby coś poczuć mięśnie. Ułóż plan treningowy składający się z treningu siłowego obejmującego wszystkie partie mięśni, do tego trening tlenowy, czyli bieganie w twoim przypadku najlepiej co 2 dzień. 5kg hantle to trochę za mało do jakichś konkretnych ćwiczeń. Jeśli Ci się nie chce to trening z podwieszonych tematów + bieganie co 2 dzień. W Twoim przypadku - sylwetka z naciskiem na kondycję, staraj się maxymalizować intensywność, z czasem zmniejszać odstęp między ćwiczeniami.

Dziękuje za odpowiedz ;)
Wiem o tym ;D Ale od czegoś trzeba zacząć - z czasem bd wiedział coraz więcej :]

Ja jednak myślę że nawet ćwiczę większość część ciała.
5kg jest dla jak narazie wystarczająca waga.
Gdy zobacze progress przerzucę się na 10 ;]

Tylko mam pytanie czy mogę to robić w takim cyklu jak w 1 poscie czy też nie przeciaże mięsni np bicepsów..
Jeżeli nie proszę o poprawki..

Pozdrawiam :)
Sztangielkami robie większość ćwiczeń na mięsnie naramienne, triceps, biceps czy klatke. Ćwiczenia z atlasu ;D
Pompki z obciążeniem na klatkę.. Różne kombinacje.
Podciąganie na drązku szerokim nachwytem najszerszy :]
Abs II brzuch.. No i przysiady zamierzam robic z obciazeniem...

Aha i priorytem jest wyglądać masywniej, lepsza kondycha i z 35 cm w bicepsie :)
Brzuszek wmiare :d Wiecie o co kaman :)
Nie chce być jakimś 45 w bicie bo nie trzeba mi to :D