SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zapadnięta klatka piersiowa

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6440

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Waga

65

Wzrost

180

Staż treningowy

2 miesiące

Obwód pasa

82

Obwód klatki piersiowej

85

Obwód uda

44

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Koszykówka, codziennie

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak

Stan zdrowia

Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

Ruch, koszykówka, siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Brak

Wrażliwość na stymulanty

Brak

Możliwosci finansowe

Średnie

Cel/problem/opis

rozbudowa masy mięśniowej/zapadnięte mięśnie klatki piersiowej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 48 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 190
Nie wiem czy na zdjęciu widać, ale moja klatka piersiowa, a dokładniej wewnętrzne mięśnie są dziwnie zapadnięte. Zewnętrzne mięśnie są raczej normalne, lecz środkowa część klatki zapadnięta co bardzo mi się nie podoba. Chciałbym prosić o ćwiczenia na rozbudowę tych mięśni i jeśli od razu można prosić to o ułożenie ogólnikowej diety na masę (nie za drogiej) oraz o wprowadzenie poprawek do mojego planu treningowego.
Mój plan przedstawia się następująco:

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [3 serie, 10 powtórzeń]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [3 serie, 10 powtórzeń]
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [3 serie, 10 powtórzeń]
rozpiętki na płasko [3 serie, 10 powtórzeń]

wyciskanie francuskie [3 serie, 10 powtórzeń]
prostowanie ramion na ławce [3 serie, 10 powtórzeń]
prostowanie na wyciągu [3 serie, 10 powtórzeń]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [3 serie, 10 powtórzeń]
podciąganie na drążku szerokim chwytem [3 serie, 10 powtórzeń]
wiosłowanie sztangą [3 serie, 10 powtórzeń]

uginanie ze sztangą szeroko [3 serie, 10 powtórzeń]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie, 10 powtórzeń]
naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie, 10 powtórzeń]

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [3 serie, 10 powtórzeń]
wyprosty nóg na maszynie [3 serie, 10 powtórzeń]
uginanie podudzi leżąc [3 serie, 10 powtórzeń]

wyciskanie zza głowy [3 serie, 10 powtórzeń]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie, 10 powtórzeń]
unoszenie w przód [3 serie, 10 powtórzeń]
unoszenie bokiem [3 serie, 10 powtórzeń]
Jak już wspomniałem, chodzi mi o ćwiczenia (ilość serii oraz powtórzeń) na rozbudowę masy mięśniowej (głównie klatki piersiowej).


Sprawdź ile masz % tłuszczu?

"Trenuj ostro, albo nie trenuj wcale".

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6460 Napisanych postów 142482 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1126694
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 48 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 190
Nie byłem, a powinienem ? Mam nadzieje, że to nic poważnego ;).

"Trenuj ostro, albo nie trenuj wcale".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 453
Kolego a powiedz mi czy jesz coś estrogennego, albo czy brałeś jakieś środki o takim działaniu? Wstaw zdjęcie jeszcze jedno, żeby było widać całą sylwetkę szczególnie pas w górę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 48 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 190
Zdjęcie wstawię jutro. Teraz idę spać.

"Trenuj ostro, albo nie trenuj wcale".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13326 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52278
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 46406
Tak na oko to j/w gino inaczej wygląda
Ale najlepiej jak pójdziesz do lekarz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 48 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 190
Daję dwa zdjęcia mojej sylwetki, co to jest żywność estrogenowa. Jaka to jest? Czy przez dobrze dobrane ćwiczenia nie mogę rozwinąć tych mięśni ?




"Trenuj ostro, albo nie trenuj wcale".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 453
Ty szkielet jesteś, zrób sobie masę + miesiąc ogólno rozwojówki, a poźniej zamień ogólno-rozwojówkę na trening ukierunkowany. Powinno Ci z biegiem czasu ujędrnić, a następnie podnieść klatę do przodu. Ty poprostu nie masz mięśni + jesteś bardzo chudą. Żywność estrogenna to przede wszystkim produkty sojowe, przy których rozpoczyna się proces ginekomastii (cycki zaczynają Ci zwisać), znika Ci zarost itd. Estrogen to hormon, który charakteryzuje kobiety; my mamy testosteron. Mamy domieszki oczywiście hormonu płci przeciwnej ale trzeba pilnować, aby było ich w unormowanym stopniu ;P Ile już trenujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 48 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 190
Trenuje tylko 2 mies. Wcześniej nie miałem dostępu do siłowni. Jaki trening proponujesz ? Byłbym wdzięczny jakbyś ułożył mi tymczasowy plan . ; D Z góry dzięki ; ).
1

"Trenuj ostro, albo nie trenuj wcale".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 453
Ile razy w tyg. masz możliwość bycia na siłowni?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Coś za zastąpienie Martwego Ciągu

Następny temat

Walka z tłuszczem, pomożecie? 16 lat, 173cm, 69kg.