pomoc w doborze supli

rok temu na UD 2.0 nie robilem w ogole aerobow i mialem zyciowke.
obecnie juz tak kolorowo w tym sezonie nie ma i cos tam krece w formie interwalow

aha rozumiem. I od czego to zalezy ? Dopracowanie diety?Wiek, pogoda ? :D

od wszystkiego:)

ze suplami nie mam co zwlekać zwłaszcza antykatabolicznymi bo waga zeszła juz ok 1.5 kg w miesiac ;)
Jednoczesnie zrobilem rowniez na czczo teraz pomiary i nie ubyło nic za bardzo, wiec nie wiem co o tym sadzic. Chociaz 0,5-1cm w tą czy w ta to zaden wyznacznik bo moglem nawet w ciut innym miejscu zmierzyc,nie chodze pokreslony dlugopisem w ktorym miejscu mam mierzyc :D jednak wizualnie brzucha widać troche lepiej,choc miesnie płaskie, a na łapach jest cos czego jeszcze nie widzialem u siebie.Takie cos jak wysuszenie. Jak macie troche wiekszy bf to jak złapiecie sie za trójglowy i naciagniecie do tylu skóre,to cos takiego mam na bicku,jakby był odwodniony :D waga 70,6


Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2016-04-10 09:01:14

Cześć. Jutro bede mial cały ten zestaw o ktorym pisałem.. Dlatego chcialbym bardzo prosic o pomoc w dawkowaniu tych supli konkretnie. Kreatyna- jej stosowania znam ze 3 taktyki i nie wiem ktora wybrac. Podkresle to ze moim celem jest redukcja. Beta alaniny nigdy nie bralem wiec nie wiem jak efektywnie ja wykorzystywac? WPC intuicyjnie dawałbym 1-2 x dziennie - zaraz po treningu, oraz w miejscach diety gdzie jest ciut mniej bialka. Nie ukrywam dieta jest dobrze zbilansowana i wygodna dla mnie,ale w pracy czesto jest tak ze troche mniej jest tego bialka natomiast w domu zawsze aminokwasy pelnowartosciowe są dostarczane.ALE JESLI SIE MYLE POPRAWCIE MNIE :) BCAA intuicyjnie brałbym rano i popijał cały czas jak jestem w pracy w momentach gdzie nie ma przerwy a czuje lekko głód, oraz po posilku przedtreningowym(cały czas jedna porcja BCAA rozpuszczona). ALE JESLI SIE MYLE POPRAWCIE MNIE .BEDE MEGA WDZIECZNY ! :)

Kreatyna w dnt 5g, w dt 5g przed i 5g po treningu
Beta alanina w dnt 2x3g, w dt 3g przed i 3g po treningu
WPC według braków
BCAA porcja przed treningiem + porcja w czasie treningu

dziekuje.Wydaje sie to niezłe. Pewnie w suplach masz wieksze doswiadczenie niz ja. Ktoś potwierdzi czy kolega dobrze radzi?

A dlaczego ma niby źle doradzać, napisał Ci standardowe dawkowanie, można też i inaczej, bo metod stosowanie kreatyny można kilka wymienić.

OzzyMG

Kreatyna w dnt 5g, w dt 5g przed i 5g po treningu
Beta alanina w dnt 2x3g, w dt 3g przed i 3g po treningu
WPC według braków
BCAA porcja przed treningiem + porcja w czasie treningu

hm. No wlasnie bo tych metod zajadania kreatyny jest cała masa. Myslalem ze faza nasycenia bedzie wydajniejsza. Ale ok. Czyli 5 g DNT łącznie i 10g łącznie w DT. Ile minut przed wysiłkiem około? Ile minut po wysiłku okolo? Inne suple też prosze o porade,mniej wiecej ile przed treningiem?

Faza nasycenia zbędna totalnie, to metoda sprzed kilkudziesięciu lat

Ja wchodzę do szatni, łykam wszystko co mam, przebieram się, bieżnia 10 minut, rozgrzewka i na trening

Po treningu tak samo, wchodzisz do szatni i bierzesz suple, nie musisz czekać 10 minut czy biec w pośpiechu bo łykniesz coś 10 sekund później