kreatynę

Hej, podstawa to odpowiednia dieta z nadwyżką kcal oraz odpowiedni trening .Suplementy to tylko dodadetk. Jak dieta ogarnieta to mozesz stosowac bialko czy gainery wedle braków w diecie ( jesśli masz problemy dostarczyć do organizmu w ciągu dnia jakieś makro ) Kreatyne możesz wrzucić po jakimś czasie bo na początku w zupełności efekty będą [...]

Dzieki za wszystkie odpowiedzi :) dieta teraz wychodzi mi na zero a na plus chcialem dodac ww z gainera i kreatyny + bialko 3,5/kg (przyzwyczailem sie do swoich posilkow i chyba nie bede wstanie zjesc wiecej) no wlasnie myslalem tak jak Aser022 to moze zamienic miescami kreatyne i gainera tzn kreatyna 5g rano i 5g przed treningiem a gainera zaraz [...]

Nic, nie masz pojecia z tego co widze o treningu i diecie, a chcesz sie lapac za suplementy? Dopracuj te dwa podstawowe elementy, a na kreatyne przyjdzie odpowiedni moment. pozdrawiam

Chcem zakupić białko,kreatyne i multipacka na raz czy to dobry pomysł ???

Tak oczywiście. MAx Carb zawsze po treningu. Kreatynę 2 x dziennie po 5 gram (przed i po treningu lub rano na czczo i po treningu). Glutamina doskonale z nią współgra, gdyż zapewnia większe nawodnienie mięśni. A masówka w ciągu dnia żeby utrzymac prawidłową regularnośc posiłków. Tylko Broń Boże nie popijaj MASS XXL czy Magnumem Kreatyny po [...]

szprota to była u mnie poważna decyzja. Zanim zdecydowałem się sięgnąć po kreatyne, a co za tym idzie po glutamine dla lepszego uwodnienia mięśni i zwiększenia efektów kreatyny. Dlatego pytam specjalisty czy mogę już brać a nie na chybcika kupuję i później zauważam że to był dla mnie zły wybór. Masz rację muszę dopracować dietę dlatego PYTAM w [...]

Już czuję się znacznie lepiej, także muszę się postarać bo muszę odrobić aż 7 kg. Już wczoraj ćwiczyłem tak nie szarpiąc się strasznie mnie choroba osłabiła ledwie 10 pompek zrobiłem na razie nie bd szarżował z 2 treningi ale później trzeba przypakować kreatynę, białko i glutamine już kupiłem przyjdzie gdzieś za 2 dni także w sam raz

Kreatynę weź sobie bezpośrednio po treningu oraz do posiłku w takim układzie. Najważniejsza dawka to dawka po treningowa.

1,5g przed treningiem brać tą kreatyne pisze że 30 min przed treningiem czy nie am to różnicy ?

Kagaion - znow Ty (to jest pozytywna reakcja - bynajmniej nie nagatywna) Sogacz juz nie wejdzie. Ale nie bardzo kapuje - wiec przy mono jest większa retencja wody (czyli prostymi słowy nabierają mięśnie wiecej wody) ale gdy woda zejdzie to mieśnie zostawają tak? Mówimy w tym wypadku o diecie zbilansowanej na "zero" po cyklu. Niestety [...]

Diete ustalasz zaleznie od priorytetow - masa, rzezba. A kreatyne mozna wykorzystac zarowno na masowce jak i przy zrzucaniu. Na redukcji bedzie silnym antykatabolikiem. Z tym, ze mono na rzezbie jest rzadziej polecane wlasnie ze wzgledu na ta retencje wody. Tutaj lepsze bedzie cos z jablczanow albo stackow

Na chwile obecna jem shocka+storma i pewnie shocka jeszcze zostanie na nastepny cykl. powinienes zrobic przerwe od kreatyny po tym cyklu kreatyne mono vitalmaxa 500g jesli na nastepny cykl, po przerwie to ok, jesli chcesz brac teraz od razu to nie - patrz wyzej jakis gainer mutant jest dobry wpc ostrowia jesli nie jestes wybredny co do smaku [...]

Odblok robi się po to, żeby nie brać wiagry%-) jak będziesz chciał se po....ać po cyklu oraz w celu szybszego powrotu organizmu do stanu homeostazy. Po mecie napewno trzeba wziąć kreatyne, białko według braków w diecie, ale wiadomoże na cyklu jest większe zapotrzebowanie na nie, CP przed metką według uznania, ja bym to zostawił na później(kolejny [...]

TRENING: TAK CHODZIŁO o FBW DIETA: - STARAM SIĘ JEŚĆ DUŻO RYB TŁUSTYCH - DORZUCĘ OMEGA 3 W DNI BEZRYBNE - WIEDZA JEST - NATOMIAST DIETA POZOSTANIE NADAL INTUICYJNA, JAK NIE BĘDZIE SIĘ SPRAWDZAĆ TO BĘDĘ WAŻYŁ JEDZONKO, ROZPISZE SOBIE WSZYSTKO I ZOBACZĘ GDZIE JEST BŁĄD. NATOMIAST PODPOWIEDZ MI CZY JEŚĆ JAKIEŚ WĘGLE PO SIŁOWNI ? AKTUALNIE ZJADAM [...]

DIETA: - STARAM SIĘ JEŚĆ DUŻO RYB TŁUSTYCH - DORZUCĘ OMEGA 3 W DNI BEZRYBNE nie :D to nie tak jesli spozywasz duzo ryb glebinowych to nie ma potrzeby dodawania omega3 to nie jest suplement ktory dziala w cyklach codziennych ocen swoja diete i odpowiednio ew suplementuj :D - WIEDZA JEST - NATOMIAST DIETA POZOSTANIE NADAL INTUICYJNA, JAK NIE [...]

bcaa, hmb, kreatyne ( jablczan kreatyny), lecytyna w proszku, karnityna najlepiej w plynie Treca, magnez Multipowera oraz Carbo i Vitargo

Moze troche nieprecyzyjnie sie wyrazilem ale odruch; tymbardziej kiedy widze tren w temacie. Kreatyne to imo warto jedynie na ładowaniach w dietach typu ud 2,ckd lub po prostu zwyklym LC zamiennie z gilcerolem lub gdy robimy mase i woda podskorna jak i fat nie ma w danym momencie znaczenia(wtedy stosowanie kreatyny ma jakis tam sens) Z odzywkami [...]

a więc mam po 6 tygodniach brania krety wziąć 6 tygodni przerwy? Czyli w moim przypadku jako że trenuję HST mam jeden 6 tygodniowy cykl zażywać kreatynę, a drugi ćwiczyć na sucho i tak na przemian cały czas?

Po 1 zostaw kreatyne. Po 2 ułóż sobie FBW Po 3 Ćwicz brzuch normalnie , 3 ćwiczenia po 3serie 3 razy w tygoniu.

a czego mam kreatyne nie brac ? a moge brac cos na mase jakas odzywke ?