[...] Pro siłka wszystko czego dusza zapragnie jest! Dieta :Jest ale za mało białka X< Przeciwwskazania medyczne :żadnych Zażywane suplementy : -po 2 miechach treningu wziąłem kreatynę co było moim duuuuużym błędem i każdemu nowemu na siłce odradzam! -Mass XXL 3kg z TREC'a w wakacje Mój plan widać na załączanym obrazku czekam na oceny! środa [...]
amm taki problem waże 65 kg 171 cm wzrostu i 17 lat mam troszke tłuszczu i nie umiem go spalic a przy tym biore kreatyne i ćwicze na siłowni w domu taka robiona mam co drugi dzien cwicze czy powinienem cos dodac zeby zrzucic tłuszcz a przybyło mi masy miesni Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 171 Obwód klatki: 87 Obwód [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie do osób które znają się dobrze na suplementach. Otóż chciałbym zacząć swój drugi cykl na masę i nie wiem jakie odżywki wybrać. Brałem wcześniej kreatynę ale nieregularnie i w małych ilościach ( kreatyna w kapsach z Olimp). obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel [...]
Witam Chciałbym zakupić teraz te produkty na mój cyklik który odbędzie się za 3 miesiące gdy mój staż dobije pół roku . Chcę teraz kupić puki mam pieniądze . Kreatyne trochę za szybko stosuje ale przynosi mi ładne efekty . Więc teraz stosuje Mono , jeszcze tak 6 tyg Pożniej 8 tyg przerwy i chce się wziąść za : Nitrobolon Kaps 300 Massacra 1375 g [...]
na sam początek zamieszcze tabelk z napojami i iloscia w nich kofeiny.. Kawa(200 ml)-- 115mg Herbata (200 ml)--50mg Coca-Cola(300 ml)--46mg,Pepsi--38mg,a 7up--0mg Kakao(napój)--4mg Gorzka czek.--130mg Mleczna czek.--30mg Lemoniada---15mg Jak wynika z badan zawarta w kawie kofeina moze pomagac i przeszkadzac sportowcom dlatego wszyscy zadaja [...]
[...] + brzuch/lydki 1. Czy mogę zmienić wyciskanie w staniu na pp 2. od jakich ciężarów zacząć cykl(procentowo) 3. jak rozplanować progresję kg/tydzień 4. kiedy zacząć stosować kreatynę 5. czy nie mam zbyt małego stażu/nie jestem za mało zaawansowany aby trenować tym systemem . czy ktoś ma jakieś dobre/niedobre doświadczenia z tym planem. [...]
[...] udo 64cm, łydka 38cm jeżeli o dotychczasowe efekty to: Biceps + 2,5cm; klatka +2cm; pas - 10cm; udo -2cm; łydka bez zmian. Waga również bez zmian. Od dziś zaczynam brać kreatynę CM3 oraz białko. Proszę o ocenę i podpowiedzi. Poniedziałek: Klata + Biceps 1. Wyciskanie klatki na ławce poziomej. 4x 2. Wyciskanie klatki na ławce skośnej. 4x [...]
[...] Ale mam jeszcze badania w poniedzialek na cholesterol, morfologie, itd. dodam, ze oczywiscie relizuję dietkę, zdrowo sie odzywiam, nie pale papierosow. Ale jak zapytałem o kreatynę, to w odpowiedzi uslyszalem "prosze nie brać tego paskudztwa".......................... teraz może ktos mi powiedziec, do kogo mam sie kierowac? bo zaraz napiszecie, [...]
Witam. Mam oto takie pytanko za niecały miesiąc kończę redukcje no i wpadł mi taki plan do głowy że zakupię sobię detonatora z peak'a + do tego kreatynę mono 250 mesh vitalmaxa. No i do uzupełnienia diety białko Anabolic Protein + Bcaa Tst bo i tak zawsze je piję i czy to jest w miarę rozsądna suplementacja aby sucha mase zrobić? boję się troszkę [...]
Witam Mam ogromny problem.. :( mianowicie brak postepów... właściwie zadnych przyrostów a nawet spadki od ok. 4-5 miesięcy :/ Ćwicze od ok. 8 mi6esięcy. Przez 3 pierwsze miesiące szło jak buza zarowno masa jak i siła. Zajarałem sie kulturystyką... ale potem zaczeły sie schody co mnie nie zdziwiło bo na poczatku zawsze idzie pięknie... Jestem [...]
Witam chciłaem przedstawic mój trening mój staz to juz 9 miesięcy odrazu napisze ze mam zamiar kupic odżywki przy tym kreatyne i słyszałem ze trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu wiec ustalilem do tego trening kazdego dzien obejmuje 2 partie i prosze o ocene i w razie bledow o zmiane 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie [...]
Cześć Potrzebuje waszej opini, stałymi dodatkami w mojej diecie są takie suplementy jak ostrowia (bo działa) plus multivitamina.Nic więcej. Chce ułożyć coś z kreatyną i jakims noboosterem może? Rok temu brałem kreatyne z HiTeca, wcześniej 3 lata temu starego Xpanda.Poza tym nic z tych nowoczesnych zabawek kratynowych. Pomózcie coś dobrać, celem [...]
Witam Prowadze dosc intensywny tryb zycia, 3x w tygodniu robie trening ogolnosprawnosciowy (pompki brzuszki przysiady drazek skakanka cwiczenia z hantelkami itp - intensywnie po 3 superserie z 1 minuta przerwy miedzy superseriami) dodatkowo trenuje aikido czyli tez jakis wysilek, plus bieganie i basen. Po ogolnosprawnosciowce wylewam litry potu i [...]
Witam chciałbym się was zapytac co radzicie na trening masowy mam 187wzrostu i jakies 70kg wagi ćwicze juz długo tereraz po wakacyjnej przerwie (uwarzałem ze alko i ćwiczenie to bezsens więc zrobiłem sobie wolne) zjadłem 5kg gainera z vitalmaxa z aminokwasami z treca i kreatyną mono z vitala w sumie cykl 2 miesiące. osiągi sie poprawiły 90kg na [...]
Cześć. Mam pare pytań do was. Zaczne od początku. Kupiłem ławeczke (BM140) na której można ćwiczyć pod 4 kątami , posiada też modlitewnik. Kupiłem także gryf prosty , łamany , ciężary oraz mam 1 małą sztangielke. Pytanie co z tym zrobić?? Zaczołem ćwiczyć następująco: seria po 10 powtórzeń 1dzień: - wyciskanie sztangą poziomo (1-20kg , 2,3,4 - [...]
Wiatm, mam 16 lat, po feriach zaczynam pierwszy cykl kreatyny, staz na silowni ok 8 miesiecy. Diety nie mam jem raczej to "co mam ugotuje" i co sam sobie upichce. Glownie ryze, ziemniaki, zupy, kurczak, tunczyk, serki, twarogi, platki kukurydziane itp. itd. Kladac priorytet na weglowodany (cwicze na mase, poki co). Przez te 8 miesiecy oprocz masy, [...]
Mam 100 tabletek mety bulgarskiej, mam zamiar to zchrupac w cyklu trwajacym 4 tygodnie (biore to pierwszy raz). Mam dwa lata regularnego treningu za soba, biore bialko i kreatyne. mete chce brac z oslonkami (hepatil, lakcid), mysle ze to pozwoli zachowac moja watrobe w swietnej kondycji. Jednakze w zwiazku z tym, ze jestem poczatkujący, mam pare [...]
Witam więc tak. Mam diete i prosił bym o jakies poprawki jak coś nie tak. i Jeszcze wciśnięcie supli między diete. z supli to mam Kreatyne universal 1000gram. i gainer extreme pro mass około 4 kg. ( oczywiście skończy się dokupie). Cykli nie miałem żadnych przebytych. z głową oczywiście. miałem kiedyś styczność z xxl mass czy coś takiego i [...]
Mam 17 lat cwicze od 7 msc.Od 3 msc łapa stoi na 33 cm biore kreatyne i białko od 3-4 tygodni , chce zwiekszyc ramiona co zrobic ,diety zbytniej nie trzymam bo nie mam czasu szkola+prawko.Staram sie jesc pelnowartosciowe posilki 5 x dzieni o stałej porze.Jestem ektomorfikiem moj trening trwa srednio godzine. przysiad max-95 martwy-126 wyciskanie [...]
