Panuje przekonanie, że kreatynę powinno się brać po pół roku treningów. Jak już co nieco zbudujesz, załapiesz o co chodzi w siłowni (dieta, trening). Skoro regularnie ćwiczysz od września czyli niecałe pięć miesięcy do tego z ograniczonym sprzętem to na razie wstrzymaj się z kreatyną. Jeśli zaczniesz ją przyjmować teraz to pewnie coś tam Ci [...]
Witaj Kamilu:) z uwagi na to iż jesteś początkujący odpuść sobie kreatynę a dlaczego?: przede wszystkim na początku "OSTRYCH ĆWICZEŃ" do których sie przykładasz organizm reaguje idealnie i ROŚNIESZ bardzo szybko z czasem ten wzrost się zmniejsza i podczas gdy już nie widzisz takich efektów można po tym czasie sięgnąć po suplementacje kreatyną, [...]
BCAA przed treningiem, a glutę po treningu. Lub na odwrót , jak wolisz, a glutę kreatynę i glukozę można mieszać po treningu razem, ale ja tam najpierw biorę glutaminę, a 10 minut potem biore kreatynę z glukozą! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
Staż koło 10 lat a nie wiesz jak brać kreatyne? ;-) Daj kreatyne tak jak mowisz, 5g rano i po treningu, a w dnt 5g BCAA z "po treninigu" połącz z tym przed, tak żeby było 8 kapsów przed treningiem
Sprawa wygląda tak przeczytałem iż kreatynę należy przyjmować w odstępie ok 45min od posiłków np rano po przebudzeniu, i po treningu. Odżywki białkowe, także zaleca się rano po przebudzeniu, i po treningu. Jak to pogodzić?//Uluz diete. Bo widze ze jej nie masz nie bierz z rana odzywki lepiej zjedz cos. Kreatyne wal na luzie. Po treningu mozesz [...]
ja brałem HMB + kreatynę i samą kręatynę i jeszcze sporo innych mixów i HMB+Kreatyna to dla mnie b. dobre ale za drogie rozwiązanie, ładnie rzeźba poszła i nieżła definicja, lepsza niż po samym mono
Żeby brać kreatyne powinienes miec zbilansowaną diete i odpowiedni trening. Zacznij cykl od mono a na przyszlosc orotan kreatyny, nastepnie jabłczan. Jesli chodzi o kreatyne w kapsach: Olimp'a lub KTP z HI TECA , ale ja polecalbym ci w proszku jest wydajniejsza i tansza.
neistety w moim sklepie nie było za dużego wyboru ale kupiłem kreatyne Treca i gratis dostałem "DEXTROSE POWDER" Mam kreatyne w proszku 400 g i 500 g tego bajeru (niby lepsze wchłanianie czy cos) Kreatyna skład na 100 g -monohydrant 76,92 g -tauryna 23,07 g -Witamina C 923 g a w tym drugim na 100 g proszku mam 100 g dekstrozy i [...]
[...] Twoja zasługa i nasza wieloletnia znajomość %) Aktualnie tak jak pisałem nieco się obijam z racji rozwijania własnej firmy, ale za tydzień zaczynam z nadwyżką kaloryczną, dodaję kreatynę i inne dodatki od Activlab i ruszę z konkretnymi treningami :) Jeszcze ostatni kawalerski w tym roku w ten weekend + wesele i można się zabrać do roboty :DD
Dzisiaj miska na tip top. Waga po tych 3 dniach nic nie skoczyła. 93kg, pas bez zmian. Czekam na paczkę od Activlab, ale kreatynę już włączyłem. Po długiej przerwie dorzuciłem do treningu zarzut siłowy, dzisiaj w formie Power Clean (zarzut na wysoko). Na razie delikatnie, 80kg maks. TRENING 1. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 3x8x5kg 2. Power [...]
[...] :D /SFD/Images/2016/5/12/d75852dda00546208b41c744602b14dc.jpg W tygodniu dieta na 100%, weekend kaplica,ale nie ma dramatu :) ostatnie zawody w ten weekend i później ostre szlifowanie formy na 30te urodziny :D Odpalam kreatynę, ACTIVLAB KUMITE, Guard, Zen i robię ostro formę na crossficie :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-05-12 01:25:13
Lecimy dalej z treningami. Nabicie na plus, forma cały czas rośnie. Micha dopięta, suple lecą więc idzie. Nie są to wyniki jak za "młodzieńczych" lat %-) ale cieszą :D Aktualnie podjadam: Kreatyne 5g po treningu, 5g w dni wolne Guard 2 kaps do każdego posiłku ZMA 3 kaps na noc Whey 95 do uzupełniania białka w diecie + po treningu + pełno supli [...]
- Jakie przyrosty masy w ciągu miesiąca powinny być najbardziej optymalne aby nie zalać się tłuszczem? - Czy warto inwestować w kreatynę? - Przez jaki czas najlepiej stosować taką dietę? Nie ma reguły to kwestia indywidualna nie zalejesz się jak dobrze wyliczyłeś kcal. Obserwuj organizm jak będzie szło w brzuch przytnij kcal. Wydaje mi się, że [...]
[...] teraz, <3 Pocztę Polską Zostały mi dwa tygodnie cyklu na kreatynie i tak sobie myślę, żeby wystartować od 1 stycznia ze spalaczem i takie pytanie, jak mam połączyć kreatynę i spalacz. Rano na czczo kreatyne + 2 tab. scorch'a, czy zrobić jakiś odstęp między kreatyną, a spalaczem? Później przed treningiem 2 tab. scorch'a i po kreatyna? Z [...]
Jeszcze jest następująca sprawa - kumpel mówi że nie jest w stanie brać tego gainera 2x dziennie i chciałby go jeden raz brać - to jak ma brać kreatyne 2x, to podzielić wtedy dawkę na 2 części i brać razem z kreatyną, czy poprostu wziąść raz dziennie całą dawkę a kreatyne 2x? No i jeszcze chłopak był troche zdziwiony, bo facet u którego kupił [...]
-------------------------------------------------------------------------------- 1.czy mozna w czasie jednego cyklu laczyc kreatyny dwoch firm? tzn kupilem 200 tabletek kreatyny z olimpu i biore po 10 gram dziennie... zaczalem 4 grudnia i cykl mi sie skonczy 23 grudnia. chce wiedziec czy moge kontynuowac cykl tyle, ze kreatyna innej firmy (teraz [...]
Po 1, to nie jest odpowiedni dział na twoje pytanie. Dział junior prędzej. Po 2, macie dietę ustaloną, że się łapiecie za kreatynę. Wydaje mi się że nie.. Zabierzcie się lepiej za odżywanie, na kreatynę przyjdzie czas.
Wielkie dzięki powiedzcie mi jeszcze tylko jakiej firmy carbo i kreatyne polecacie.I jak dawkowac kreatyne żeby nie przesadzic bo przeciez ja na siłke nie chodze moze czasem ze 2 serie na atlasie na treningu ale to nie za duzo.A do kreatyny warto kupic dekstroze czy obejdzie sie bez tego.Jeszcze mi powiedzcie czy jest jabłczan nie w tabletkach [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
