Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

mlodykks

Witam

Widze, ze nie unikasz ani kazeiny, laktozy, kwasu fitynowego, glutenu ? jak podchodzisz wogole do tego tematu?

Pytanie jak najbardziej na czasie :) Ale tak jak Paweł napisał nie mam nietolerancji na laktozę i zjedzenie 500g twarogu mi nie straszne. Nie boję się też "grubej skóry" od twarogu, o której mówią kulturyści. Nie zauważyłem takiego efektu przez X lat, a twaróg jadam przymajmniej 3-5x w tygodniu, a kiedyś codziennie. Do zawodów, do ostatniego tygodnia jadłem twaróg i nieskromnie pisząc formę miałem najlepszą dwukrotnie na scenie, prążki na pośladkach itd :) Jedynie ostatni tydzień twaróg odstawiłem tak aby się w 100% pewnie odwodnić.

Kwas fitynowy i gluten - można połączyć ich występowanie bo jeden i drugi jest w zbożach. Chleb kupuję na naturalnym zakwasie bez drożdży więc tam teoretycznie nie ma kwasu fitynowego. Płatki owsiane, orzechy jadam normalnie bez moczenia bo po prostu nie chce mi się w to bawić. Jeżeli chcielibyśmy się go pozbyć to trzeba moczyć kilkanaście-kilkadziesiąt godzin, w zależności od produktu. Jeżeli masz czas się w to bawić to jak najbardziej zachęcam :) Mi się nie chce :) Nie odczuwam niedoborów składników mineralnych, badania mam bardzo dobre :)

Gluten - byłem na szkoleniu z dietoterapii, trochę poczytałem i myślę, że w niedalekiej przyszłości z ciekawości sprawdzę na sobie i wprowadzę np na miesiąc menu bezglutenowe. Choć nie odczuwam typowych objawów jak osoby z nietolerancją na gluten to być może zmieni mi się samopoczucie. Ponoć gluten ma spory wpływ na nasze zdrowie, także na zdrowie psychiczne :) Chętnie to sprawdze na sobie, jeżeli znajdę czas i więcej chęci aby uporządkować jadłospis specjalnie pod tym kątem.

Wczoraj np taki omlet glutenowo-fitynowy :D za to z najlepszym białkiem Activlab Whey 95 - czekolada :)
4 jaja, 100g płatków owsianych, owoce mrożone 200g, polewa z białka 40g. kakao 10g





Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-09-29 09:07:30

Kamil - umknął mi ten dziennik, będę śledził,zwłaszcza że mamy trochę podobne podejście do jedzenia

To zaszczyt mieć takiego gościa w swoim dzienniku :D Moje podejście to w sporej mierze Twoja zasługa i nasza wieloletnia znajomość %)

Aktualnie tak jak pisałem nieco się obijam z racji rozwijania własnej firmy, ale za tydzień zaczynam z nadwyżką kaloryczną, dodaję kreatynę i inne dodatki od Activlab i ruszę z konkretnymi treningami :)

Jeszcze ostatni kawalerski w tym roku w ten weekend + wesele i można się zabrać do roboty :DD

Dzisiaj dzień wolny od treningów. Od jutra już cisnę, uważając na szwy na plecach, po usuwaniu pieprzyków.

Miska dzisiejsza:
1. Barszcz biały + 4 jaja gotowane
2. Ser twarogowy chudy 275 + mix orzechów 40g + masło migdałowe 20g
3. Omlet 4 całe jaja + 200g owoców mrozonych + 100g płatków owsianych + 10g kakao
4. Filet z kaczki 300g + ziemniaki 200g + ogórki, pomidory + jabłko na deser




Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-09-30 22:57:09

Dzisiaj właśnie przypadł dzień mocno glutenowo-fitynowy

1. Tosty razowe 200g chleba + pierś z indyka 200g + ser żółty 200g + pomidory
2. Omlet: 3 całe jaja + 100g płatków owsianych + banan + kakao + polewa z Whey 95
3. Płatki owsiane 100g + 50g Whey 95
4. Naleśniki z mąki razowej z kurczakiem i sosem czosnkowym + sałatka.

Wznowiłem treningi. Z powodu szwów na plecach po usuwaniu pieprzyków wykonywałem ćwiczenia bez ławki.
Dzisiaj trening PUSH. Poszło:

1. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 6x70kg
2. Push press 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 22x60kg
3. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x5kg, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg, 8x25kg
4. Pompki z wąskim rozstawem rąk 4x 20 powt.

Jak ktoś ma instagrama to filmik z push pressa: https://instagram.com/p/8S-yAwB7Ho/?taken-by=kamilakielaszek_trener

czesc Kamil , masz gdzies przepis na te naleśniki ?

3 nalesniki:
100g - Maka żytnia razowa 2000
1 jajko
Mleko pół szklanki

calosc rozmiksowac, mleko musi sie wchlonac w make, pozniej dodajesz wody tak aby uzyskac odpowiednia konsystencje ;D NIe jestem w stanie opisac :D

Weekend kawalerski :) Dzisiaj odsypiałem 12h :) Odpuszczę dzisiejszy trening i od jutra ruszam już z dodawaniem kalorii pod budowanie masy i siły :) Wrzucę nowy trening, suplementację.

dzieki, pokombinuje

dobrze pobawione ?

Pobawione ;) Dzięki ;)
Jeszcze przede mną wesele i za 2-3 tygodnie pępkowe kolejnego ziomala :D
Od dzisiaj wjeżdżam na masę :) Później zrobię wpis jak wygląda dieta, suplementacja i trening.