Witam Mam 18 lat, i przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6 miesięcy temu, a na poważnie ćwiczę jakieś 2. Ale niestety żadnych efektów Wzrost 187 Waga 90 Talia 102 a więc jestem gruby, i zależy mi na tym aby to zrzucić.Dietę już mam ułożona ale trening nie bardzo i tutaj moja prośba abyście poprawili mój albo dali jakiś inny lepsze wg. Was a oto i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Powyżej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codzienny spacer z dzieckiem około 30-40 min, staram [...]
[...] sztangielki, mozliwe ze to cos pomoze. Plan napisany jest troche moim jezykiem ale wydaje sie mi ze rozszyfrujecie niektóre ciwczenia;p. Plan jest rozlozony na 4 dni. Z gory dziekuje za pomoc;) Poniedziałek 1. Klata • Wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8 • skos gora 12/10/8 • Rozpietki plasko 3x15 • Pompki na poreczach lokcie szeroko 3x12 [...]
Witam Was Trafiłem na to forum dziś, całkowicie przez przypadek. Chwilę się rozejrzałem i widzę, że jest bardzo interesujące. I tak sobie pomyślałem, że może będziecie w stanie mi pomóc. Mam 16 lat, jestem z Warszawy i chciałbym zapisać się na kurs samoobrony / sztuki walki, ale nie chodzi mi o jakieś byle g... Ćwiczyłem już karate i ju-jitsu i [...]
Witam bardzo proszę o pomoc. Ułożyłem własny plan treningowy i chcę aby jakiś profesjonalista go ocenił. Plan układałem pod względem jak najmniejszego obciążenia na kręgosłup ponieważ chcę jeszcze trochę urosnąć. Dodam jeszcze iż trenowałem przez 3 miesiące w zimie. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Oto Plan: Poniedziałek Klatka, Wyciskanie sztangi na [...]
mam pytanie. czy niektore informację zawarte na opakowaniach produktow, nie wprowadzają klienta w błąd i wg obowiązującego prawa nie powinny zostań zmienione? przykładowo, jako konsument chcialbym znać wyjasnienie poniższych tez: *** Połączenie dekstrozy z tauryną oraz jabłczanem zdecydowanie lepiej i skuteczniej działa jako transporter kreatyny [...]
[...] hali. Następne zawody około początku maja, więc mam troszkę czasu na poprawę :) Bardzo bardzo prosze Was o pomoc, tylko nie wyzywajcie że nie ten dział czy coś bo po prostu nie wiem gdzie to wkleić, bo tu są pytania nie do jednego, lecz do kilku działów. A i nie pytajcie się ile $ mogę przeznaczyć bo to jest obojętne :) Pozdrawiam i dziekuje :)
[...] to idz" tylko postarajcie sie ocenic (macie wieksze doswiadczenie) na ile to moze byc powazne. Niechcialbym siac niepotrzebnej paniki w domu z powodu bolu lapy ;) Z gory dziekuje za odpowiedz:) Jesli zły dzial to przerzucić prosze, ja niestety nie wiem gdzie powinno to być. PS: Na przyszlosc bede pamietal o asekuracji ,oraz 3krotnym [...]
Witam wszystkich użytkowników, a w szczególności osoby fascynujące/ trenujące sztuki walki… Tak przedstawię mój krótki życiorys i dzieje: Zaczęło się od urodzenia, jak dostałem worek do boksowania na 4 urodziny nie odstępowałem go na krok. Ledwo co zęby miałem i pojęcie to worka nie puszczałem, nadeszła gwiazdka dostałem pierwsze rękawice [...]
Witam! Mam 13 lat i nie dawno kupiłem sobie atlas. Jakie ćwiczenia mam wykonywać przy moim sprzęcie? To jest ten atlas, którą zakupiłem ---> http://allegro.pl/item1007789212.html Proszę nie pisać postów w stylu "Powinieneś grać w piłkę", "Takie dzieci to niech lepiej się uczą", bo każdy ma prawo w dowolnym wieku zacząć ćwiczyć i ja chciałbym [...]
Chciałbym zrobić cykl na dobry jakościowo mięsień, na tych środkach jak w temacie, tylko potrzebuje pomocy co z czym połączyć myślałem nad: bold na baze, prop, tren, wino: albo prop npp tren wino nie wiem własnie co z oxą czy warto ja gdzieś dawać czy poprostu dac winstrol. prosze o pomoc w dobraniu odowiednich środków, prosze o propozycje tych [...]
Witam. Mam prośbę , a mianowicie czy mógłby mi ktoś obeznany w temacie ułożyć mi plan treningowy. od tygodnia ćwiczę na siłowni. Chce aby mój plan treningowy był dostosowany do niektórych moich kryteriów. Więc tak dni w które mogę ćwiczyć to wt. czw. i pt.We wtorki ćwiczę z kumplem który trenuje boks czyli ubieramy rękawice i i na przemian [...]
Witam, moim celem na siłowni jest Masa, mam ułożoną dietę która pozwoliła mi przytyć 7 kg w 2 miesiące, efekty są zadowalające, zwłaszcza uda, barki i triceps, z bicepsem już gorzej, ćwiczę systemem FBW 3 razy w tygodniu 1 zestawem, Siła bicepsa też w sumie stoi, bo przez 1 miesiąc ACT i półtora FBW do serii na biceps dorzuciłem jedynie 2 kg. Mój [...]
Witam! Jest to mój pierwszy Split, wcześniej ćwiczyłem FBW, dlatego proszę o sprawdzenie i jeżeli będą błędy, proszę o poprawki. Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 40% CM-10-10 60% CM-5 80% CM-4-4-4-4-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 60% CM-5-5-5-5 3. Rozpiętki - 10-8-6-6 *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening [...]
Mam pytanie co do kreatyny. W marcu zamierzam rozpocząc cykl 6 tygodniowy. Wiem już sporo rzeczy na jej temat. Raczej nie będę jej z niczym łączył, bo z tego co wywnioskowałem to łączenie kreatyny mono z tauryną czy też carbo jest bezsensu co zostało nie dawno udowodnione. Tak więc na swój pierwszy cylk zamierzam urzyc kreatyny mono jest ona [...]
Witam! Przed wakacjami trenowałem prawie rok z dietą przez 6miesięcy. Teraz chce wrócić do treningów na pełnej pompie stąd też dieta. Proszę o ocenę i korektę. Zamierzam zacząć trenować już w przyszłym tygodniu. Dieta: Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal [...]
[...] w lozku i nic... Dodam ze teraz chodzac na 1 zmiane musze w srodku tygodnia sie polozyc i odespac tak z 2/3h czasem zdarza sie ze wracajac z pracy 2 dni pod rzad spie po pracy. Powodem tego jest kawa rozpuszczalna czy ta nocna zmiana cos "przestawila"? Co zrobic w takiej sytuacji? Z gory dziekuje za pomoc i mam nadzieje ze nie pomylilem dzialu!
[...] nie wrocic do poprzedniej wagi. 2a. Nie? Mam jesc wiecej ryzu / chudego miesa / makaronu w oliwie? 3. Po jakim czasie zauwaze pierwsze zmiany? 3 miesiace? pol roku? Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi. :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: chce byc duzy ;) Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
Witam. Mam mały problem z moim gardłem. Otóż jakoś trzy/cztery miesiące temu zachorowałem na zapalenie oskrzeli. Oczywiście wybrałem się do lekarza, antybiotyk itp. i wszystko wyleczone. Został jeden "ślad" po tym, mianowicie tak jakby powiększony migdał. Nie przejmowałem się tym zbytnio, na badaniu kontrolnym lekarz rodzinny powiedział mi, że [...]
