brzucha

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie sztangą 4x15-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 2x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x12-8 -martwy ciąg 2x12-8 -szrugsy 4x12-10 Przedramię: -uginanie nadgarstków 3x12 -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami 3x10 Suplementy: BCAA,Whey C6 [...]

[...] Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskich chwycie 3x13-8 -francuskie wyciskanie podchwytem 3x12-8 -prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego 3x10-8 Brzuch: -maszyna do brzucha 4x25-15 Aktualna waga naczczo to 91kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62f69aa41fab4bd384e8502e19c4f8fd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21551b54998d45619133392e0707617a.JPG [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x12-8 -wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -ściąganie zza głowy 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwyt neutralny 3x12-8 -skłony na ławce rzymskiej 3x12-10 -szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-10 Przedramiona: -uginania nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x12-10 [...]

[...] drążka wyciągu do karku 3x15-10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6 -wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 2x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie(podchwyt)3x12-10 -martwy ciąg 3x12-8 -szrugsy 3x12-8 Przedramiona: -uginania nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-10 - --------------""""------------ [...]

[...] Plecy: -martwy ciąg 5x20-4 (ostatnia seria z ciężarem 185kg) -wiosłowanie T gryfem chwyt neutralny 3x12-8 (ostatnia seria drop set) -ściąganie liny górnego wyciągu do brzucha w staniu 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie nachwytem 3x12-8 -szrugsy na maszynie 3x12-10 Aeroby: -tak samo jak wczoraj czyli interwały na bieżni [...]

[...] już zaczynam kurs na instruktora kulturystyki:) Plecy: -martwy ciąg 4x20-6 -ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 3x15-8(ostatnia seria drop set) -wiosłowanie hantlą 2x12-8 -przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x15-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 2x12-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 5x25 Aeroby: -rowerek 20min

[...] liny w siadzie na wyciągu dolnym 3x15-8(ostatnia seria drop set) -martwy ciąg z ziemi 3x12-2 -szrugsy ze sztangą z przodu 3x15-10 -szrugsy z hantlami w siadzie 2x12-8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x25-20 -spięci brzucha na ławce 4x25 Aeroby: -rowerek 30min Co do diety to w posiłkach II,III,IV,V zamiast 50g ryżu jest 60g.

No skosów nie widać na masie ale ogólnie zarysy brzucha cały czas są;) Barki: -wznosy ramion na boki w leżeniu na ławce poziomej(tył) 3x15-10 -odwrotne rozpiętki w bramie jednorącz 2x12-10 -wznosy ramion na boki w staniu jednorącz 4x20-8(ostatnia seria drop set) -wznosy ramion w przód chwytem młotkowym 2x12-8 -wyciskanie hantli w siadzie 4x15-8 [...]

Dzisiaj lekki trening nóg i brzucha: -wyprosty na maszynie 3x30-15 -przysiady 2x20-12 -uginania podudzi w leżeniu 3x20-15 -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 3x20 Brzuch: -brzuszki na ławce 3x30-20

[...] wyciąg górnego do ciała. (nienawidzę, chętnie bym zamieniła :) ) 8. Martwy ciąg na prostych nogach. 9. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę. 10. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha. 11. Przysiady na suwnicy Smitha 12. Wyrzuty nóg do tyłu przy bramie Zmieniony przez - jovika w dniu 2016-03-14 16:52:57

[...] po 15 powtórzen( 2x2kg) d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 3 serie po 15 powt d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem (zapomniałam z jakim obciążeniem);/ spięcia brzucha leżac(30 powtorzen) + plank 90 sek na koniec interwały na orbitreku 5x 30/30 + rozciąganie Moze doradzicie inny trening,gdzie nie ma przysiadów,bo zastępować to nie [...]

[...] ostatnim treningu 10 kg machałam bez problemu,a dziś myślałamang, że mnie ta sztanga zabije;/ Przed 5 min orbitek+z rozgrzewka+ trening ok 50 min,na koniec wspięcia brzucha leżąc 60 razy i wspięcia na palcach 153 powtórzenia+ rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aea97f8ee4e48e38cf55791a43c303a.png A teraz jeśli chodzi o miskę dnia [...]

[...] sztangielkami 2/2/2 d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5 d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 7/7/7 E wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń F spięcia brzucha na piłce 3x15 20 min orbitek+ rozciąganie Przy MC sztanga wyślizgiwała mi siez odretwiałej dloni,nie bylam w stanie przy25 kg wykonac poprawnie cwiczenia.Zmniejszylam [...]

[...] po świętach. Na pewno będzie jeszcze do redukcji pare kg. Chcę oscylować z wagą ok. 90kg. Nie oczekuję 5% bf ale chciałbym pierwszy raz w życiu zobaczyć swoje mięśnie brzucha. W piątek o 21 idę na koncert. Jakieś pomysły na utrzymanie miski ? Nie chcę robić cheat daya. Może wezmę samochód i w nim schowam ostatni posiłek. BTW. Kuhwa, jak [...]

Ładnie poleciało z brzucha. Gratulacje.

[...] korpus 3x2minuty z różnymi osobami -sparingi całe ręce 3x2minuty bez przerw też z różnymi osobami -wytrzymałość: uderzenia na worek, skakanka, burnpee, przenosy piłki(skosy brzucha) /SFD/Images/2016/4/11/42bf183821e44dd0aca1e4ac88b6660e.jpg Trening Zapasów: na początku rozciąganie jak inni się rozgrzewali -praca z klinczu zapaśniczego -przejście [...]

[...] ćwiczeniu staram się mega wczuć w pracę mięśni 5. SUPERSERIA face pulls/kaptur 4 x każde ćwiczenie, bez odpoczynków + Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 x 12 (wykonując to ćwiczenie od razu rozciągam przećwiczone mięśnie grzbietu) 2. Spięcia brzucha na wyciągu 4 x 20 - 12 powtórzeń Rozciąganie, kilka ćwiczeń z piłką pompowaną.

no to co ja w koncu moge jesc zeby mi brzucha nie wywalalo? zjadlam soczewice na obiad ,tez mnie wywalilo..

g**** prawda. rób mase bo rzeźbić nie masz w czym, a jeśli chcesz mieć odsłoniety brzuch to trenuj go porządnie 2 razy w tygodniu w odstępach minimum 3 dni, i biegaj po każdym treningu 30 minut średnim tempem na pewno zrzucić tłuszcz z brzucha wtedy

[...] Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 1b. Przysiad przedni 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 1e. Spiecia brzucha Obwod 2. 2a Military press 2b. Prostowanie na maszynie 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 2d. Wznosy bioder 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie Obwod [...]