brzucha

A przypadkiem geny nie odpowiadają jedynie za równe ułożenie mięśni brzucha? (Naprzeciwstawne mięśnie w jednej linii)

wady postawy, urazy z dzieciństwa itp itd - wszystko wpływa na kształt mięśni brzucha również. Nie bierz do głowy.

miśka22 już nie ma z nami niestety ;-( thos123 - potrzebujesz przede wszystkim odpowiedniej diety oraz planu treningowego obejmującego np trening siłowy + treningi aerobowe i/lub interwałowe. Samo trenowanie mięśni brzucha niewiele Ci pomoże... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-27 21:14:48

NIe ma czegoś takiego jak miejscowe zrzucenie tłuszczu czyli u Ciebie z okolicy brzucha. Ćwiczenia na brzuch wzmocnią i uwypuklą mięśnie ale trzeba robic aeroby żeby spalic nadmiar tłuszczu.

[...] tak: Przysiady z obiciążeniem 3-4s po 12-15 powtórzeń Grzbiety 3s po 12-10 powtórzeń Pompki zwykłe 3-4s po 12-15 powtórzeń Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s po 15 powtórzeń Uginanie ramion z obicazeniem 3s po 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 3s po 12 powtórzeń Spięcia brzucha leżac 3s po 20 powtórzeń 2-3x w tygodniu np. pon,śr,pt.

To Ja podam swój 4 dniowy podział: Pon: Bic/Tric + Barki Wt: Nogi Czw: Klata Pt: Plecy Brzucha nie robię osobno, gdyż pracuje przy rożnych ćwiczeniach wielostawowych jak np: Przysiady, martwy ciąg

A jeśli 4 razy w tygodniu bede biegał (na zrzucenie zbednego tłuszczyku z brzucha bo tylko tutaj mi on zalega, trening aerobowy?) utrzymywał dietke i brał L - karnityne to wtedy ona nic mi nie pomoże ? Pytam bo tak przegladam to forum i widze tutaj różne opinie na jej temat.

wieklkosc brzucha bedzie zalezala od diety a nie supli. dextroze bym sobie darowal. to ona cie moze upasc bardziej jeszcze.

[...] słodyczy, chipsów i jedzenia typu fast food. Zrezygnuj ze słodkich napoi, jedz regularne posiłki - nie doprowadzaj do powstania głodu. Jedz dużo warzyw i owoców. Zwiększ aktywność fizyczną. Idź na ten basen - dobierz odpowiedni strój kąpielowy i nic się nie przejmuj. Im więcej będziesz się ruszać, tym szybciej pozbędziesz się zbędnego brzucha.

[...] nie kończy się na bicepsie i klacie... Dzień 1 Klata Barki Brzuch Dzień 2 Plecy Nogi Brzuch Dzień 3 Triceps Biceps Brzuch Proponuję coś takiego, ćwiczenia rozpisz sam, good luck ; > *brzuch nie jest obowiązkowy, ja robię ćwiczenia brzucha, bo chcę mieć dobrze rozwinięte mięśnie, ale możesz je też rozwinąć jako-tako podczas chociażby przysiadów

Nie, brzuch jest to duży miesień wchodzą do niego te mieśnie co kolega kacper napisał. Wykonuj pierwsze dolne mieśnie brzucha potem skośne a na końcu góne. Masowałeś(zwiększałeś) już te mięśnie? jeśli nie to napisz plan na mase. a jeśli stosowałeś ABS II albo korzystałeś z normalnego planu to rzeźb. 6weidera to aeroby. Wiem bo siedziałem też przy [...]

Czyli w warunkach domowych najlepiej robić spięcia poźniej spięcia ze skretami i unoszenie nóg prostych i tułowia na dół brzucha? i wszystko robić normalnie jedną serię po 12 powtórzeń? Bo mówicie że robicie brzuch jak normalny mięsień. I po skończonej a6w odpocząć przez jakiś czas czy od razu kontunuować ćwiczenia na brzuch ?

[...] parę pytań: Skoro brzuch i dolny grzbiet to antagonistyczne grupy mięśniowe, to może warto by pobawić się w superserie? np. unoszenie z opadu i brzuszki? Drugi trening brzucha będzie w piątek, ale potraktuje to jako rozgrzewkę. I jeszcze co do suplementacji. Co proponujesz? Myślałem wcześniej nad gainerem, ale wg mnie jest on zbędny, chyba, [...]

nie jest duzo, widac boczne miesnie brzucha i lekki zarys. chce go wyciac na maksa. Czyli moze byc clenburexin cardio i cwiczenia i reszta ?

To czy możesz tak ćwiczyć to zależy jaki masz cel. %-) Jak ćwiczysz sobie dla przyjemności, żeby uwidocznić mięśnie brzucha i wzmocnić ramiona to sobie możesz tak ćwiczyć ale na jakieś wielkie przyrosty nie licz. Wspomniałem o białku na zwiększenie masy mięśniowej co pokazuje, że twoja wiedza jest zerowa. Podstawa to dieta. Białko jest tylko jej [...]

Rok trenuje brzuch, choćbym nawet miał tam małą warstwę tłuszczu to mimo wszystko gdyby mięśnie były konkretnie wyrzeźbione to by ją przebijały, Potrzebujesz masy miesni brzucha. Tandetnymi programami typu a6w tego nie osiagniesz.

[...] już dziś limit do diety niskowęglowodanowej. Kolejne pytanie to czy porcje są odpowiednie? Mam 170cm wzrostu, waga 62kg. (redukuję do 60 bo chcę chwilowo zejść do takiej kategorii wagowej w kickboxingu i zredukować tłuszcz z brzucha). Zmieniony przez - kikiskvsky w dniu 2013-02-11 15:27:21 Zmieniony przez - kikiskvsky w dniu 2013-02-11 15:31:34

Tak jak pisałem nie jestem zalany tłuszczem.Mięśnie brzucha są lekko widoczne.Nie wiem tylko czy zredukować troche tłuszczu czy dalej jechać z masówką.

[...] 1 vs kilku to mamy buty. No i następna kwestia ktoś, kto nie ćwiczy bjj będzie miał z tym problem. Samoobrona jest dla każdego, czyli dla ludzi, którzy nie mają zbyt rozbudowanych mięśni brzucha i ud. Więc wykonanie tej gardy będzie graniczyło z cudem. Już sama świeca będzie dużym problemem, nie wspomne o przełamaniu się do turlania na ulicy :/

Nie mozna cwiczyc TYLKO wybrane grupy miesniowe. A jak nie bedziesz cwiczyl plecow i brzucha to kiedys rzeczywiscie nabawisz sie kontuzji. Miesnie kregoslupa to podstawa!!!! Co do diety to polecam: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by [...]