brak

[...] lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

Witam! Mam pytanie: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Chlop w przykladzie ma dziennie 3 treningi 0.o? Bo cos mi nie pasuje .

[...] cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz [...]

[...] snem ( 22:00) 250ml maslanki 1 szklanka (250ml) płatków owsianych + rodzynki DAJ TU TWARÓG, WIESNIAKA/ PO CO CI TYLE WĘGLI NA NOC??? PODSUMOWUJĄC: wszedzie jest chroniczny brak tluszczy i warzyw. w diecie poza miesem i jajami masz TYLKO węgle i to duzo. liczyles sobie w ogole kcal/BTW jakie ci potrzebne??? dieta mega monotonna i tak jak mowie- [...]

[...] ) -Jogurt wywal - Z truskawkami nie przesadzaj -Brak tłuszczy 21:00 banan 100g, jogurt 100g, ser 100g banan - WYWAL Jogurt - WYWAL Ser Półtłusty jak juz cos ) -brak tłuszczy i warzyw 23:00 ser 100g Tłuszcze I tak pewnie nie masz masy mieśniowej wiec nei masz sie obawiac o utrate Masy mieśniowej ....Bo nie da sie stracic tego czego [...]

[...] zatem do oceny. Suplementacja prócz tego co wyżej ograniczona fo kreatyny, 5g DNT i 10g DT Zupełnie nie jest CI na tym pułapie potrzebna... Staż: 3 lata, rekreacyjnie, brak efektów (tzn. zrzuciłem 20kg, ale został patyk i 65kg wagi, jednak masy jakiejkolwiek konkretnej brak) Proszę o ocenę. [...]

Michail odwaliłeś kawał dobrej roboty.Mam pytanko.Przez ile czasu od początku trenowania wykonywać ATC zanim się przystąpi do prawdziwego treningu kulturystycznego?? Proszę o szybką odpowiedz.Dziękuję. Chudna ręce,chudnie szyja,brak sterydów mnie zabija!

[...] w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) (brak gifa ;p) -rozpiętki 4*12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image022.gif nogi - prostowanie nóg w siadzie na ławeczce poziomej 15/12/8/6 [...]

Wielkie dzięki Tomku za miłe słowa ! Mam permanentny brak czasu. Pracuję od 8:30 do 17:00, do tego dochodzi siłownia 4x w tyg. A jak wracam do domu to pomagam żonie z dzieckiem... Posiłki przygotowuję albo przed snem, albo wstaję wcześniej rano i robię..

[...] brzuch ? Oczywiscie z przerwami odpowiednimi i ustawieniem w tygodniu. Bardzo GŁUPI pomysł. -Nogi robimy same -A robienie brzucha 4 razy w tygodniu to również głupota i brak wiedzy, ponieważ brzuch jest stabilizatorem przy większości ćwiczeń, a trenowanie go 4 razy w tygodniu może go przetrenować, co może prowadzić do podnoszenia mniejszych [...]

[...] Obiad to jakis zart??? bialko z prochu i nic poza tym? daj tu mieso/rybe+ww+tl. carbo przed treningiem wywal- zjedz na 1,5-2h wczesniej porządny posilek i nic wiecej ci nie bedzie porzebne. po treningu kolejna padaka- zas proch. tu daj ww+bialko+tł. w kolacji twarog daj poltlusty. brak warzyw wszedzie, brak konbcowych btw i kcal i dieta do zmiany

To sie nazywa brak motywacji...chyba ze był brak czasu?

Wolfi_SH: Widać, że sie napracowałeś Ogólnie pare błędów jest, ale spoko Mic19: Ty to z kolei jakiś dziwny jesteś... Brak mi na ciebie słów... ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram [...]

Nie jest moze bledem w treningu masy, ale na pewno mocno ogranicza sile maksymalna, a jest to brak przytrzymania na klatce (przez ok 1-2 sekund). A co do mostkowan to miesnie nadal pracuja i maja wieksze napiecie, tyle ze nie sa tak rozciagane, podobnie jak stawy. Jak juz wspomnial Gal Anonim zapobiega to pozniejszej ich degradacji, dodam ze [...]

[...] mialam przy wyzszej prolaktynie; a prolaktyna rosnie jak tarczyca szwankuje); boli, ale nie swedzi prawa reka, na ktorej pojawila mi sie z miesiac temu "alergia" Grzechy: brak Miska: calkowicie niepoliczalna - 2x domowa salatka jarzynowa (moja), uda z kurczaka bez skory, brokul, jarmuz, cwikla z chrzanem - zobacze jedzenie na wyczucie Jest ok. [...]

[...] imbir+rokitnik, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. C, B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina Odczucia cielesne: uda ciezkie Grzechy: brak Miska: na plus 1. kielbasa dojrzewajaca i mysliwska (pora zaczac planowac wczesniej, a nie wyjdac lodowke), tarczyca+siemie+ostropest z miodem (napar z tarczycy [...]

[...] OPC, Se, wit. C, B; poludnie: bacopa, gotu kola; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; tarczyca+siemie+ostropest z miodem, Odczucia cielesne: pospalam mocno Grzechy: brak planu Miska: 1 i 2. mięso z piersi indyka, wakame, mun, bambus, cwikła z chrzanem, 2. chinczyk z kerfura - kurczak, ryz, mun, bambus, kapusta 4. salamitki plesniowe, [...]

[...] ciezka, ani jakos lepiej i na ciele i na umysle (musze przyznac, ze troche po dawce 50 spodziewalam sie fajerwerkow, a tu nic - zreszta stad dojrzenie do diety) Grzechy: brak planu, rozjechanie Miska: totalny misz masz, troche zdrowo wg zalozen, troche cukru, troche glutenu, zero nabialu Ale juz jutro ostatni dzien (z 3 tygodniowo), ktory [...]

[...] Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. C, B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: lekkie domsy na plecach z rana, Grzechy: brak, moze troche za duzo platkow jaglanych (ale to chyba tak mocno przetworzone, ze goitrogeny wyparowaly) Miska: 1. Mięso z ud kurczaka, bataty, brokuły, cukinia, cwikla [...]

[...] euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: bacopa, gotu, wit. C; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: b/z Grzechy: raczej brak Miska: 1. Mięso z ud kurczaka, bataty, brokuły, cukinia, cwikla, bezy - obzarta jestem niemilosiernie 1. Otreby granulowane, vegan protein, olej sezamowy 3. Tosty [...]